Zeszły tydzień u mnie mało sportowy @@-) we wtorek zadrutowali mi dół i generalnie ostatnie dwa tygodnie przyjmowałam płynne jedzenie, papki, jogurciki, deserki i koktajle - okazało się, że koktajl z białka, bananów, mleka i kakao może być bardzo kaloryczny %-) Trafiły się też imieniny taty - mięciutki sernik i ptasie mleczko w sam raz się [...]
[...] na przekór wszystkiemu. Miałem 10% szans na przeżycie. Z 15 lekarzy nikt nie powiedział, że dam radę. To dość kiepska prognoza. Michelle miała zebrać moją rodzinę na ostatnie pożegnanie. Pilny przeszczep wątroby był konieczny, ale moje nerki całkowicie zawiodły, płuca zaczęły wypełniać się wodą, moje serce było w stanie wykorzystać tylko [...]
[...] Cardio 15min Uginania z progresja,zerk już bólu pod t kolanem-samo przeszło po czasie albo te bpc zadzialalo że sporym opozniaczem.Suwnica tak przyjemnie wchodziła i sobie tak wsadzalem te krążki. Te 300 już ostatnie 3 dosyć ciężko, po tych seriach dobra pompa. Hacki, suwnica, prostowania już z czuciem. Teraz obiad urodzinowy u Mojego Taty.
[...] 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 [...]
[...] na pol ale jak mu powiedzialem ze sam robie 2x w tygodniu to stwierdzil ze dobrze. Prolaktyne mam w normie a przynajmniej była przy wszystkich badaniach jakie robiłem ostatnie 2 miesiace temu. Estro delikatnie podbite co nei dziwne przy testosteronie podawanym zewnetrznie. Czyli najlepiej rozrobic w duzej strzykawie i zniej sobei do [...]
[...] Nobuyuki Sakakibara jest zainteresowany współpracą z legendą MMA wagi ciężkiej Alistairem Overeemem. Overeem, były mistrz DREAM, Strikeforce i K-1 w wadze ciężkiej, spędził ostatnie lata swojej znakomitej kariery walcząc dla UFC, ale został zwolniony przez tę organizację na początku tego tygodnia. Podczas gdy nie wiadomo jeszcze, gdzie Overeem [...]
[...] sprzętu typowo z siłowni oraz 2x/tydzień trening typowo kalisteniczny. Skąd ten pomysł? mam ochotę oraz potrzebę poprawić ogólną motorykę ciała (tj. rozruszać się ponieważ ostatnie dwa lata spędziłem tylko i wyłącznie na pracy biurowe) a także zależy mi na poprawie mojej dynamiki * lecz to plan dopiero gdy wrócę do zbliżonej formy z przed [...]
[...] jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x18,16/17,15 6. Wycisk sztangi nad głowę stojąc: 40x15,15,11 7. High Cable row(tył barku): 50x20,20,20 Wszystko super weszło, a szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia ^^ W bazowym dołożone, ale 4x6 samemu nie zrealizowane, za tydzień zrobię kolejne podejście pod ten sam ciężar. Od dzisiaj też postanowiłem, że [...]
od kiedy z Tobą podjęliśmy temat w Twoim dzienniku to wprowadzam od czasu do czasu (niedługo po tym jak zacząłem wprowadzać to 24h post przez brak czasu przeciągnął mi się do 58h :-D ), co prawda przez ostatnie pół roku rzadko, ale teraz raz w tygodniu/dwa razy w miesiącu wprowadzam
Osłony lecą cały czas, ponad rok temu byłem na mecie solo to leciałem 14 tygodni (pierwsze 10tyg 30ed, ostatnie 4tyg 40ed). Czyli jak załatwię testa, to mogę wejść na niego od razu? Metę mogę jeszcze przeciągnąć dłużej? I jak wtedy z dawką testa?
[...] 22x150kg 9. Wspiecia stojac smith 24x90kg | 24x90kg | 20x110kg | 18x125kg Mega ten nowy plan z clusterami, wchodzi aż miło, a nabicie konkret, ale czasem walka z psychika o ostatnie powtórzenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, natomiast poniżej zamieszczam ostatnie pierwsze dwa dni. Zmieniłem też godziny treningów z wieczornych na 6:40 i jestem w szoku ile ja mam rano energii. 1.03.2021 - Tydzień 1/8 squat: 8 x 8 x 115 kg - w [...]
[...] Jakiś zwiększony wydatek samoistny występuje ale nie tak wielki. Dlatego na gw dobrze być blisko swojego zera żeby deficyt nie był zbyt duży. Jeśli chodzi o spalanie na ostatnie 4-6 tyg zawsze dobrze wrzucić jakiś dobry spalacz bo działa na zupełnie innych szlakach niż gw. Spalacz najlepiej z joszką lub jej dodatkiem solo. I przy samym już [...]
[...] zdecydowalem sie na cypionat, ale od poczatku : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami(ostatnie 2 lata dosyc solidne) 6. DIETA: (przerwa od liczenia, ile można..) +/- -białko:2- 2,5g/kg -węglowodany: 100-150(low carb mi służy) -tłuszcz: 150-200 7. ILE I JAKIE [...]
[...] lekki to wybrałem sobie ambitniejszy }:-( powrót prze podjazd ŚWINY ,który zawsze jest dla mnie wyzwaniem nie do pokonania z marszu ,zawsze były odpoczynki dawniej chyba 6 a ostatnie w tamtym roku nie pamiętam czy rekordowy był z 1-nym czy z 2-ma przystankami W dniu dzisiejszym też nie było lekko lecz w myślach " jeszcze kilka metrów " i jeszcze [...]
[...] się z Marcinem Filipczakiem (3-1, 2 KO, 1 SUB) podczas gali FEN 33: LOTOS Fight Night, która odbędzie się 27 marca. Wydarzenie dostępne będzie w systemie PPV. Kijańczuk ostatnie zawodowe zwycięstwo odniósł podczas FEN 26 we Wrocławiu, gdy wygrał ekspresowo przez techniczny nokaut z weteranem polskiego MMA, Marcinem Zontkiem. Wcześniej [...]
po prostu przestrzeliłem jerka :-D , dokładnie wiem, kiedy ,gdzie i jak :-D przyblokowało caly staw , ale powoli puszcza /-)_ nauczka ze nic na szybko, bo to ostatnie powtórzenie :-> tu nie mam miejsca na takie zabawy ,tzn widac jest ,ale efekty sa bolesne \-) Niestety znam ten ból %-). U mnie cały misterny plan na ten rok poszedł sie j ... [...]
po prostu przestrzeliłem jerka :-D , dokładnie wiem, kiedy ,gdzie i jak :-D przyblokowało caly staw , ale powoli puszcza /-)_ nauczka ze nic na szybko, bo to ostatnie powtórzenie :-> tu nie mam miejsca na takie zabawy ,tzn widac jest ,ale efekty sa bolesne \-)
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
