Jak w temacie. Przez ostatnie kilka lat ostatecznie porzuciłem wszelkie aktywności fizyczne, i obrosłem tłuszczem. Chciałbym zacząć trenować boks, ale z moim zmęczeniem odczuwanym po kilkusekundowym biegu jest to niemożliwe. Chciałbym poświęcić około 4 miesiące na przygotowania do zaczęcia treningów, pytanie tylko co i w jakich ilościach robić. Na [...]
[...] byłam w gorach - katastrofa zywieniowa, wracam ponizej wpisy z michy wczorzaj i dzis oba fatalne. mam duzy problem z tym co jesc po obiedzie, macie jakies porpozycje? dwa ostatnie posilki to dla mnie duzy problem zeby skomponowac. wyznaczylam sobie takie treningi : poniedzialek , sroda, piatek trening dla zielonych wtorek lub czwartek spinning [...]
[...] o mięśnie to też inne są obciążenia niż wcześniej, tutaj niesamowicie pracują mięśnie pośladkowe oraz łydki, w przyszłości będę stosował prawdopodobnie obie metody było to ostatnie bieganie w cyklu 200/100, podczas biegania zastanawiałem się nad bieganiem ciągłym na krótszych dystansach (tak jak sugeruje masti), ale jeszcze jestem za słabiutki [...]
[...] pewnie nie wierzył zrobiłam trening A dla zielonych. Wyglądał niepozornie, po nim ja równiez wygladałam niepozornie, albo wcale nie wygladałam. No ale czego chcieć jak przez ostatnie pół roku moja aktywność ograniczała się do otwarcia pilotem bramy, wciśniecia guzika windy, a jak już się bardzo spięłam, to te dwa piętra przeszłam schodami}:-( [...]
[...] wiem teraz czym sie roznia phoenixy, atomiki i inne cuda, od balkana i lepszych, ciesze sie ze nie kupilem unigena albo alphy skoro sa jeszcze lepsze. 5 tydzien trwa a ja 2 ostatnie dni po skocnzynym trningu ta sama historia. bylo mi tak slabo ze myslalem tylko zeby dojsc do smaochodu i dojechac na chate. cisnienie takie ze myslalem ze mi glowa [...]
[...] dłoni, staram sie robić póki co bez haków, może mi sie wzmocni chwyt 4. bleh bolało 5. cięzary tak dziwnie przeskoczone, bo dwie pierwsze serie robiłam z sztangielkami, dwie ostatnie przerzuciłam sie na sztange bo sie zwolnił stojak 6. tu od początku źle zapisywałam ciezar, zajarzyłam to przedostatnio, zawsze zaczynałam od 20 kg wróciłam zmęczona [...]
[...] kolan na drazku, szczegolnie odkad udaje mi sie zrobic kilka powtorzen kolanami do lokci lub drazka. 3. Push press - szlo szlo, az sie zes..lo :) Zabraklo mi sily na ostatnie powtorzenie w ostatnim obwodzie. Probowalem powtorzyc, rece nie daly rady. Teraz na spokojnie wiem jak trzeba bylo zaatakowac, jeszcze wiekszy dynamit z nog jest [...]
co do metki to przypominam sobie jak byłem w grudniu w aptece i koleś kupował mete, przyniosła mu jedno opakowanie i powiedziała że ostatnie opakowanie i że już raczej nigdzie nie dostanie, że jedynie może obdzwaniać wszystkie apteki to może coś sie trafi. ten koleś to kupował do małego dzieciaka chyba i był tym faktem załamany
[...] wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne spiecia, ostatnie 7p pelne ruchy ponieważ uginanie jednoracz jest jako drugie cwiczenie zostalem przy ciężarze z ostatniego treningu To już trzeci tydzien od wyznaczonego [...]
Taki Sosna - lepszy niż ja, kurde jak mnie to zmobilizowało. Pompki trochę na styk, i ostatnie muscle bił kolanami, ciekaw jestem jak będzie oceniony. Taki trochę cwaniaczkowaty filmik w jego wykonaniu. http://www.youtube.com/watch?v=bFyNDFj48FA&feature=youtu.be
Spokojnie, przetrenowaniem bym tego nie nazwał, raczej brakiem odpoczynku przez ostatnie dwa dni spałem może łącznie 8 godzin co faktycznie przy dość sporym obciążeniu organizmu jest absolutnie niewystarczające. Odliczam każdą minutę do 16:00, jadę szybko do biedronki na zakupy i do domu leniuchować. Dziś żadnych imprez, łóżko dobry film, wcześnie [...]
[...] wiadomo. Ciężarów nie wypisuję, bo w tym momencie na nie nie patrzę. Skupiam się na intensywności treningu i na tym, aby wykonać daną liczbę powtórzeń, przy czym, żeby ostatnie było już takie ledwo, ledwo wykonane :-) Princessa - wliczam warzywa, bo jem ich tak dużo, że wychodzi z tego dodatkowe 300kcal, błonnik błonnikiem, ale część z tego [...]
Przed nami ostatnie pucharowe konkursy przed Mistrzostwami Świata :-) niektórzy już ogłosili kadry na docelową imprezę sezonu, chodzi tutaj o Niemców, którzy do Włoch pojadą w następującym składzie: Richard Freitag, Severin Freund, Michael Neumayer, Andreas Wank oraz Andreas Wellinger. Tak więc Schuster niczym chyba nie zaskoczył, drużyna wygląda [...]
[...] salatka wiec luzik :) Miski z 2 ostatnich dni : srodowa miska czwartek W ogole powiem Wam wczoraj na treningu zobaczylam dziewczyne ktora juz nie raz widzialam a jakos ostatnie nie spotykalam jej zbyt czesto jak wygladala super to masakra!! nie moglam oderwac oczu!! tylek taki piekny okragly, nogi wylaszczone , gora tez pieknie zarysowane [...]
[...] się to ulatnia. Następnym razem muszę się bardziej postarać i przede wszystkim bardziej skupić na tym co robię. Widać ciężko mi było wczoraj "zostawić w szatni" pewne ostatnie problemy, ale to głupie tłumaczenie. Mam nauczkę na przyszłość, to się więcej nie powtórzy. A od głowy zadzierania to chyba znajdę sobie następnym razem kogoś do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś wystarczą, a6w wystrzegaj się jak ognia. i ostatnie pytanie: gdzie są ku**a barki? Nie ma barków w tym planie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 02:09:40
no to ostatnie pytanie. Czy do przykładowego planu z 1 strony czyli pierwszy dzien siłowo, drugi dynamicznie na siłowni można bez przeszkód dodać 3 dzień np : wyciskanie na ławeczce + po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ?
[...] czas leci w dół, dziś rano znów najniższy wynik w ramach aerobów tenis graliśmy dziś około 2 godziny, intensywność średnia podczas gry w szczególności pod koniec odczuwałem ostatnie biegania, czworogłowe dość mocno bolą, nie wiem jak jutro będzie wyglądać moje bieganie, ale już widzę że narzuciłem sobie zbyt ostre tempo, które będę musiał [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
