[...] x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/8 x 20kg 8/8/8 x 20kg rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego [...]
[...] i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara się robić metodą aktywnego opuszczania. Zestaw ćwiczeń na mięśnie grzbietu: W siadzie, na maszynie typu [...]
[...] o dodatkowe serie w sumo no ale że w klasyku nie do końca pracują te same mięśnie a już na pewno nie w taki sam sposób .Dla tego podczas wykonywania MC klasykiem każde ostatnie powtórzenie wykonuję w pozycji sumo żeby od początku wszystkie mięśnie było rozgrzane i gotowe na późniejsze ciągi w sumo . Zaczynam wierzyć że niektórzy jeszcze [...]
[...] spadki beda znacznie spowolnione wyrobisz sie do urlopu z calym mikrocyklem ? Wyrobię się ,wyrobię tak żeby zakończyć cały cyklik przed 10 czerwca Myślę nawet że Wodzu ostatnie 5-ki rozplanujesz mi tak podejścia żeby odnotować jak najlepsze serie główne No żeby jakieś rekordy większe padły adzik123 Tylko nie paker kojot15 Twoja historia [...]
[...] + 15 MINUT AEROBÓW NA BIEŻNI . ******************************************************************************** WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszedłem krok do przodu choć 3 ostatnie serie już były osczuwalne .Dokładamy dalej bo jak nie tu to gdzie ;) BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na [...]
ja tak z innej beczki Demol a na 1005 jak bedzie trening tez myslisz ze 2 serie rozgrzewkowe zalatwiaja sprawe? narzekasz na przykurcze w posladach, a czy rozgrzewasz sie odpowiednia liczba serii>? ustaly sobie ze rozgrzewkowych ma byc 5, ok? o liczbie powtorzen 3-1 wiec tak rozgrzewkowe serie po treningu rozciaganie pośladków również [...]
[...] drazek +55 KG , chocby to bylo tylko cwiesc ruchu po tym tydzien przerwy, 102,5% traktuj jako rekordy , jesli po podniesieniu 102,5% czujesz ze mozesz dolozyc to doloz ostatnie serie w dniu 102,5%: 60%x3 70%x2 77,5%x1 82,5%x1 87,5%x1 92,5%x1 97,5%x1 102,5% x1 ewentualnie wiecej x1 w niektorych cwiczeniach zbudowawszy nowa baze silowa - po [...]
[...] kulturystycznie więc moje cwiczenia odbiegają od tych dla pakerów Miałem na to 6-7 tygodni ćwicząc planem opracowanym przez wszystkim znanego Wodyna , dzięki któremu przez ostatnie kilka miesięcy zawdzięczam spory progres siłowy . Poczytaj profil będziesz wszystko wiedział , zwróc uwagę na sędziwy wiek Obecnie jestem w okolicach swoich maksów [...]
4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]
Troszkęnapędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach . NIE! NIC A NIC NIE WSKAZUJE NA NADERWANIE SLYSZALBUYS WOWCZAS DZWIEK PRZYPOMINAJACY RWANIE MOKREJ SZMATY naprezenia sa rejestrowane przez układ nerwowy co odczuwasz jako ból dzieki temu zaś ze jest taki sygnał wszystko jest wzmacniane [...]
[...] gryfu z brzuchem też podrażniał .Próbowałem się ratować zakładając pas , bezskutecznie raczej. Mimo tego udało się wykonać założony progres w serii głównej . Niestety ostatnie powtórzenia z uniesionym tyłkiem bo za nic nie dało się mostkować tułowiem . MOD-WOD MŁOTKOWO - Rekordowym ciężarem jak na ten rodzaj uchwytu zakończyłem ostatnią [...]
[...] powyżej 200 kg mogą być przeskoki między seriami o 20 kg ? Dotyczy to jutrzejszych ciągów Wodzu, czy mam skakać po 10 kg obowiązkowo czy w rozgrzewkowych czasami po 20 jest dozwolone. nie było napisane bo nie ma tak łatwo mozesz za to dokladac po 20 kilo w wiekszosci serii byle jednak na koniec juz ostatnie 3-4 serie byly ze sokami po 10 kilo
[...] z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu . Czy udało mi się go godnie naśladować ? Może sam to oceni WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!! Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic nie [...]
[...] już jest bardziej calowe i odgranicza jakoby negatyw poprzedniego repsa przed przystąpieniem do następnego powtórzenia, tak żeby nie było efektu sprężynki W serii z 65 kg ostatnie powtórzenia ciężko ale poszły . Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda to wyciskanie, na tej stronie jest filmik z pierwszych prób [...]
wiem kolego ze sam wybrałem i na pewno nie żałuje wyboru -to strzał w 10kę. Minęło 5 tygodni i podałem kolejne podsumowanie i co najważniejsze jest dobrze a na pewno lepiej niż ostatnie . a co sie dzieje z adzikiem123 taka cisza pozdrawiam
[...] NA SKOSIE - Zdziwiłem się że łatwo poszło i udało się nawet dołożyć kilogramów. Ból w barku ustąpił przynajmniej na treningu go nie wyczuwałem. WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - W ostatniej serii użyłem pasków . Progres również w tym ćwiczeniu. DIPSY - Rekord na 15 powtórzeń z dowieszonym ciężarkiem 7,5 kg, ostatnie 3 powtórzenia bardzo ciężko. [...]
[...] się troszkę zaskoczony obrotem spraw na które nie zawsze mamy wpływ, no ale to już inna bajka. Miejmy nadzieję że to chwilowe trudności WODYN Mam doła trochę narzekam, ostatnie treningi pokazały spadek formy. Szkoda że nie zaliczyłem tych 54 kg w wyciskaniu jednorącz, zabrakło docisku, nie wiem czy widziałeś Wodzu film z tego treningu, [...]
1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]
Andrzej jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami Tak myślałem że za to mnie nie pochwalisz Z początku miałem zakończyć na 170 ale założyłem większe talerze i dla tego taka luka wyszła . 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu nerwowego wiec pozniej na [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
