ostatnie

Na doping Szefowej zawsze mozna liczyć :-D ok, dołożę. Ja siłę mam na więcej, tylko te bolesne kości biodrowe :)) Ostatnie dwa dni DNT. W czwartek po treningu ledwo chodziłam z bólu dwojek i dupy. Chyba po tych słabych obciążeniach we wznosach bioder ze sztangą :-D Wczoraj chlop miał wychodne, więc dziś idę na trening. Tak mi wychodzi jak [...]

O bosszzzz, moja doopa i uda @-| "troche" mam zakwasy.... %-) I bola mnie szczyty barkow od kladzenia sztangi w przysiadzie przednim, hehe :-D Dzis sobie odpoczywam :-) Moja miska Szefowo to teraz jest 100 B/100-120 W/ 80 T - 1600 kcal i rotacja co trzeci dzien obciecie tluszczu do 1400 kcal. Bardzo glodno... I warzyw nie wystarcza ;-) Ostatnie [...]

[...] stac na prawej nodze oraz zalozyc lewa na prawa. Nie moge wyjsc z podziwu. Aineko - };-) jestes moim dobrym duszkiem. A jak sie spotkamy w koncu to wysciskam Cie za wszystkie czasy :-) Sprawdzilam dzis pomiary, bo ostatnie byly 15 lutego podczas @. Wszystko bez zmian. Zatem trzymam sie na poziomie. Ufam, ze to dobrze, bo jednak aktywnosc spadla.

[...] siadła mobilność i nie mogę na razie na to nic poradzić. Na maszynie szło trochę lepiej. Czułam "wsparcie". Jeśli chodzi o biodra to nawet się utrzymuje efekt. Ale ostatnie treningi robiłam ze wznosami ze sztangą, jak zalecałaś i wznosy oraz rdl na jednej nodze. Troche się już zagubiłam w treningach. Czy mogę poprosić o pomoc jednak? Bo [...]

namówiłeś%-) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s83.html Zgłaszam się do naboru Przez ostatnie 3 tyg miałem sporo na głowie (głównie nauki) musiałem odpuścić treningi i forum ale już ok. Mam teraz czas na wszystko :-)) Po średnio udanej przygodzie z crossfitem wracam do tradycyjnych [...]

[...] x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3 Brzuch 3 serie 2 trening: Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2 [...]

przez ostatnie 7 dni

I mi zostały ostatnie godziny ferii

Co znaczy po treningu? To ciagle chyba bedzie czesc treningu nawet jesli dam te cwiczenia na koniec. Ale zrezygnowac z lydek czy nie? I chyba nie ma w tym treningu cwiczen na czworoglowe ud? Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w [...]

Przez ostatnie 3 miesiące nie miałem dnia odpoczynku, dobrze się z tym czuję

OSTATNIE TRENINGI: NÓG: SIADY TYLNIE 15/8/6/6powtórzeń 28/35/40/40kg WYKROKI 12/10/8/6powtórzeń 26/31/33/35kg MC na prostych 12/10/6/6powtórzeń 26/31/36/36kg WSPIĘCIA 4s BICEPSA I TRICEPSA: UGINANIE SZTANGA 25/12/12/10 powt 15/17/17/18,5kg FRANCUZ 20/12/12/10powt 15/17/17/18,5kg UGINANIE [...]

Te drop sety do martwego ciagu sie nadadza do 4serii? Tzn robie w 1 serii max powtorzen z 47kg, sciagam 5 kg i robie znowu max, kolejne 5 mniej i znowu max, i ostatnie 5 i znowu max, przerwy tylko na sciagniecie obciazenia - czy to da odpowiednia stymulacje miesni jesli bede robil duzo powtorzen(no bo takim ciezarem duzo moge zrobic z 10-15). [...]

[...] ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te patyki ! W kazdym cwiczeniu dołożony ciezar ! rano na czczo sprawdzenie formy , +9kg od zawodów [...]

Dokładnie :-)) nie pierwsze i nie ostatnie bez alko :-)

a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem8-) no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)

Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]

no za 3 tygodnie wspolny trening wiec ostatnie szlify hehehe

Paweł ja mam tak samo, nawet Przemek pozwolił teraz na tej kwarantannie trenować 6 dni w tygodniu, ale sam zauważyłem że to za dużo i często te ostatnie treningi to już nie jest to. Teraz w tej chorej sytuacji czasu dużo to i regeneracja lepsza, ale bardziej nuda, bo jak było normalnie to u mnie dni off to najwięcej roboty. U mnie też [...]

oo szama w moim stylu :D haha kura, ryż, cukinia :D U mnie wczoraj 2 ostatnie też takie, z ta różnica że zamiast cukinii Ogórek i Ogórek+pomidor. Polane oliwą więc Winter style... Ale 5x razy day to u mnie nie przejdzie, haha

To zamknęli publika teraz od 20,a tak to działała? Dziwne bo akurat te ostatnie rozporządzenie nic nie zmienilo w kwestii siłowni akurat.