[...] do 5km w 33.5min. Jako iż chcę wybiegać te 500km w 4 miesiące postanowiłem jeszcze dziś biegać 5km, a od poniedziałku już 6.2 z tym, że 5 będę biegał swoim tempem na czas a ostatnie 1.2 to taki lekki truchcik. Do kiedy nie dojdę do swobodnego biegania 10km będę się starał biegać 4-5x w tygodniu. Następnie mam w planie biegać 10km w dni [...]
Ok to ostatnie pytanie. Moze ktos tak w skrocie napisac jakich partii ciała nie cwiczyć w tym samym czasie? Np robie Triceps to czego nie robic w ten sam dzien, czy to nie ma jakiegos wiekszego znaczenia? Trening nastawiony bardziej na mase w moim przypadku
[...] za szybko. Fajnie plecy czułam pod łopatką, lubię to ćwiczenie. 3a) Ok 3b) Jak zrobiłam pierwsze 16 to stwierdziłam dobra kolejne serie też co najmniej takie. Nie dało rady, ostatnie powtórzenia to już walka, ale taka fajna walka 4a) Ok 4b) Ok robiłam ostrożnie, plecy nie bolały - nie schodziłam za nisko, sztangielka mniej więcej do wysokości [...]
[...] stojąc 5x15p 15x7/15x8/15x8/15x8/15x9 15x7/15x8/15x9/15x10/15x11 15x7/15x9/15x10/15x11/14x12 4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p(Dziś w tym ćwiczeniu czucie klaty masakryczne ostatnie repy już na końcówce sił) 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 5.Prostowanie siedząc 5x15(pompa całkiem [...]
[...] gracie za sparring partnera, obalac go i kontrolowac i katowac obrone przed poddaniami? z drugiej strony, kiedy ostatnio GSP walczyl z kims dobrym w bjj w parterze? I ostatnie pytanie: wszyscy wychwalaja BJJ diaza. Skad wiadomo, ze faktycznie jest tam niesamowity? Bo imo niesamowitym trzeba byc, zeby GSP poddac. Nie pamietam kiedy Diaz [...]
[...] 10/ 10 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 7/ 5/ 6 jest: 8/ 6/ 6 WRAŻENIA: 1.żołnierskie- pierwsza seria ok, druga seria ciężko, trzecia b.cieżko- ostatnie powtórzenie trochę z wybicia nogami 2.arnoldki- ja pierdykam, ale mi to dziś ciężko szło, aż sprawdzałam czy aby na pewno mam 8kg a nie więcej %-) 3.opuszczanie - ok [...]
Wiek :18 3) waga/wzrost 78/186 4) staż treningowy Rok/poważnie 1mieś 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: saw cm3 białka, bcaa, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Storm,saw,bialko,bcaa,beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0
[...] 4 x 15 5.Młotki 4 x 12 (12-15kg.) 6.Drag curl nachwytem 4 x 12 (12kg) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening po raz kolejny srednio udany ze wzgledu na oslabienie organizmu jednak jakos zmeczylem ostatnie serie podciagania i wiosła słabo weszły, jutro kolejny trening, suplementacja według planu.
[...] miara ;-) Teraz czas ma mecz Legii z Podbeskidziem. Mam nadzieję, że się w końcu Wojskowi przełamią bo dorobek w tej rundzie nie wygląda zbyt okazale. Łatwo nie będzie bo ostatnie mecze z Podbeskidziem do najłatwiejszych nie należały, ale jeśli się myśli o Mistrzostwie to czas się obudzić bo tegoroczna wiosna na razie przypomina tą z przed [...]
Hasa, Witaj, właśnie dziś skorzytałam z poleconej w Twoim dzienniku zielonej herbaty z imbirem :-) I też czekam na to 50 w przysiadzie :) Jugi :-) Dobrze Cię rozumiem, też mnie łapią czasem takie klimaty. Sporo osób mnie odwiedza teraz jak jestem w domu i wtedy zawsze ubieram się ładnie :-) a tak to też nie siedzę z maluchem w sukni tylko w [...]
[...] Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min, ostatnie 3 min na znak trenera zwiekszamy tempo -walka z cieniem i 2x 10 pompek, brzuszkow, skokow, 1min deska na lokciach i palcach x2 - Dzisiaj mielismy bardziej takie [...]
Zgodzę się co do pogorszenia jakości snu. Przez dni które brałem DAA (5dni) strasznie mnie wykręcało w nocy, a takie objawy mam tylko przy ciężkim stresie. Po odstawieniu- ostatnie 2 dni, byłem strasznie zamulony, lekko depresyjny i agresywny. Dzisiaj dopiero coś lepiej się poczułem, wstałem z lekkim wzwodem, ale pewnie to wynik stymulacji [...]
[...] rozchodzą się w bok. Przeskakiwanie ze skrętami = tak skręty w skoku tułów w lewo nogi w prawo i na odwrót. Pamiętaj żeby sztangielki i łokcie trzymać wysoko. Może być sztangielka albo piłka (chociaż to ostatnie trochę za lekkie) Zrób jakąkolwiek tabate... może być burpee o ile dasz radę :) Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-09 12:37:31
[...] nie znam, od zmiany podejścia do tematu siłowni miarke odstawiłem na bok, sugeruję się tylko lustrem. Plecki zrobię przy najbliższej okazji. Kolejne dwa wygrzebałem, te ostatnie najświeższe z dnia kobiet, spinka samego brzucha :), na pierwszym spinka czwórek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffa5a2e4f22a4e869bb1fb4e8d529774.jpg [...]
[...] (Norwich) Po znakomitej wygranej sprzed tygodnia gospodarze podchodzą do spotkania bardzo optymistycznie, jednak nie można lekceważyć drużyny Electro Team bo choć zajmują ostatnie miejsce to potrafią być szalenie groźni z kontrataków i na pewno na tym będą opierać swoją taktykę w najbliższym spotkaniu Bezimienni - Lift de Cracow Suarez [...]
Jeśli poprowadzę tą ligę do końca to postaram sie tak co kolejke wrzucać. Może uda mi się dodać wygrane, remisy i przegrane oraz ostatnie 5 spotkań jakie miała każda drużyna w oddzielnych rubrykach
[...] cieszę że mogłam przetestowac ten spalacz. I chciałabym podziękowac z góry za możliwośc przetestowania go. Najtrduniej jest zacząc, reszta to tylko kwestia walki. A teraz ostatnie porównawcze zdjęcia, walczyłam z nimi dziś sporo czasu, lecz są. %-) ZDJECIA http://zdjecie.net.pl/zdjecia/0f13fc2625dfee9551c5da850bebbbff.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz ok. 30 powtórzeń, jak nie dasz rady, to nic się nie stało nogi czworogłowe ud: 2-3ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 12-8 starczy, ale PRZYSIAD obowiązkowo robisz i w ostatniej serii masz się zesrać przy ostatnim powtórzeniu, ale je podnieść \-) dwugłowe ud: 2 ćwiczenia po 4 serie starczą, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH jako drugie ćwiczenie [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
