ostatnie

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 15 TRENING : Rower do szkoły 30 min 7km Rower ze szkoły 30 min 7km KILKA SŁÓW Czas na jakieś zmiany w diecie bo jakoś widzę , że te ostatnie 15 dni zmarnowane . Kompletnie nie widzę żadnych efektów redukcji . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku [...]

[...] 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i widzę szansę na więcej. 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 16,49 Dałam czadu, burpee bez odpoczynku, [...]

W dipsach piękna walka O włos i poszłyby 4 powtórzenia, ostatnie taneczne, ale tak czy siak weszłoby do księgi rekordów Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej [...]

[...] + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) 1. przysiad ok. cały czas troche podwijam ogon, wiec nie schodzę do końca. ostatnie powt z 70 było niepełne 2. muszę popracować nad techniką. zauważyłam, że przy większym ciężarze łokcie mi się rozchodzą do zewnątrz i tym samym przyciągam sztangę [...]

[...] w wodzie, 100g brokuła, olej lniany 20g lub zamiennie - ser zółty gouda 77g i 100g brokuła (wtedy w pierwszym posilku daje mniej smalcu a zamiast niego lniany) I ostatnie pytanie, bede bral winstrol 30g ED, wiec chce dac oslonke, czy ktoś zna , wie, ile jest weglowodanów z jednej kapsułce esseliv forte ? :) Wegle z warzyw mam [...]

Wrzucam miski z wczoraj i dzisiaj. W związku z tym, że jeszcze trochę cherlałam, nie ćwiczyłam ostatnie 2 dni. Od jutra startuję, może jeszcze nie z siłownią, ale odkurzę sztangę w domu i pokombinuję coś z forumowych treningów domowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de43d326f8c74bf7bd244da5d29d3dab.png [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 8x60 +15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/0fab796b4fcb47f9ad1a919ad835d274.png Przez ostatnie dni trochę niedosypiałem (trochę zamieszania w robocie itd), ale powoli wychodzę na prostą. Niestety odbiło się to trochę na treningu i diecie :/ No nic trzeba [...]

i ciagle powtarzasz ten sam błąd dlaczego zatrzymujesz sie na... ilosci powtorzeń, rób ile dasz radę, chociaz dwie ostatnie przynajmniej nie bedziesz czuła niedosytu, a cwiczeniach kiedy masz juz dana grupe rozgrzana pierwszym ciwiczeniem, masz robic wszytskie serie na maxa

A z doswiadczenia to te wegle proste, nabial i inne "syfy" trzeba od razu z redu wywalac (nawet jak sie bilans trzyma) czy mozna to zrobic na powiedzmy ostatnie 4 tygodnie?

[...] też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby? I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie :-) Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie [...]

[...] za ciezko. Mlotki super. 7. Kickback izolacja + zotman curl x 18 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 9 x 14 + x 12 Okej, fajnie dobilo lapy. Tutaj mam tez przemyslenie ze ostatnie cwiczenie w treningu lap powinno byc na wiekszej ilosci powt. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 wszystkie 10 kg Zarcie: [...]

[...] 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie 5+2(z pozostałego czasu w danym boju)? Czy np. robię ostatnie powt. i czekam sobie w rack position do końca i potem jeszcze 5min (wydaje mi się, że ta opcja jest prawdziwa - 5min po odłożeniu kettla, bez względu na to, czy to [...]

witam wszystkich!! Jakos dotrwalem do zawodach,4 ostatnie dni praktycznie bez wegli. Fotki z wczoraj przed wazeniem:-) Waga na styk 91,6.wzrost 183,6;-) Od wczoraj od wagi delikatnie sie laduje,woda w malych ilosciach! Niedlugo wyjazd na hale i walka w polfinalach,a moze nawet w eliminacjach(nie wiem ilu jest zawodnikow u mnie w kategorii) [...]

[...] sztangi na prostej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na krzesłach 2s brzuch Jakoś tak ciężko dziś mi się ćwiczyło, ledwo co kończyłem ostatnie serie :) Aeroby o 19;30 około 35min, jeszcze koło południa rzucałem sobie do kosza około godziny z kumplem, ale zbyt duży wysiłek to to nie był :) a to dzisiejszy [...]

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem nie całe 60 kilo i przez ostatnie pare miesięcy staram się dietę trzymać w miarę możliwości, jestem jeszcze uczniem i chodzę do szkoły wiec odpicowanie diety do końca nie jest takie łatwe, ale sie staram Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-04-22 19:01:09

Tez tak mysle, ostatnie 6 tyg pojade na propionacie i masteronie. Z winka jednak zrezygnuje bo za bardzo ryje wątrobe ktora i tak dostanie w kosc na tym cyklu.

[...] wykonuję to samo 17.5kg na rękę (mam talary po 2.5kg i 5kg więc nie mogłem inaczej progresować). Ćwiczenie z większym ciężarem sprawia mi taki kłopot że cały się pocę a ostatnie powtórzenie wykonuję na prawdę ostatkami sił. Czuję że dałem z siebie wszystko. Mimo takiego wyczerpania dalej robić to z takim obciążeniem czy raczej wrócić do [...]

[...] A2:6x10-praktycznie w każdej serii miałem problem z ostatnim powtórzeniem podniosłem się ale cięzko było wyprostować ręce C1:6x8-średnio E:6x8-początkowe serie spokojnie,2 ostatnie dosyć ciężkie F:4x10-spokojnie G:6x25-luz H:6x10-trochę poczułem brzuch K2:2x12 nie miałem sił na 2 ostanie serie Po treningu zrobiłem 15min aeroba:skakanka Niedługo [...]

i ostatnie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ecdb5293364ac98fcd8b50cefc80cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7580a82cc94befbfd8d6f8f14c3f0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de12f394d3114e53ab2d2bfdf2526eaa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d99a9f2a7864ac6a50240c84840f9db.jpg

[...] obwód: 15p x 22kg ; 12p x 8,5kg ; 15p 3 obwód: 15p x 22kg ; 12p x 8,5kg ; 15p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Całkowicie inny trening, w sumie troszeczkę spontan, ponieważ ostatnie 3 tygodnie nie dosypiałem i byłem dziś mega zmęczony to jakoże był to ostatni trening przed resetem i wyjazdem zdecydowałem się na trening obwodowy. Bardzo fajnie [...]