[...] szybkość ale jakim cudem takie coś ma mi wyrobić szybkość? Podobno szybkość to cecha wrodzona. Nie wiem czy marnować na to czas... Nie. Gruszka nie jest przereklamowana. Trzeba po prostu umieć się z nią obchodzić. Zastanawia mnie ostatnie zdanie. Powiesz trenerowi, że nie będziesz marnował czasu na gruszkę? %-). Czy nie trenujesz w klubie?:->
[...] mi sie podciagnac bez niej (clusters)8-), pozniej juz z lekkim odbiciem,potem opuszcania ale pod koniec juz nie dalam rady trzymac 3. RDL 3x 6-8 50kgx8/55kgx8/60kgx8 w ostatniej serii z paskami, bardzo ciezko ale udalo sie dobic do 8, bez uszczerbku na technice 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7kgx12/8kgx12/9kgx7 juz przy 8 kg bylo [...]
[...] na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg [...]
Suple zamówiłem (taruynkę z ostrovitu - wyprzedaż :) ALA, NAC, MSM - z myprotein) i liczę że te ostatnie coś pomoże na kolana, i kłopoty z barkiem bo znów nie jest jak należy. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-05-29 14:51:37
[...] musiałam zmniejszać ciężar, już po tym ćwiczeniu miałam mega spompowane barki :-) 2a.2b.2c. ok, świetna kombinacja ćwiczeń, czułam palenie w barkach, ciężar dobrze dobrany, ostatnie powtórzenia były baaardzo ciężkie do wykonania, w ostatniej serii chciałam zmniejszyć na 1,5kg, ale nie mogłam znaleźć hantli, więc dokończyłam dwójkami. 3a, 3b. ok, [...]
[...] (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - Bardzo duży skok w ciężarach. Tyle jeszcze w ogóle nie robiłem. Od serii 2 - z paskami. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – również w [...]
Trudny temat to nie byl przez ostatnie 6 lat a tetaz ktos z du€y strzelil i skonczylo sie startowanie i w pl i w uk. Co to komu przeszkadza? W uk trzeba dobrze posmarowac wazelina i mozna startowac nawet bez szans na top 10 . W pl bedac na pudle co start nawet pies z kulawa noga nie zapyta czy chociaz nie che byc w grupie B . Ukladny ukladziki [...]
[...] Mam tylko clomid i 30prop. A i jeszcze jedno, co do supłementacji;) co bierzecie na cyklach, wystarczy mi dobra dieta i witaminki? Czy jakies odzywkk dorzucacie? I ostatnie pytanie co po cyklu?? Kreatyna-mono,jabłko, czy mieszanka? Mono nie odczowałem nigdy...:/ pewnie jakis booster tescia? Doradzcie, rozpisze sobie odrazu wszystko [...]
[...] rumianek Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf82703e88064e25b748cee59c4c3b44.png 1. dołożyłam, 50tki na raty 2. ostatnie podrygi tego sprzętu-będę musiała zamienić @@-) 3. na raty, ale fajnie weszło 4. a tu brak sił 5. oj straszne to Po treningu niedowład nóg - żeby tylko urosły... [...]
[...] automatycznie robie niewielkiego garbika zanim dobrze ustawie plecy wiec postawilam sztange na dodatkowych krazkach i to bylo to 8-), paski wzielam dopiero przy 70 kg, w ostatniej serii plecy juz puszczaly 55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, [...]
[...] Regres dobrze poczuty. 2. Podciąganie - ciężko, ciężej niż ostatnio. Chyba mniej ręką ciągnę. 3A. Wiosłowanie - ok! za tydzień 25kg. 3B. Przyciąganie dolny wyciąg - ciężko, ostatnie 2 serie zszedłem z ciężarem żeby zachować w technikę. 4. FP - w miarę ok. Nie wiem czemu ale strasznie spuchło mi przedramię. EDIT: http://pl.tinypic.com/r/dgrq74/8 [...]
[...] 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki. [...]
[...] 10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 [...]
Odświeżam chyba po raz ostatni przed podsumowaniem redu :) Myślę że kolejny post wrzucę aż za miesiąc z finalną formą, na razie nie ma co pokazywać :) Dieta ciągle 1800kcal, jutro jadę po Scorcha, dorzucam Refeed day co jakieś 6dni i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trzeba wchodzić na Reverse bo nie ma co być małym :D [...]
[...] 5-ciu czułam takie palenie jakbym co najmniej 50 kg tyrała; 10 kg musiałam zrobić na raty aby dobić do 15 powtórzeń C2 - czuję poślady w tym ćwiczeniu; w drugiej serii ostatnie powtórzenia były już ciężkie, ale w przyszłym tyg chyba zarzucę jakieś obciążenie. Miska: Napoje: woda niegazowana, herbata czarna, kawa czarna. Przyprawy: pieprz, [...]
Ogólnopolskie Mistrzostwa Siedlec w Kulturystyce i Fitness 2014
