[...] skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku nr 2. Cholernie mnie zasysa. Znowu chodzę głodny %-). Co do ostatniego posiłku, to miałem ochotę dzisiaj dowalić ziemniaczków. Chodziły za mną od wczoraj, więc było tego objętościowo dużo. Fotki z posiłku 1 i 3(1/2 porcji): [...]
[...] więc sam chętnie pierwszy się położę, każdy na pewno wypróbuje. Jeśli się sprawdzi, to wprowadzamy dla wszystkich bez wyjątku, także dla akcentujących, nie tylko dla wyciskających ciągiem, wszyscy albo nikt! Jednak te dwie ostatnie kolejki ligi zdecydowanie bez żadnych zmian w regulaminie, 6 kolejek poszło, pójdą jeszcze i dwie ostatnie.
Jest euforia jest... marzyłem o tym urlopie od ponad roku. Poprostu ostatnie dni w robocie miałem ciężkie. Wiadomo... trzeba się było ogarnąć, żeby syfu nie zostawić. Właśnie ostatnie maile ogarniam i wchodzę w stan "offline" dla współpracowników. Siłownie mam na terenie biura, więc biorę tylko spodenki, koszulkę i trenuję. W sumie to nie wiem [...]
[...] skośnej 2x12 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 9/7/6 5. russian twist 3x10 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min + barkowy, przed i po 1a. 25kg już bardzo na raty i ostatnie lekko niedociągnięte. 1b. #-P Katorga, chyba z 5 razy przeliczałam czy jest tam 12kg bo ciążyło jak 20. 2b. Ok, ładnie poszło, coś dorzucę. 2b. Bez szaleństw ale nie [...]
[...] 7 /10 845 Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate Klatka Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 [...]
[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac [...]
[...] okolo 8,5 - 8,8 km/h po drodze podbieg 1200 m, po 4,5 km - podbiegi: 2,3 km - 5 podbiegow po okolo 200 m kazdy i podobnie zbiegi - a nastepnie dociagniecie do 8 km przy czym ostatnie 400 m przyspieszylem a ostatnie 70 m pokonalem sprintem dociagajac dzisiaj srednia predkosc biegu do 9,13 km/h. Na podbiegach mialem tempo okolo 8,6 - 8,8 km/h. [...]
Dzisiaj dzień bez treningu. Planuje tylko rozciaganie i lekkie ćwiczenie szyi, moze brzucha. Potrzebuje odpoczynku bo praca mnie ostatnie dni powaliła i rzucila sie na kręgosłup. Mam masakrycznie pospinane miesnie. Eh. Micha. Dzisiaj ostatnie pożegnanie z serkiem wiejskim. I juz mam rozkmine co jutro wszamam na moja potreningowa kolacje. Jaaa. Czy [...]
[...] w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. [...]
[...] Biceps : Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 2x15-14kg,15-16,5kg,12-16,5kg(SS1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-44kg,6-52kg,7-52kg(2 ostatnie powtórzenia z lekką pomocą )(SS2) Uginanie ramion ze hantelkami stojąc w chwycie młotkowym 2x15-16,5kg,2x15-21,5kg(SS3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - [...]
[...] poprzednie miesiące. Spodziewamy się nie tylko znacznych opadów, lecz również niskich temperatur. Jesienna, nieprzyjemna szaruga nadejdzie wcześniej niż zazwyczaj. Jednak ostatnie jesienie nas wyjątkowo wypieściły, więc powinniśmy się liczyć z tym, że prędzej czy później zdarzy się ta pora roku w paskudnym wydaniu. Listopad Będzie stanowić [...]
[...] ruchu. Sam wole wolne ciężary. Z tym kontrolowaniem ruchu - faktem jest, że pod koniec wyciskania sztangielek pracuję mocno barkami. Dotychczas wydawało mi się, że te dwie ostatnie serie na dana partię, to już musza kończyć się naprawdę atakiem resztkami sił, mostkowaniem, teraz sam nie wiem. Dużo mniej bym wykonywał powtórzeń gdyby to było tak [...]
[...] SFD/Images/2015/7/26/4f125b1391294ad19c676b6a07b5c8d9.jpg SFD/Images/2015/7/26/cff40fcc15424d139d5e71c9e59a2d86.jpg SFD/Images/2015/7/26/12819948d7ee4cf88fc317b8dae75cf6.jpg ostatnie fotki robione pare dni temu interesuje mnie start w 2016r w debiutach-klasyk lub MPJ klasyk lub +75 o ile forma bedzie wg mnie odpowiednia na zawody wzrost -jak sie [...]
Super. W jakim razie ostatnie... Wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie około 12:30. Co z resztą? Ile ich powinno być i co powinienem zjeść jako ostatnie, przed snem?
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pXzlAUzu4u0 https://www.youtube.com/watch?v=j53uiiGJq9o <--- Proszę nie krzyczec, że za krótki ruch i ostatnie rwane, zakres specjalnie, ostatnie wymuszone :-) DIETA: No dzisiaj nie wszystko wyszło dobrze z przyczyn niezależnych (śniadanie mistrzów }:-( ) [...]
[...] na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x20x/20x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. Ok 2. Jest 22,5kg :-)) 3. Zeszłam z ciężaru w pierwszej serii, bo ostatnio trochę przedobrzyłam i ostatnie powtórzenia były niedociągnięte - teraz idealnie 4. Ciężko, bo w opadzie dodatkowo wcześniej robione dwójki ciągną niemiłosiernie 5. Teraz już bez szarżowania z 25kg [...]
[...] 14x7,5kg, 25x4,5kg x 2 serie 15x7,5kg, 28x4,5kg x 2 serie 7. Dropsuperseria uginania i prostowania nóg 8/8 razy f chuy ze zdejmowanym obc. 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami Dzisiaj odpuściłem bo dopiero dwa dni po nogach To [...]
[...] 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko, jest progres ale raczej nie dołożę (kurcze na wet zastanawiam się czy nie zmniejszyć), powalczę z techniką bo na zmęczeniu te ostatnie powtórzenia to najpiękniejsze nie są. 1b. Z gumą bardziej pośladki pracowały - będę robiła dalej z gumą. 2. Zacięłam się na tym ciężarze. Wszystko na raty, od [...]
Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]
[...] robiłem na ciężarze z zeszłego tygodnia i 2 kolejne na ciężarze o 5kg większym. O ile w przysiadzie i martwym jakiś zapas czułem (choć niewielki), to ledwo, ledwo wycisnąłem ostatnie powtórzenie na klatkę. W podciąganiu na drążku pierwsze 3 serie z ciężarem 7,5kg i 2 ostatnie na 10kg. W wyciskaniu na barki pierwsza seria troszkę na rozgrzewkę z [...]
USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15
