[...] ciągnę za 2 sznurki i w połowie rozchylam je na boki. 22kg 3)Tzw. siódemki 10kg sztanga łamana Śr Plecy (Dwa pierwsze ćwiczenia robię to na maszynie ROW REAR DELT, a trzy ostatnie na LAT PULLDOWN) 1) Nie potrafię tego nazwać ale wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=8MKGArS7w7c Ciężar: zaczynam na 75 lbs kończę na 112,5 2)Podobnie jak [...]
Dawno się nie mieżyłem, będzie koło 172-73. Gram amatorsko, bo klubu żadnego w pobliżu niestety nie ma. Mam w szkole dwa treningi w tygodniu i muszę się tym nacieszyć. Właśnie, jak tam ten trening na dynamikę Krzyh? przez ostatnie 3 tygodnie robiłem sprinty i skipy. Oby przyniosło jakiś efekt
wydaje mi sie ze przez ostatnie 3 miesiace cos sie ruszylo wiec wrzucam, waga taka sama ale sila zdecydowanie na+ :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fc3065c3d514010ac22a1103d128a8a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/284706e271124ccc87189a8676efa03a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb68f7312f94e59ad750ecc47316714.JPG [...]
Trening A: Squat: 20 - 22 - 33 - 44 - 55 kg x 5/5/5 Straszne zmęczenie w czasie tego ćwiczenia, ostatniej i przedostatniej serii sztanga szła bardzo ciężko, wręcz czułem jak po drugim powtórzeniu w serii uchodzi ze mnie moc. Trzy ostatnie powtórzenia w ostatniej serii i dwa w przedostatniej serii niepoprawnie technicznie. Dodam tu [...]
[...] przepraszam. Przejdźmy do puenty... (to teraz zaczyna się moja droga przez mękę) ;) Więc tak, mam na imię Piotr, mam 180cm wzrostu i ważę 79kg... Teraz tyle ważę , przez ostatnie 3 tygodnie zjechałem 6kg... Zacząłem dietę, żeby pozbyć się brzucha...Dieta plus więcej ruchu, ćwiczenia fat burner oraz bieganie... Jakieś tam efekty tego są, ale [...]
To jeszcze pytanie mnie naszło (ostatnie) odnośnie TRECA Extreme Men's Formula. Jako, że przez pracę nie mam czasu na siłownię oraz ogólnie większą aktywność fizyczną, czy mogę bezpiecznie przyjmować ten preparat, bo wydaje mnie się on już stricte kulturystyczny? Po tym pytaniu i ewentualnej odpowiedzi można śmiało zamknąć temat :) Jestem Wam [...]
[...] repach latwiej kontrolowac poziom tkanki tluszczowej, sila w gore i masa w gore na mnie sie to sprawdza, a instruktorow bym raczej olewal, moga byc dobrymi kolegami ale niech sie nie wpyerdalaja do treningu %-) cv- licze na wiecej...fajnie by bylo te ostatnie hantle 46-tki pocisnac 18 ruchow chociaz, ale to nie tak predko, ale do zrobienia.
Dam przykład , robiąc bicka po2-3 seriach już mam pĄpĘ . A na klatce nie mam siły podnieść , np. dziś 80kg x6 to ostatnie 3powtórzenia z pomocą , ale klata jakoś nie zdychałą , barki bolą mnie bardzo przy tym mimo że wbijam je z całej siły w ławeczkę... Nie wiem co jest , każdy mówi że robię dobrze-.-
[...] się być całkiem fajną mieszanką - OLIMP BCAA XPLODE - chyba ważna sprawa przy budowaniu suchej masy - do tego na koniec dorzuciłbym jakiś FAT BURNER (dopiero w czerwcu, ostatnie szlify) Co polecacie ? Zależy mi na fachowej poradzie, ponieważ będąc na studiach do końca czerwca, mogę bez problemu korzystać z dobrej siłowni, basenu itp. dlatego [...]
[...] Może nie w czasie konkursu, ale idealnie byłoby, gdyby popadało przed. Nie obawia się pan zmiany czasu? - Zdecydowanie nie. Przecież w Europie byłem już nie raz. Poza tym ostatnie trzy tygodnie przed igrzyskami reprezentacja USA spędzi w Birmingham. Tam będziemy się przygotowywać do olimpijskiej rywalizacji. Na razie to nie ma o czym mówić, bo [...]
Ok, więc już prawie wszystko jasne, ostatnie pytania : 1.Przy wiosłowaniu mam wykonywać ruch do brzucha czy do klatki piersiowej ( wiem że są 2 wersje i różni ludzie różnie to robią) 2.Co do planu B to czy mogę na przemian robić wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie barków sztangą za głowe a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie [...]
[...] Zapraszam rzucić okiem na moją stronę www.serwinkarol.com, tam w dziale galeria można obejrzeć jak to wygląda. Teraz troche o mnie. Trenuje od 16 lat z czego tak naprawde ostatnie 8 mozna nazwać treningiem, a z tych 8 to jakies 3 prawdziwym treningiem, gdzie wszystko ma swój logiczny sens, a nie jest treningiem w stylu wolnym. Byłem [...]
siema mam problem z mięśniami brzucha, przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem wcale brzucha i teraz wyglądam jak "Ferdek Kiepski". potrzebuje jakiś plan albo ćwiczenia i rady co zrobić żeby w jakieś 3 miesiące były już widoczne te mięśnie nie chodzi mi o to żeby mieć nie-wiadomo jakiej rzeźby tylko żeby było widać te mięśnie? }:-( {{:-(
nie schodź z testosteronu jak jeszcze bierzesz saa. propa ciągnij do końca winstrolu. hcg 2 ostatnie tygodnie cyklu.5000j rozbite na 2 tyg(wyjdzie coś koło 1000j co 3 dni) po hcg a 3-4 dni po ost. inj z propa, clomid albo nolva,tabletka dziennie,przez miesiąc. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-03-28 19:40:01
[...] je nic, co nie jest prawda. 4. doloz sobie to co ci sie bardziej podoba, albo to co chcesz poprawic 5 i 7: sa w zyciu wieksze problemy ;-) 6: treningi rob rozne, zadna metoda nie jest zla, nie stawaj sie niewolniczka jakiejs magicznej rozpiski bo taka nie istnieje. i ostatnie i najwazniejsze: baw sie tym co lubisz i czerp z tego przyjemnosc :-))
Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki [...]
[...] 28.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, lepiej niż ostatnio cc x 7 cc x 5 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- następnym razem zmniejszę ciężar w docelowych o 10kg, ostatnie powtórzenia jednak były wymęczone i technika kulała 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, bez problemowo 20kg x 12 40kg [...]
I ostatnie danie na dziś :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120328_230522.jpg 2 jaja całe, 3 białka, 150g sera plesniowego Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-28 23:09:57 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-29 08:51:58
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
