ostatnie

dopijać ostatnie % hehe zabiore Ci te kryształowa kule %-)

spam spamem,ale nie tędy droga aby uczestnik uczestnikowi jechał każdy kolejny post idący dalej w tym kierunku będzie kasowany dopijać ostatnie %,kłaść się spać,jutro powtóka a od wtorku,no może od środy znowu siłka,dieta,trening i te sprawy

Powoli wracam do normalnego życia. Ostatnie dni składały się głównie z węglowodanów w postaci chleba na zakwasie i banana (wszystko inne się nie przyjmowało), a kcl dużo poniżej zapotrzebowania. Wczoraj, jako wpadkę zaliczyłam 2 tosty żytnie z konfiturą domową (nie zrobiłam zakupów i nic nie było w lodówce, a mąż zrobił mi śniadanie do łóżka i [...]

[...] dobry. Aczkolwiek ja kupowałem go jeszcze w cenie ~ 65-70zł. Jakiś czas temu wgl nie można go było kupić, bo ponoć został wycofany. Cena skoczyła o 50%, bo niby to miały być ostatnie sztuki. Po około 2 miesiącach produkt dalej można kupić za jeszcze wyższą kwotę, ale nie wiem czy jest wart owych 139zł (cena z allegro). Kończę obecnie resztę którą [...]

Jajka nie zaszkodzą. Możesz jeśc jako ostatni (zresztą i tak całe zapotrzebowanie pokrywasz w krótkim czasie, więc co zjesz jako pierwsze a co ostatnie ma moim zdaniem małe znaczenie). Śmiało mleko wrzucaj ;-). A ja w sprawie tych jajek proponuje pojeść wg zaleceń kolegów a po miesiącu czy dwóch zrobić badania czy z nami wszystko w porządku. [...]

[...] w kolejnych ćwiczeniach. Poleciłbym zrobienie takkich 3 serii: 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 25 powtórzeń 3 seria: 8 powtórzeń Ciężary oczywiście dobieramy tak, by ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Kolejne ćwiczenie to uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku. Ważne jest, by robić to z maksymalną [...]

[...] 10x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 10x60kg Jeśli po zrobieniu 3 serii czujesz "luz" to robisz 4 serię z ciężarem 70kg do wyczerpania (najlepiej, by kolega pomógł ci zrobić ostatnie 2-3 powtórzenia do pełnego dopompowania mięśnia). Jeśli wykonałeś sam chociaż 5 powtórzeń, w następnym tygodniu twój trening klatki wygląda następująco: 1 seria: [...]

[...] stawami (a piłem tylko flexit drink). Jedyny problem to wypadanie włosów. Drugi cykl zaczynam podobnie, ale postanowiłem zakupić jakiś preparat wzmacniający przez wzgląd na ostatnie kontuzje. Pytanie brzmi jaki najlepszy? Zastanawiam się nad 3 produktami : - scitec Arthroxon - TREC COLLAGEN RENOVER - Tested Joint Help Wg moich wiadomości, [...]

Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Przy Planche już wymiękałem;/ ostatnie dwie serie zrobiłem po 8 i 5 sekund. Pompki Jednorącz 4x (Prawa/Lewa) 5/3--4/2--2/1--2/1. Na lewą ręke robie mniej powtórzeń. Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 [...]

[...] przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem (59kg -> 65kg) i cieszy mnie to, lecz myślałem że ten brzuch troszkę zmaleje. 2 mies. temu wziąłem się za dietę na [...]

[...] na siłę, z drugiej nie wytrzymuje tego tempa reszta cały czas dokucza mi lewe przedramię choć już jest delikatnie lepiej do tego doszedł prawy łokieć oraz prawy bark który w ostatnie dni dość mocno daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem [...]

[...] przerwę dużo cięższe do wykonania) rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] z przerwami Cel cyklu: masa,siła Stosowane już wcześniej suplementy : mono,nitro2,energizer,cm3,gain bolic 3000 Stosowane wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram [...]

Ogólnie przez ostatnie 7 miesięcy od kiedy zaczelem chodzić na silke schudlem 10 kg bez odżywek na ławeczce podnoszę 90 więc treningi cos daja nir jest źle

wesolych swiat Panowie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6f5f8126ed41d69558b51b74aced35.JPG ostatnie dni troszke pojechalem po bandzie z alko i coco ,ale juz sie oarniam i jedno z postanowien wielkanocnych to to ze nie bede hejterowac .... sorry p.s. ex mi wszystkiego nie zaj**ala z chaty bo zagralem na jej emocjach i plakala jak dziecko , h** tam [...]

ja bym polecil dac wyciskanie na poziomie jako ostatnie :P

ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.

[...] BMR 2247.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3876.25 Węglowodany 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące brałem białko Typu http://allegro.pl/100-whey-protein-isolate-2000g-scitec-okazja-i3105863941.html i nic innego tylko po treningu w celu polepszenia [...]

Jajka nie zaszkodzą. Możesz jeśc jako ostatni (zresztą i tak całe zapotrzebowanie pokrywasz w krótkim czasie, więc co zjesz jako pierwsze a co ostatnie ma moim zdaniem małe znaczenie). Śmiało mleko wrzucaj ;-).

[...] 6 miesięcy 5) cel cyklu siła i schudnięcie 6) stosowane już wcześniej suplementy HMB BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze THERMO EXTREME 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (białko, żelazo, wapń ; ryby, mięso, jogurty 11)przewidziane finanse na cykl [...]