[...] i motywować siebie nawzajem. Stało się to normalną codziennością. Nie przymusem, nie karą, naszym stylem życia. Pierwsze fotki poglądowe mam z początku zeszłego roku, ostatnie - z dzisiaj. Dzieli je 13 miesięcy poznawania swojego ciała, walki ze słabościami, realizacji pasji, która ze sposobu spędzenia czasu z miłością, właśnie miłością [...]
[...] i ruszyliśmy nocnym pociągiem sypialnianym do Chiang Mai. (Pociąg spoko, można się wyspać, ale konieczne wcześniejsza rezerwacja, bo 2 tyg przed wyjazdem zarezerwowałam dwa ostatnie miejsca). W CM byliśmy 3 dni, nocleg też mieliśmy zarezerwowany. Apartament 2 pokojowy, hotel z basenem, całe 55 zł za noc za 2 os. %-) Byliśmy 2 razy na siłce [...]
[...] więc gdybym się uparła - znalazłby się jakiś w maju 2019, gdzie w niedzielę jest komunia, ale zlitowałam się, bo mój brat się żeni w przyszłym roku i to był nadmiar szczęścia dla mamy.%-) Ale ogólnie na większości sal to i na ten 2020 pozostawały ostatnie, zimowe terminy. Absurd. Jakbym wiedziała to zanim poznałam faceta bym rezerwowała. |-)
[...] IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/10 12/10 Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?v=wslB-NTrlUo Jest lepiej - ostatnie ruchu trochę szarpane, ale ogólnie jest postęp. Fajnie że w fazie ekscentrycznej oporowałaś - to lepiej działa niż sam ruch koncentryczny. Może na razie stań jeszcze [...]
11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]
[...] B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]
[...] B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma [...]
[...] II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]
To taka miła odmiana. Ostatnie wakacje przed pójściem na siłownie, miało się to udo (46 cm) i tyłek. :-D:-D:-D:-D /SFD/2018/7/12/379e963925964c1ca2b56fd15d2f7ef3.jpg
[...] 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/60/60 60/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1800 W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza }:-( ), a chwilę potem urlop. Mocy było sporo, ogólnie ok, plecy coś [...]
Właściwie do tygodnia przed zawodami nie zmieniało się wiele. Moje normalne treningi robiłam do poniedziałku, czyli 5-6 x tydzień push/pull, trzy ostatnie dni robiłam tylko tyłek, plecy i barki, piątek i sobotę już nic. Przez całą redukcję robiłam rotację węglami i tak też dociągnęłam do prawie samych zawodów. Najbardziej podobało mi się [...]
[...] stękałam i sapałam jak stary chłop }:-( To już 5 kg poszło powyżej mojego maxa, nie wiem czy coś jeszcze wyrwę więcej z przysiadu ;-) ** też 2,5 kilo progresu, ale ostatnie powtórzenia to już siłą woli, sztanga wypadała z rąk prawie, koniecznie muszę kupić paski. I plecy mi ciągną dość mocno już przy takim obciążeniu, nie mogę zejść [...]
[...] pisane na całym forum, nie dotyczy to tylko tego działu (przynajmniej takie dostałem info) - odpadają tylko posty pisane w spamach z automatu , ale ilość ustalona czyli 40 w ostatnie 30dni na forum to jest naprawdę bardzo mało :-) ważne by dział się kręcił, dzienniki były ciekawe i aktualne ,a zawodnicy dodatkowo dzięki temu uzyskają naprawdę [...]
Creaxy Pomiary: waga: nie mam wagi w domu (chyba więcej niż na poczatku %-) ) pas: 88 (89) biodra: 103,5 (103,5) %-) udo: 62/64 Generalnie nie pamietam co jadłem przez ostatnie 2 tygodnie. Jak byłem w Niemczech, starałem się jeść zdrowo, ale pare cheatów weszło (raż mac, 3 razy paczka mnmsów niebieskich 280 g }:-( Ostatni tydzień bez cheatów. Na [...]
Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]
Wtorek 12.03 Dzisiaj znowu pobudka o 4.30. Po posiłku chwilę się przespałem i po 7 już byłem na siłowni. Ta pora odpowiada mi najbardziej ze względu na pustki na siłowni a poza tym trening daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy [...]
Środa 13.03 Siłownia z rana, później zamiast robić projekt to bawiłem się w nowym programie do obróbki filmów %-) Może kiedyś znajdę czas żeby go ogarnąć. Zaraz idę się do pracy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Schab 250g, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 200g, Iso Whey 30g 2. Schab 250g, [...]
[...] swoje... Po drugiej serii już byłem napompowany i nabity a po 10 jak balon %-) Siła była na takim samym poziomie jak pompa. Przy wyciskaniu idealny ciężar pod pauzy. 2-3 ostatnie ruchy z problemami. Z racji tego, że nie ma takiej ilości hantli w rodzinnym mieście musiałem trochę dorzucić. Co raz bardziej przekonuje się do tego, że ciężki [...]
[...] 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 ćwiczeniach. Sztanga stojac,modlitewnik na nogi daj wykroki zamiast prostowania zdr.
Konkurs / aineko podsumowanie str. 22
