To i ja sie wypowiem te hantelkami wyciskanie to fakt za maly ruch ale ostatnie cwiczenia to juz blazenada tak cwicza lepki ktorzy po miesiacu na silowni chca zaimponowac swoim kolega ciezarami.. szkoda plecow i stawow
Z siłownią mam do czynienia od 8 lat ale mocno w kratkę, przez ostatnie 2 lata sporadycznie ćwiczyłem. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem w domu FBW - brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]
[...] koment do treningu Dipsy - myślę, że poprawiłem technikę względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie czułem pracę klatki. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... no comment %-) górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny progres zaliczyłem, na skosie górnym jeszcze nie miałem takich ciężarów brama + rozpiętki - [...]
[...] 5pomoc + pompa 7. Sztanga łamana stojąc 12,5kg +sztanga x 15 17,5kg +sztanga x 15 17,5kg +sztanka x 15 + pompa Komentarz: Czuje już zmęczenie tego cyklu treningowego ale to ostatnie treningi ! Klatka Dipsy - pięknie weszły , pompka konkretna Wycisk góra - 85kg ładnie poszło , ale jakoś barki mnie bolały Brama - tu pompa jest zawsze ogromna [...]
[...] do gry z treningami %-) Ostatnio bardzo mi posmakowała kasza. Nawet bardziej niż ryż :-D Stąd te dziwne połączenia /-)_ Misiala taa muły ;-) Nie mam za bardzo warunków, żeby nagrać @@-) chyba, że w domu. Skąd wiesz o tych wykrokach :)) Marta czy ja powinnam coś zmienić na te ostatnie tygodnie? Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-07 20:55:32
[...] , 2 łyżek masła orzechowego:-P Panowie ! Wybiera się ktoś z forum na Debiuty w formie kibica lub startującego 24 marca ? Już 2,5 tygodnia zostało więc każdy nakłada ostatnie szlify. Ja za to postaram się o doszlifowanie formy Kuby którego znacie z forum jako Qbaking. Co mogę powiedzieć o jego formie na dzień dzisiejszy ,hym… [...]
Witam wszystkich , mam kilka pytań ponieważ dopiero niedawno zacząłem moją przygodę z odżywkami i siłownią.:) 1.Jakie według was będzie najlepsze białko serwatkowe , (sam wyczytałem że firmy gaspari jest dobre ) ale może polecicie mi jakieś inne :) 2. Czy z białkiem będę mógł brać również stak kreatynowy ? (W moim przypadku będzie to N.O Xplode) [...]
[...] dużo serii robisz na biceps i triceps- chyba że na Ciebie to działa, to ok. Wyciskanie sztangi z tyłu ja osobiście bym zamienił na wyciskanie sztangielek... Na triceps jako ostatnie ćwiczenie bym zrobił prostowanie ręki ze sztangielką, a usunął wyciskanie w chwycie wąskim. Ale znowu, jeśli wyciskanie wąsko na Ciebie działa super, to ok, ale [...]
Dzieki NatalkaOoo za sugestie!! O WW pamietam, ostatnie 2 dni mialam te placki owsiane na sniadanie, BTW obliczylam dosc orientacyjnie. Stad nizsze ilosc WW. Nabial... nie mam szczerze mowiac pomyslu na dobijanie , a nie chce ciagle pic odzywek. Zostaje tylko mieso? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 13:28:59
arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]
[...] spac, spie 8 godz plus 2 w dzien a i tak chodze spiacy. Nie wiem czy robic juz nawet badania na prolaktyne i estro i tak atd, proviron nic w moim przypadku nie pomaga, ostatnie co zeby poczyc sie zaj**iscie na bombie mix co 3 tyg 500mg jak to nic nie da a dawalao takim ludziom co mieli identyczny problem jak ja to pozostaje juz ostatnia [...]
A nie, raczej i tak nie brałabym udziału w konkursie, także spokojnie mogę zaczynać ten eksperyment teraz :-) O, pamiętam ostatnie podsumowanie Moniki :-)) Mega :-D Co nie zmienia faktu, że jakieś tam obawy są. Dziwnie będzie tyle wpychać %-)
Ostatnie jeszcze było w miarę, ale yebnelam sie w liczeniu i mi kosmiczne wyniki powychodzily. I w ogole to ja sie rypie na pierdołach, typu nie zarejestruje minusa przy współczynniku jakims itp ;-) Generalnie jak na poprzedniej probnej po 40 min byl dla wiekszosci koniec pisania, to na tej twardo siedziało towarzystwo niemal do konca. Ciekawe co [...]
[...] 2 dno 10 40 47 55 60 65 x 10 Wspięcia 75 x 45 75 x 25 75 x 25 dobitka na podwyższeniu z pełnym rozciągnięciem 30 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 40 47 55 60 x 10 (ostatnie dość wymuszone) Wiosło nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 Wznosy tyłem + bokiem + bokiem 2 dropsety 7 + 7 + 2 Zarzut z ziemi + [...]
Witam po półtora rocznej przerwie wziąłem się znowu za treningi , ćwiczę od 12stu tygodni, pierwsze 6 tygodni ogólnorozwojowo i ostatnie 6tyg. na diecie która miała na celu podtrzymać tkankę mięśniową i spalać tłuszcz. Ogólnie efekty mnie cieszą jak do tej pory, obwody ramion i klatki na + , a obwód w pasie kilka cm mniej. Teraz będę wchodził na [...]
że ten tego %-) normalnie można się wystraszyć %-) zapomniałaś dodać grzecznie pytam %-) dzięki, że zajrzałaś :-D Czy coś zmieniamy na ostatnie tyg chciałam zapytać? I jeszcze mam pytanie odnośnie tłuszczy :-D Czy ilość tłuszczy może mieć wpływ na moje hormony? Czy one mogły były zwariować od ilości mojego jedzenia @@-) Nagle bum i z bani [...]
Ostatnie dni były bardzo ciężkie pod względem treningowym, w ten Piątek jadę na mistrzostwa Polski low-kick seniorów. www.kibo.pl Treningi bazowały przede wszystkim na tarczach, sparingach, wytrzymałości beztlenowej i pracy nóg. Na kibo będzie można oglądać walki na żywo liczę na wasz doping he;p
[art] Full Body Workout 5x5
