no i rampa to nic innego jak progresja na stalej liczbie powt (ostatnie moga sie zmieniac) bez okreslonej z gory ich liczby nie wiem z kad slowo "rampa"
tylko nam później te indeksy sprawdzają, a parę osób się już nadziało na "podpisywaniu sobie", więc wolę przyjść na te ostatnie 15 minut mszy, niż potem chvja dostać Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-20 14:55:57
[...] jest tak ze jesli nie masz problemow z nerkami,wiesz ze sie 'strawi' wiekszosc,dobrze sie czujesz po takiej ilosci to nie ma wiekszych przeciwskazan nivix ostatnio pisal ze ostatnie badania mowia ze 3,2g jest bezpieczne ja tez sporo wertowalem na temat ilosci bialka jakie trzeba dostarczac - wiec 'mit' a moze 'fakt' jest jeden - minimum 1g/1lb - [...]
[...] chwilke czyli te 30 sekund na wyrownanie oddechu przerwy i robic nastena, 3 seria juz nogi jak by tam kamienie byly a czwarta to naprawde ledwo ledwo allahy jakos juz leca i ostatnie cw ale to pierwsze - polecam rowerek po dwoch tyg sie idzie przyzwyczaic, mi tam on niesprawia juz zadnych problemow i w moich odzczuciach lepiej sie sprawdza jak [...]
[...] bałagan. Stąd takie dziwne progresy. Ostatnia seria bardzo słaba technicznie. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc Ok, ładnie poszło. 3b. wznosy bokiem w opadzie Ładnie szło, ostatnie seria już taka ledwo i technicznie też mocno średnio 4a.spacer z nogami na pilce zrobiłam podciąganie nóg na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować [...]
[...] i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w dużych partiach mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy te 2 kg co trening to nie za mało jak zaniże o 10? No a teraz jeszcze takie [...]
[...] ideologię rampy: Wszystkie poprzedzające serie,przygotowują cię do tej finałowej-rozgrzewka+ aktywacja układu nerwowego.Nie możesz się nimi zbytnio sfatygować,ponieważ do ostatniej serii podejdziesz z mniejszą siłą-a to ona jest najważniejsza,i z niej zgarniasz max zysku. Czyli na przykładzie,w końcu lepszy przykład niż długi wykład: 20x8-nic [...]
No to były to ostatnie słodzone herbaty ;-) jak już ci bardzo ciężko to zakup sobie stevię do słodzenia. Szefowa zobaczy zdjęcia to ustali dokładny rozkład btw i ewentualne zalecenia jak ograniczenie nabiału. Jednak dobij białka do 120g i tłuszczu do tych 70-80g bo masz bardzo mało. Trenujesz już coś? jeśli dopiero zaczynasz zapoznaj się z [...]
Wczorajsza sobota i pomiary, niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków [...]
[...] Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 3x20 (17kg) Na koniec tabata z thrusterami i pajacykami. Zwiększyłem obciążenie na młotkach, czułem dzisiaj siłę. I na koniec ostatnie 12 miesięcy w pigułce, waga mierzona w tych samych warunkach: gru 2012 - 98,6 kg sty 2013 - 99,4 kg lut 2013 - 97,9 kg mar 2013 - 98,7 kg kwi 2013 - 97,0kg maj 2013 [...]
[...] wagę (po ładowaniu do maratonu oraz urodzinach nadal ok 95kg). W serii jestem w stanie jechać już po 10 powtórzeń z masą ciała, 5 serii i któtkie odpoczynki - jest to moje ostatnie ćwiczenie podczas którego jestem już zdrowo zajechany ciężarami i seriami w poprzednich ćwiczeniach, zwłaszcza po klacie i barkach. Jest jednak problem który [...]
Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]
[...] 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs (panowie zabrali ławeczkę i ciężarki, [...]
[...] 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs (panowie zabrali ławeczkę i ciężarki, [...]
[...] powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6kg, 10+5x6kg 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs (panowie zabrali ławeczkę i ciężarki, [...]
[...] 15x30kg, 15x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 10+5x6kg 15x6kg, 15x6kg (końcówka ciężko) 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 serie po 15 6. [...]
ten jaki pączek };-) ja tam przyczepie sie do dwugłowych , mysle ze przy nastepnej masie powinienes bardzies sie przylozyc, no chyba ze tak na zdjeciu tylko wyszlo, ale ogolnie widac ze ostatnie pół roku nie poszlo na marne, musze Cie pochwalic :-))
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
