[...] którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo mięśnia pod sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków :-). Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, [...]
Piatek i Sobota rest, tylko delikatne rozciaganie. Dzisiaj godzina rowerow, wiec aero pewnie upoce sie jak swinka. Snia mi sie Transofrmacje Malolat, chodzi to za mna jak nie wiem. Tylko jak sie przezucic na silownie jak sie pokochalo to miejsce gdzie cwicze, tych ludzi i te treningi. PONIEDZIALEK ciezka pobudka, ale bylo warto. Cross zaliczony [...]
[...] którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo mięśnia pod sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków :-). Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, [...]
[...] masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Activlab mono. Beta-alanina activlab. Stosowane wcześniej spalacze: Brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Kreatyna Activlab mono. Beta-alanina activlab. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie ciężkiej sztangi max do treningu pleców jako ostatnie ćw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2300 kcal to już jest mało i to taka granica na ostatnie tygodnie redukcji wg mnie. 2 miesiące i jeszcze nie dodajesz aerobów? Już powinieneś dojść minimum do 3-4 razy w tygodniu jeśli były stagnacje. Niepotrzebnie tyle obcinałeś kalorii :-)
[...] na odczepne... podobne jest z treningiem- brak Ci podstaw, trenujesz przypadkowo a nie zajrzysz nawet do fundamentalnych tematów... ponadto edytuj posty i wyrażaj się konkretnie a nie cedzisz po zdaniu i robisz olbrzymi śmietnik. ostatnie więc ostrzeżenie- temat zamknę albo usunę, względnie przeniosę a za niezdyscyplinowanie otrzymasz naganę:-))
[...] zdążyłam %-) + zupa krem z pora (chyba) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf24ab83eb24ba1a7b88743b43ac1bf.jpg nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne;-) To dobrze :-) ja się wolę czepiać niż zakładać, że jest ok. Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-16 [...]
[...] wyciągu górnego) 21x20, 23x20, 26x15 20x20, 21x20, 23x15 19x20, 20x20, 21x15 Plus: Bieżnia 15 min, pochylenie 10, prędkość 5,5 km/h 1. Coraz lepiej mi idzie, chociaż te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo. 2. Dzisiaj bez problemów robiłam przysiady, pachwiny, na szczęście, przestały mnie boleć. 2b. Progresu brak. Jeszcze nie jestem gotowa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu paru godzinny trening jest niedozwolony a raczej nie bardzo go można uprawiać ? I czemu 3/7 a nie 7/7 w tygodniu ? I ostatnie czy jeżeli nie mam możliwości w dwóch dniach zjedzenia obiadu regularnie mogę zastąpić to jabłkami czy jogurtem ?
[...] zryw mistrza... Jednak ten pojedynek pokazał dobitnie ,że czas Tomka już minął bezpowrotnie. Góral był zardzewiały nie czuł dystansu nie było szybkości ani dynamiki. Trzy ostatnie odsłony to był ostatni przebłysk Tomasza. Głazkov lokował mnóstwo celnych (niepotrzebnych) ciosów na szczęce Adamka, właściwie Górala można pochwalić za to serducho [...]
Wrzucę też ostatnie filmiki z siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=_NpsrLvE0sk http://www.youtube.com/watch?v=NFFwzhGuvOQ http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI http://www.youtube.com/watch?v=03acN6IWm4E
Witam Serdecznie w Ostatnie Godziny Weekendu :) W Przyszłym Tygodniu Ruszamy z Kolejnymi Dwoma Konkursami SCITEC NUTRITION ! Bądźcie Na Bieżąco :) Pozdrawiam Patryk
Nie mogę uwierzyć że przy takich wymiarach wyciskasz tak mało na sztandze, Rzeźby rozpisać dobry trening na klatke musisz nabrać siły i wytrzymałości. np. 6seri po 8 powt. ostatnie dwie serie z pomocą w ostatnich ruchach. Jak dojdziesz do momentu gdzie sam bedziesz robił 6 ser po 8 pow do zwiększ ciężar jak to nie pomoże to proponuje założyć na [...]
[...] tym razem. 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony [...]
Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
