ostatnie

[...] 4x6-8 (rozgrzewka gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dużą pomocą. 5. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 12x12kg, 12x13kg, 10x16kg Ponowny problem z wagą gryfu. Chłopaki mówią, że 12kg, ale wydaje mi [...]

5 OSTATNIE Jak to mówią... szału nie ma doopy nie urywa ;) Waga: 60 kg Staż (nie licząc przerw) : ~ 3 lata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ed449da46c4bf4b817ad734d86c33e.jpg

[...] chcialo, obciazenie na poczatek 1,5 kg na reke. Najwiekszy problem bylo utrzymnie sie na pilce,kiedy bylam na brzuchu 1.wyciskanie sztangielek płasko -15 powtorzen, ostatnie 5 bylo ciezko 2.francuskie uginanie rak siedząc -tu dalam rade, dala rade tylko 10 razy 3.wyciskanie sztangielek siedząc -15 razy z trudem 4.wiosłowanie prostymi [...]

Dzień 28: http://img203.imageshack.us/img203/1795/dieta20130129.png trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x95+12x105+12x115+12x125 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Same sprawy dla reportera. Dla mnie oczywista wygrana Myszy, fakt, że Dodson go trafił kilka razy super solidnie ale nie potrafił tego wykorzystać a ostatnie rundy to już dominacja. A że te kolana nielegalne no to śmiech na sali jak dla mnie, wiadomo, że Dodson specjalnie dawał tę rękę na glebę, ledwo palcami był w stanie dosięgnąć do maty%-)

[...] kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo 15 min rower ____________________ 1. ten ostatni rep przy 62 kg to już ciężko 2. żuraw to wiadomo jak wygląda %-) ostatnie to lecim na szczecin %-) 3. o jprd jak ja się zmachałam i ostatnią serię powinnam powtórzyć ale sił już nie miałam }:-((( 4 seria tylko 6 bo za bardzo kombinowałam z [...]

[...] czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na dwójki możesz dodać mc na prostych nogach

Ja dzisiaj i w piątek ostatnie 2 zarzucam i finito.

Obejrzyj ostatnie spotkania Lakersów i grę Kobe, to jest coś pięknego, przestał ceglić, rzuca mniej, podaje więcej i od razu gra zaskoczyła całemu zespołowi.

[...] swing sztangielka 8kg czas 24min 50sek M-A-S-A-K-R-A!!!!!! robiłam ją po przeczytaniu postu Izy na temat oszukiwania i starałam się zwracać na to uwagę. skoki do klatki, ostatnie w serii już mi nie wychodziły tak dokładnie. sit upy crossfitowe jak u Manz brakowało mi tchu. pot się lał, myślałam, że umrę na zawał%-) ale pomogło mi jedno--cały [...]

Zrobiłam tak jak na filmiku Krewetki:-D Jutro będzie poprawka:-) Tydzień 5 - dzień 2 Dzisiaj się zmahcałam te 10 podbiegów pod górkę daje w kość, ostatnie 3 podbiegi w przerwach nie biegłam tylko stawałam na krawędzi bieżni bo nie miałam siły oddychać%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb3447dd54c4051854a07d2aa57174a.png Miska Rozkład B/T - 50/50 - 1200 [...]

Kinek ostatnie pytanie mam do Ciebie Czy Gainer Białko i Carbo to nie za dużo do S.A.W i Cm3 jeszcze miała być Dekstroza ale odpada ? i jak to rozłożyć w Dniu? Białko Rano ? Carbo zaraz po Treningu ? Gainer między posiłkami popijać ?

[...] Nie wiem jak u Was przy sesji , ale u mnie zawsze jest niesamowita chcica na słodkie %-) ciężko z tym walczyć, dlatego też dzisiaj poszło 2 l coca coli zero (zostało mi ostatnie 0,5l :( ) , nauka potrafi człowieka zmęczyć. W związku z dniem wolnym od siłowni i sesjami , które u mnie już od jakiegoś czasu trwają, tak więc na uczelnię często [...]

Panowie a co do treningu jak go oceniacie ?? ostatnie zdjęcie jak coś :)

[...] 182 4) staż treningowy 8-9 miesiecy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko BCA 7) stosowane wcześniej spalacze- żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie brałem 10) dieta : ogolnie staram się zdrowo odżywiać czyli wgl nie jem smażonych potraw , wszystko [...]

Huhu zaliczenie w pyzdu %-) Nie pierwsze i ostatnie pewnie. Chillout a squat :-))

[...] 5s-----12p 6s-----9p Poniedzialek 28 stycznia 1s-----9p 2s-----10p 3s-----11p 4s-----12p 5s-----10p Sroda 30 stycznia 1s-----9p 2s-----10p 3s-----11p 4s-----12p 5s-----13p (ostatnie powtorzenie to juz bylo na granicy mozliwosci mozliwosci) 6s-----9p (tutaj mozliwe, ze zrobilbym jeszcze jedno powtorzeni, ale poprzednia seria strasznie wymeczyla [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

wejdz w temat i zobacz ostatnie strony jest podsumowanie

30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]