Mis, moje uda są równie oporne jak Twoje, więc podejrzewam, że to ostatnie spadki w tym roku %-) Martucca, 8-O, nie spodziewałam się,czyżbyś złagodniała na święta? };-) świetny prezent, dziękuję 8-) 22.12 DNT * machania aerobowe 3x20 powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki %-) miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z [...]
[...] swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), 5x nachwytem z gumą (jakaś czerwona, cienka) 3x podchwytem z gumą potem sił zabrakło + seria brzuszków + 15min rozciągania A. ostatnie dwie serie ciężko, chciałam sprawdzić czy 47,5 pójdzie i poszło ale opornie B. miałyście rację dziewczyny, dodałam do 60 i od razu poczułam różnicę w pracy mięśni. [...]
[...] 22. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witami. Chela Mag. Omega. Miałem dziś robić podsumowanie, ale zdjęcia wychodzą strasznie prześwietlone przy sztucznym świetle, więc zrobie je jutro rano i pewnie opisze ostatnie 12 tygodni. Minusem napewno będzie brak porównań, ale jak już kiedyś pisałem tel. mi padł i wszystkie foty przepadły.
Wrzucam miskę to mój pierwszy raz Wiem, że jeszcze nie jest idealnie, ale będzie coraz lepiej z doborem produktów, żeby dopasować do zapotrzebowań. :) Ostatnie w misce z fixem jest trochę mierzone trochę na oko. Ćwiczenia dzisiaj jakie wykonałam to : 15 minut Spinning 15 minut szybki marsz na bieżni pod górkę 15 minut orbitrek To 2 dzień [...]
no cóż, przyznaję się, że efekty marne, bo diety dobrej nie było i zupełnie na sucho. Ale od 1 stycznia zaczynam. Ostatnie pytanko jakie mam - jak długo powinien trwać cykl budowy masy i jak z urozmaicaniem ćwiczeń ?
no hot pursuit tez całkiem niezły ale na 100% nie przeszedłem bo te próby czasowe są straszne... a te ostatnie mi się już jakoś nie chce instalować, czasu nie ma za stary jestem %-)
[...] B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 15-->5kg (8+5+9/5+7+9/8+5+10/9+4+9x) 7,5-->2,5kg [...]
[...] Sciagnie, chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=FV-KHksULLU&feature=youtu.be Wioslo 100kg < druga setka http://www.youtube.com/watch?v=pYISUfakDCA&feature=youtu.be 20p < ostatnie 5p to juz byla walka i nieziemskie palenie http://www.youtube.com/watch?v=3J4o5nrSKT0&feature=youtu.be RP 200kg, tu już nie robiłem z "typowego" martwego punktu [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]
[...] do świąt( dobre i tyle) wznosy bokiem - trudne ćwiczenie, w końcówce bardzo ciężko Wl hantle - zwiększę powtórzenia triceps kikcback - paliło %-) przyciąganie linki - wspominałam już, że lubię to ćwiczenie? Jest moc wznosy jak wznosy - ostatnie razy bolą lędźwie, rozciągnęłam było lepiej Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-23 21:06:36
[...] I dziś zrobiłem. Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie potrafie robić tego "crossowego" podciągania takiego falowania ;( Jeszcze w tym tygodniu walne takie rozruchowe WODy żeby się przełączyć z stacjonarnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie możesz (trenujesz sam)lub nie chcesz trenować negatywów,ostatnie 2 tygodnie robisz 5-tki na maksymalnym ciężarze,dokładając obciążenia w miarę możliwości.Trening,który napisałeś jest bardzo słaby,żeby nie powiedzieć:to nie jest trening hst.Pozdrawiam.
[...] 2,5g. Schemat wycinki wygląda następująco: prop + master + clen + t3 to na poczatek z biegiem czasu i czym mniej do startu dojdzie wino oral i inj, później tren ace no i w ostatniej kolejności oxa aaaaa jeszcze jedna kwestia. Przy propie nie ma co się chyba bawić w piramidy? Od razu wchodzić na dawkę docelową czyli w sobotę bijemy ostatnie [...]
w ogole spojrzcie na ostatnie 15 sekund flashback'a i reakcje obu zawodnikow na slowo "rematch" wypowiedziane przez Dane. u Weidmana pojawia sie momentalnie banan na ryju,a Silva odruchowo zaczyna krecic glowa wyraznie niezadowolony. nowy mistrz chce rewanzu,a nie chce go ktos,kto zostal wlasnie w jakis sposob ponizony. mysle,ze serio mogl nie [...]
[...] ze sztangą stojąc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x8 1. wydaje mi się że poszło łatwiej niż ostatnio 2. ok, ostatnie powtórzenia z zamachnięciem 3a. tutaj jakiś spadek mocy, przy 15kg totalnie poległam, nie wiem czemu tak, z 14.5kg dawałam radę, albo coś nie tak z ciężarem hantli, [...]
[...] które mają szczególną zdolność rozpraszania na treningach ;-) Podsumowanie: 8,62 km w godzinę. Wyszedł z tego taki Fartlek, ale bardzo było miło. I nie jest to chyba moje ostatnie słowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fcddf8be0e649848af79fae50819767.png Wieczorem mam ochotę na spojrzenie na dekoracje świąteczne na trasie Nowy Świat - Starówka i z [...]
1)20 % bf , endomorfik 2) wiek 16 3) waga/wzrost 86 kg 190cm 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze : Lipo Rush 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 6 miesięcy
[FIT] Lilith DT - s.54
