siema chvje, geje, narkomani, cvele, wiesniacy i alkoholicy u mnie git zakochalem sie wreszcie w kobiecie jest ***** bajaa ogolnie to lato idzie i jest słit nie pije alkoholu w duzych ilosciach, przez ostatnie 3 tyg pilem moze ze 3 razy w tym w wielkanoc i lany poniedzialek loda sroda dzien loda!
To jest zalecenie Szefowej Marty. Przez ostatnie kilka dni świąt odeszłam od rozpiski (moja wina!) co się skończyło cofnięciem rezultatów. Także wracam pokornie po kilku dniach rozpusty...
dziękuję:) wiem stosowałem w przysiadzie ale spróbuję na dzisiejszym treningu bez, nagrywam ostatnie s oprócz wspięć, jak będzie źle to się zmieni na następnym;D ok thx w military spróbuję:) teraz filmiki motywacyjne i lecę na siłkę. jedzenie do 18:20 ryż 100g biały + pierś około 200g, 18:30 nitro 15g i 4caps krety. jeden z filmików: [...]
Dobrze, w takim wypadku jutro kupuję i włączam owoce Mam nadzieję, że to nie zatrzyma mojej redukcji, bo wystarczyło 2tyg. bez treningu i ostatnie kilka dni bez diety i wyniki poszłyyyy się <piiiiip> Gorzej się czuję i okres się spóźnia, co mi udowodniło jak istotna jest dieta i jak wielki wpływ ma na moje funkcjonowanie i [...]
Dobra, juz mniej wiecej rozumiem dodam łydki i brzuch na zmiane (jako 7 ostatnie cwiczenie) i zastosuje progresje ciezaru . w cwiczeniu 5 poniedzialek {a} sroda {b} itd. taak? Mam jeszcze pytanie we wszystkich ćwiczeniach ma być 12-15 powtórzeń bo na drążku i w MC trochę ciężko(proszę o bezpośrednią odpowiedz jeżeli można).
[...] Waga: 72 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Creatine Mega Caps ilość dni wolnych od kreatyny: 18 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 1,6
27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]
coś tu cisza nastała - pewnie dlatego, że nie truję dupencji pytaniami Ostatnie wypiski przed urlopem - na wiosce nie będzie internetu (ledwo komórka ma zasięg ). Trzeba się będzie pilnować z alkoholem - uwielbiam klimat - fajni ludzie, wiocha, domek z kominkiem, grill, luźne ciuchy i brooooooowarki od rano w ilości absolutnie nie przyswajalnej [...]
Dzięki właśnie znalazłem temat i też wygrywa w opiniach na najlepszy :) Prawdopodobnie ostatnie pytanie czy wziąć w tabletach ten ActivLab - BCAA 1000 XXL czy proszek xtra activlab?
[...] tj. ile jestem w stanie zrobić najwięcej za jednym podejściem. Wynik: 16 męskich. *********** Witam Wrzucam wypiski z dziś i na jutro, ta dzisiejsza trochę nieładna, to ostatnie to na dwa posiłki. Miłego wieczoru, kobiety ****** Dziś było 30 min na rowerze i drugie 30 na orbitreku. Myślałam, że z nudów umrę na miejscu, coś mi nie podeszło [...]
[...] siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Dawno nie robiłem łamaną sztangą dlatego tak się zapytałem, ostatnie 3 treningi były z prosta :). Coś jeszcze radzisz poprawić? A jeszcze mam takie pytanie o "wycisk zamaszysty", bo jak się pytałem to każdy inaczej mówi, ja [...]
pytam, bo skoro robiles lawe na 1 rep, to myslalem, ze bedziesz sprawdzal tez siady i ciag. sprawdziany beda na jakichs zawodach(nie znam terminarza), czy w ramach treningu? btw troche tych kilogramow narzuciles na siebie przez ostatnie hmm.. z 2 lata? to juz nie ten sam chudy szczypiorek Zmieniony przez - Jaguar w dniu 2011-04-28 11:08:24
Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]
elegancko. szczegolnie te ostatnie zdjecia. z mc moge uwierzyc w ciężar ale nie wiem jak sie ma 115kg na lawce w twoim przypadku ale moze dajesz rade;)
bialko ma byc w kazdym posilku, warzywa i zdrowe tluszcze (te 2 ostatnie tylko wywalasz okołotreningowo). węgle zlozone rano, przed treningiem, a po treningu mogą byc tez proste, typu np. bialy ryz.
[...] zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Cele 2,3,4,5 to tak na prawdę cele stałe, zawsze można coś poprawić i zawsze najważniejsze jest zadowolenie. 3 ostatnie cele są takie bardziej konkretne, ale przystępne. Nie ścigam się z czasem, kiedyś się uda, a wtedy postawię sobie nowe wyzwania. --- Fotek nie będzie teraz, ale [...]
Ze stażem sprawa nie jest do końca jasna. To, że jestem wysportowany, nie ulega wątpliwości, od zawsze byłem ruchliwy itp. Od 3 lat biegam sprinty, ostatnie pół roku spędziłem trenując boks. Jednak musiałem całkiem niedawno przestać z przyczyn zdrowotnych. I gdy odstawiłem boks, po tygodniu po prostu poczułem, że jak mam mniej ruchu to nie jestem [...]
Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.
Zabrali nam SPAM lecz my sie nie damy ! Panie i panowie nowy SPAMpost otwieramy !
