Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzymaj sie ciepło :D A ja dalej czekam na tego maksyma D Obejrzałbym coś, może the walking dead? Ostatnie dni wolnego i nie chce przesypiac, tym bardziej ze spałem na dniu w ch** :D
[...] zdziwilo mnie że wręcz mnie zniechęcil do tego wszystkiego, generalnie patrząc obiektywnie to mozliwe ze ma racje - trenuje nie od miesiaca czy dwoch ale wielokrotnie przez ostatnie 3 lata staralismy sie poprawic zwlaszcza klatke piersiowa roznymi metodami, efekty niezaleznie od technik byly prkatycznie takie same, nie wiem w czym tkwi blad i w [...]
Witam, jestem na masie i planuje od stycznia ostatnie 3 miesiące masy. Zaczynam też drugi cykl kreatynowy z którego chce jak najwięcej wyciągnąć. Dieta oczywiście jest. Teraz pytanie bo w połowie cyklu wypadnie mi osiemnastka kolegi na której dobrze by było żebym się napił ( pierwszy raz od kilku lat żeby nie było ). Nie mówię że schleje się do [...]
Witam, jestem na masie i planuje od stycznia ostatnie 3 miesiące masy. Zaczynam też drugi cykl kreatynowy z którego chce jak najwięcej wyciągnąć. Dieta oczywiście jest. Teraz pytanie bo w połowie cyklu wypadnie mi osiemnastka kolegi na której dobrze by było żebym się napił ( pierwszy raz od kilku lat żeby nie było ). Nie mówię że schleje się do [...]
Witam, jestem na masie i planuje od stycznia ostatnie 3 miesiące masy. Zaczynam też drugi cykl kreatynowy z którego chce jak najwięcej wyciągnąć. Dieta oczywiście jest. Teraz pytanie bo w połowie cyklu wypadnie mi osiemnastka kolegi na której dobrze by było żebym się napił ( pierwszy raz od kilku lat żeby nie było ). Nie mówię że schleje się do [...]
Ania - musi byc OK i bedziemy walczyc dalej :) Na silke trafie chyba po nowym roku bo teraz przedszkole ma przerwe swiateczna i na dodatke maly sie rozchorowal, wiec ciezko bedzie.{{:-( Ostatnie miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a5911150144628b743130392a61ae8.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23e1ba0eaef34a2fae529b25375160ec.gif
[...] moge ich dodać, bo panna nie wziela kabla a u mnei wifi w domu padło;/.. Ogólnie po świętach delikatnie mniej wody i tłuszczu, ale to delikatnie, jest jeszcze pare dni , ostatnie 4 dni ketoza, dziś lekkie ładowanie od jutra znowu 4 dni ketoza i full aero + herbata pokrzywowa , zrzuce najwięcej jak się da. Najbardziej denerwuja mnie uda i [...]
[...] kalori wiecej niz potrzeba na bilans czy 1000 to dla miesni nie ma znaczenia bo do wzrostu przyda ci sie te 200-300 reszta idzie tam gdzie nie powinna czyli w tluszcz . A po ostatnie duza ilosc tluszczu nie jest dobrym srodowiskiem dla progresu masy miesniowej bo spada ci wrazliwosc insulinowa, cialo bedzie bardziej odkladalo w tluszcz zamiast [...]
[...] nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane, bardziej rękami ciągnęłam, niż plecami ;) prawą stroną dałam radę ;) 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x [...]
[...] wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami:-? 3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem; 5.) Wyciskanie sztangi [...]
a ja wypije ale delikatnie i bedzie to ostatnie alko do wielkanocy albo i majowki. zle na mnie dziala spozywanie.strasznej zamuly dostaje i sie tydzien czasu ogarnac nie moge
[...] Pierwsze dwa dni były dość ciężkie na 2000 kcl, dzisiaj jest wręcz elegancko, może przez ilość białka, a może tłuszczy. W sumie mogłem się tego spodziewać skoro przez ostatnie miesiące jadłem po 4000 kcl przy praktycznie zerowej aktywności. Jutro sylwester, więc będzie zabawa. W sumie 2 za jednym zamachem bo i wesele. Życzę wszystkim [...]
Jestem %-) Przez ostatnie dwa tygodnie straciłam motywację i chęci do trenowwnia i liczenia, ALE zdążyłam jużc zatęsknić za sztangą 8-) dziś zrobię trzecie FBW i prawdopodobnie w piąte2k ruszam z rozpoczętym wcześniej treningiem i liczoną miską. Przemyślałam to i owo i wrzucam swoje postanowienia na nadchodzący rok: *ćwiczyć bez przerw przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5,5 lat gry w piłkę nożną. Ciężko by to wszystko opisać, ale uznam to za trening ogólnorozwojowy. W takim razie: 3 lub 4 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy przez ostatnie 5 lat :D Obwód pasa: 93cm (mierzyłem pod brzuchem) Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili: 1 [...]
[...] 12.00- dwa krokiety z kapustą 16.00- 200g kotletów wieprzowych w panierce, 100g kaszy gryczanej i sałatka 20.00- krokiety z mięsem, kawałek ryby w panierce Niestety przez ostatnie trzy dni nie było ani chęci ani czasu na trening, teoretycznie chciałem zrobić go wczoraj zaraz po powrocie, brak snu dawał się we znaki... wiec myślę sobie: "O nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KRYTERIA + OBECNA FORMA 3minuty na 1 km 18 podciągnięć nachwytem 30 sekund na 50 m basen 10x10 (chodzi o sprint od tyczki do tyczki) i brzuszki ale te dwa ostatnie to mam ogarnięte Co do obecnego stanu formy trudno mi się wypowiedzieć bo po tej operacji nie mogłem plywac ani biegac (operacja laserowa poprawy wzroku, miesiąc bez ćwiczeń) Obecnie 9 [...]
[...] bolały po przysiadach, chwilami ciut pomagałam sobie rękami, ale naprawdę minimalnie, starałam się, aby nogi dawały z siebie więcej; 3.) Uginanie nóg leżąc - koszmar, dwie ostatnie serie robione w ratach:-( 4.) Wiosło sztangą - po pierwszej serii ogarnął mnie lekki kryzys, który równie szybko minął jak się pojawił:-) 5.) Wyciskanie sztangi skos [...]
[SPAM] Juniorska walka o karpia :))
