[...] ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał mnie brzuch przy tym ćwiczeniu i dół pleców ad6. ok ad7. ok ad8. ok ad9. przy tych przysiadach to bardziej mnie ręce i bicepsy [...]
aż się "boję" finalnej formy. U mnie wyszło wszystko w 3 ostatnie dni. Przestałem trenować i robić aero. Tylko napinanie i zmiany w diecie. Różnicę widziałem dosłownie z godziny na godzinę. I wtedy dopiero dostałem maxymalnego kopa. Morda się uśmiechała przy każdym napinaniu przed lustrem. Po to właśnie tak się męczymy całą redukcję. A słowa [...]
Witam. W pierwszej kolejności dziękuję za słowa wsparcia, na pewno się przydadzą. Ostatnie 3 tygodnie będą przebiegać trochę inaczej niż wcześniej. Nastąpi lekka zmiana planu żywieniowego, a mianowicie zmodyfikowałem troche rotacje oraz ilości węglowodanów w poszczególnych dniach. W tym momencie wygląda to następująco. HC-275gW MC-175 LC-125 [...]
[...] recenzją ,która mnie trochę zniechęciła http://www.ceneo.pl/6929262#tab=reviews_scroll. Kurcze nie wiem czy brać zestaw z tą ms-L014 czy moze MS-L001 (lub MS-L002). te 2 ostatnie wydaja sie bardziej stabilne tylko brakuje mi w nich chociaż jeszcze z 1 poziomu regulacji oparcia (klatka skos górny). Zmieniony przez - tussi5 w dniu 2013-06-18 [...]
Rozbij trening nóg na dwa, czyli na jednym treningu czwórki a na innym dwójki. Zejdź z ciężaru ale za to rób pełne przysiady, tak żebyś tyłkiem prawie dotykał ziemi. Zobaczysz, że po serii 10 takich przysiadów, w Twoim przypadku to z ciężarem ok 50-60kg to nogi będą się uginały. Powinieneś zrobić 2 serie rozgrzewkowe (po 20 powt) i z 5-6 serii [...]
[...] Demling który przeprowadził badania naukowe analizując diety 38 policjantów. Demling odkrył, że, chociaż policjanci mieli zaniżoną podaż bilansu kalorycznego, to przez ostatnie pięć lat zyskali dużą zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Skoro wszystko co musieli robić by stracić tkankę tłuszczową to zachować ujemny bilans kaloryczny, [...]
ostatnie 30 min lekkich aerobów zrobione Dzis jeszcze dwa pyszne posilki. Ciasto proteinowe i ja to nazywam muffin proteinowy z polewa. Muffin proteinowy: Kupilem taki pojemniczek tupperware do robienia jajecznicy omletow i innych potraw z jaj w mikrofali. Biore 5 bialek jaj,5g kakao niskotluszczowego,slodzik.Miksuje,wylewam do pojemniczka [...]
[...] śniadania, a więcej niż 50% zostało spożyte przed snem, co do pierwszego, to trzeba uściślić, że chodzi o tłuszcze trans, nasycone złe i węgle proste co do drugiego, to ostatnie badania potwierdzają wprost przeciwnie, że nie ma znaczenia pora spożywania węgli aby zamykały się w wyznaczonym bilansie a mało tego, pokazały się badania co [...]
[...] na słabszy dzień - super weszło, bardzo fajnie można się wczuć w pracę mięśni mimo względnie wysokich ciężarów. Prostowanie ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) [...]
[...] 12kg 3b. francuski do czoła 4x12/wyciskanie wąsko 4x12 30s 12kg +rower 20 min Po tych jedynkach już byłam wypypłana @-| Reszta ciągnęła się w nieskończoność #-P Wyciskanie ostatnie serie b.ciężko i trochę łapy chwiało. Do czoła ręce odmawiały posłuszeństwa tak drżały i się trochę bałam %-) Mokra byłam ;-] Przerwy mogły być dłuższe bo musiałam [...]
[...] kreatynowy, bialeczka,omega 3, witaminy ogolnie softcore. Aktualnie suplementuje sie clenburexinem 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie brałem zadnych procz clena ktorego nadal spozywam ;d 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miechy? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
Wczoraj dieta tak jak juz wyzej napisalem ;-) Trening jeden z lepszych w tym roku 1,5 miarki meso robi konkretna robote 8-) koszulka podczas treningu jakbym pod prysznicem stal :)) Ostatnie serie robione na rekordach a mialem wrazenie ze smialo moge jeszcze po 10 kg dokladac }:-( Dzis od rana wszystko wg. planu. Sniadanie jajka , wiejski warzywa. [...]
jeszcze do tego durex play :-) ja chcę tzn kawał chce Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-19 11:13:23 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-19 11:13:33 w sensie to wibrujące ?warto? bo sie zastanawiam na co wydam moje ostatnie 50 złotych własnie 8-)
Z braku czasu, ekstremalnego stresu zaniedbałam jedzenie. Postanawiam poprawę:) 2 ostatnie dni fatalne, a wczoraj pojawił sie mój pierwszy "wybryk" w czasie diety-wino. Była okazja więc sobie pozwoliłam. Ale już wracam na właściwe tory. Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dff67069db754f11b678749b19fa5eb6.png [...]
Z braku czasu, ekstremalnego stresu zaniedbałam jedzenie. Postanawiam poprawę:) 2 ostatnie dni fatalne, a wczoraj pojawił sie mój pierwszy "wybryk" w czasie diety-wino. Była okazja więc sobie pozwoliłam. Ale już wracam na właściwe tory. Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6fa228c1284d9ba965d9d22269cea8.png [...]
Poszło w dół. W ogóle teraz na te ostatnie 2 tygodnie testuję inną dietę lekko. w dt będzie tak jak wczoraj, w środy i soboty (trening crossfit) będzie 100g ww (po 50g rano i po treningu) a w niedzielę (dnt) 0 ww. W dni z wysokimi węglami 2700kcal, z niskimi 2500. Chcę żeby woda trochę zeszła, bo w sumie teraz nie wiem na ile to co zostało to [...]
[...] chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z ciezarem :-) walczylam o kazde jedno powtórzenie i wszedzie progresy :-D A1. pompki szly pieknie, nie poddawalam sie i ostatnie powtorzenia z burakiem na twarzy A2. wykroki to zloooooo, a taka liczba powtorzen jest zabójcza B2. spieszylam sie stad zmiana, weszlo dobrze, mysle ze dobrze widze [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
