No chciałbym chodzić częściej ale ostatnie miesiące tyle na głowie, że nie na wszystko starcza czasu ale za kilka tygodni znów wizyta więc będę się starał regularnie do niej uderzać.
[...] synchro T2B doszły też synchro przekleństwa, zanim wbiłyśmy się w rytm to chyba więcej no repów było niż tych które uznałyśmy %-). Burpee szły spoko. Generalnie skończyłyśmy ostatnie (głównie przez moje kaleczone T2B) ale była fajna zabawa. Gimnastyka na spokojnie, staram się wyczuć najlepsze ustawienie rąk, tułowia względem ściany i nóg do [...]
Ostatnie brakujące ogniwo ostatnich zawodów trójbojowych - martwy ciąg. Poprzednim razem zabrakło na to czasu bo było więcej chętnych niż przewidzieli organizatorzy...
Nie wiem, chyba do końca tygodnia mają wrzucić listy startowe. Dzisiaj było super, WODy drużynowe są bardzo spoko: In teams of two: AFAP: 50x Power Clean 40/60kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 30x Power Clean 50/80kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 20x Power Clean 60/100kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 3 RFT: 20x Synchro Toes To Bar 20x Squat Snatch [...]
[...] 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się [...]
[...] robiłam, żeby nie klepać no repów. Drugie BJO lżej niż pierwsze, T2B ciężko określić %-), DU poszło najpierw 50, potem chyba ze trzy skuchy po dwóch- trzech repach ale ostatnie podejście już weszło do stówy bez przerwy. Chciałam potem jeszcze porobić HSPU z gimnastyki ale wyjątkowo nie szło więc zrobię pewnie część po siadach. (To miało być [...]
Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]
Atrakcji przy tym planie mamy wbród %-). Siadanie: Trening II Siady 8x4@ 75%+ 12,5kg 85kg Pierwsze dwa repy ładnie, na trzecim już czułam, że to 85kg, ostatnie zawsze na słowo honoru %-). Niedługo chyba będę kogoś prosić o asekurację, bo czasem jak wstaję i coś mnie zdekoncentruje to puszczam brzuch i mnie składa- dzisiaj tak się zdarzyło przy [...]
Akurat na EMOMach czy AMRAPach nie ma możliwości zdopingowania współuczestników, ale na pozostałych jeśli udaje się ukończyć na innym miejscu, niż ostatnie to zawsze staram się wesprzeć walczących, chociaż też nie każdy to lubi. FighterX, nie odczuwam potrzeby startowania, za tydzień tylko biorę udział w zawodach wewnętrznych boxa, ale to inna [...]
[...] elementów, niektóre nazwy rozwalają ale bardzo mi się te zajęcia podobają, bo mimo że w CF jest dużo elementów to zawsze to jakiś powiew świeżości. Aż do high pull wszystko unbroken, potem już przedramię lekko zaczęło się dawać we znaki, ale nie zwolniłam jakoś bardzo. Dwa ostatnie ćwiczenia znów unbroken. Super dzień treningowy za mną. Pozdro
[...] ale mniej niż 5 nie robiłam nie raz. WBS dziś znowu bardzo fajnie wchodziły, podzielone na 15/10/10/10/5. Burpee w moim stylu, do 40 powoli ale z minimalnymi przerwami a ostatnie 10 ogień. Potem około 20 minut przerwy i generalne porządki w boxie- wymyłam 2 ergometry, 2 assault bike, wyniosłam parę mat, odkręciłam ze dwie deski, wymyłam [...]
[...] Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i mobilizacja kostek klasycznie. Skill w porządku, hip to bar to dopiero ostatnie podejście wyszło tak wysoko, jak chciałam. Sam workout oczywiście mi się nie podobał- 20 minut w sumie w jednym miejscu, nie umiem przycisnąć właśnie na takich [...]
Może się pierwszej osobie pomyliło, a niektórzy widząc to po prostu odpuścili ostatnie lub nie liczyli biegnąc z grupą. Albo ja się pomyliłam, w sumie to nieistotne, ważne że mam czyste sumienie :-P.
[...] przytkało, więc mogłam spokojnie przycisnąć burpee które były dla mnie jedynym męczącym elementem. Na brzuchach spokojnie, stałym tempem tylko na odzyskanie oddechu. Zaczęte ostatnie ćwiczenie z 6 rundki, nawet po magnezję się nie zatrzymałam i chyba na tę chwilę lepiej nie byłabym w stanie tego zrobić. Dzisiaj wyjątkowo na 98% (bo zawsze coś [...]
[...] 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie dorzuciłam troszkę. Push pressy jeszcze lepiej, tak dobrze, że w ostatniej chyba rekord na 3 repy wszedł i to w sumie bez problemu 8-). Potem WOD eliminacyjny [...]
[...] do połowy. Ech }:-(. Nieźle mnie to wkurzyło i na WODa nie miałam nawet specjalnie ochoty, jednak po pierwszej rundzie mi przeszło i już było spoko :-P. Pierwsze i ostatnie cleany unbroken (ok, w ostatniej "unbroken" %-)), w pozostałych rundach 4+3. Burpee luźno ale w tempie. Chociaż jestem zadowolona z tych zarzutów, bo oprócz tego, że [...]
A jak ktoś przed Tobą zbyt wolno biegnie? To już byśmy kolegów ani koleżanek nie mieli... }:-(. Skill Headstand 3x1 Handstand 2x1 Negative HSPU 3x1 Kipping HSPU 5x3 10/15/20/25/30kg pod ręce triple PR %-) WOD AMRAP 10': 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 2 laps Run 4 rundy+ 5 podciągnięć Ooołkej, tego się totalnie nie spodziewałam. Początkowa [...]
Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]
[...] 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, burpee normalnie :-P, T2B [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
