[...] w ciągu dnia. No więc trening: 1. Martwy ciąg 6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 Ogólnie słaby jestem w martwym, głównie z powodu słabego chwytu, na dniach muszę kupić paski na ostatnie serie bo w nowym planie będzie dużo martwego. 2. Superseria: prostowanie + uginanie podudzi na maszynach 12x4szt + 12x4szt 12x5szt + 12x5sz 12x5szt + 12x5szt [...]
[...] Czy można odrobine zmodyfikować trening SHOTGUN? Mianowicie w poniedziałek chciałbym dołożyć 1, 2 serie podciagniec i wyciskania, a w czwartek dodatkowe cwiczenie (np. jako ostatnie podciagniecia z drazkiem z tylu glowy albo wyciskanie waskim uchwytem albo cokolwiek) bo 18 serii to raptem godzinka. Czy beda mniejsze przyrosty jezeli w srode [...]
Dieta bez wiekszych zmian - dalej jade na takiej samej ilosci ww jak przez ostatnie 2 tygodnie. Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a [...]
Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]
niestety jestem z poludnia Polski a jeszcze takie ostatnie pytanie czy moglbym zrobic to odwodnienie bez pomocy diuretykow ani innych takich specyfikow; sama woda ? sory, ze Cie tak mecze tymi pytaniami, ale trudno o jakiekolwiek wypowiedzi w tej materii
[...] siła, także lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono,staki,no-bostery,białka hainery 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-cytonox,cytocell,gainer na braki w diecie 9) ilość dni wolnych od kreatyny -prawie miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: Masa + przyrosty stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: ... stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: do 100zł uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 2 lata
[...] , no-xplode, horse power, monohydrat, aakg, detonator Uprawiane inne sporty: bieganie + worek boxerski stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 4 miesiace przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: chcialbym powrocic do swojej wagi 90-(byla [...]
[...] 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi poprawiałem chwyt 2. Push press 5x40kg [...]
Tak szczerze to tylko za 4 ostatnie par hantli zapłaciłem i to tylko za robociznę 100zł i pół litra ;] Było trzeba wyciąć z blachy 110mm a to trochę czasu zajmuje. Resztę hantli to za 'free' tylko, że moja robocizna czyli poskładanie do kupy ;]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: BRAK stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: ----- przewidziane finanse na cykl: ----- uwagi i sugestie: ----- Staż treningowy: 9 miesięcy
[...] orotan kaizena, cm3 treca + mono universala i shock + storm universala Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 30+ przewidziane finanse na cykl: *******e finanse mają być efekty więc cena nie gra roli uwagi i sugestie: [...]
[...] moje tłuste tricepsy mi w tym przeszkadzały Łapki zrobiłam delikatniej niż ostatnio tzn mniej superserii,muszę je troszkę ruszyć,ale nie przesadzać zbytnio Filmów nie nagrywam,bo nie ma co pokazywać MICHA 1 jajecznica 2 owsiane,jaja,banan TRENING 3 whey,winogrono 4 tuńczyk,makaron 5 kurak,warzywa 6 twaróg,whey ostatnie 2posiłki dopiero będą
[...] promocje ... do wyboru mam za free 1)Tauryna 100-200 kaps 2)WHEY PROTEIN CONCENTRATE 900g 3)BCAA G-FORCE 225 g 4)MET-RX 1KG które wybrać ??masuje i przydało by się coś na regeneracje ... piszcie swoje uwagi jakie uważacie ... tylko 3 miejsca co byście wybrali jako 1 a co jako ostatnie ok ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-10-06 20:05:37
Cześć. Mam 18 lat i niestety przez ostatnie 2 lata mój tryb aktywności uległ dużej zmianie. Mało sie ruszałam do tego np całe wakacje odżywiałam sie fast foodami przez brak czasu spowodawany wykonywaną pracą(siedzącą). Moje ciało szczególnie dolna partia brzucha i boczki pokryły sie tłuszczykiem, co zresztą mogłam przewidzieć. W lutym stosowałam [...]
[...] siła stosowane już wcześniej suplementy : były jakies białka i mutant Uprawiane inne sporty: SW stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 przewidziane finanse na cykl: 500$ uwagi i sugestie: aby suple były miłe w smaku ;p tudzież w kapsach [...]
Jeszcze raz wielkie dzięki za inicjatywę jesteście KOCHANI. Umówmy się, że jak faktycznie będzie to ostatnie rozwiązanie poproszę Was o pomoc Vegl - w moim przypadku wygląda to tak, że kość już ściera się o kość także dalsze obciążania kolana raczej poprowadzi do pogłębienia kontuzji, endoprotezy i w konsekwencji wózka a tego w wieku 35lat [...]
[...] ze jestem leniem zabrałem się jeszcze do następnej serii nie wierząc zbytnio że mi się uda zaliczyć 96% ciężaru mojego maksa x 3 , no ale jakoś poszło PODCIĄGANIE - W ostatniej serii doczepiłem 30 kg u pasa, ostatnie powtórzenie z trudem ale poszło do czoła, dalej nie szedłem choć mniej niż x 3 dałbym radę . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż [...]
[...] cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy białka,kreatyna buf,gainery, shock therapy, animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: OLIMP Kre-alkalyn 9) ilość dni wolnych od kreatyny W TRAKCIE CYKLU Kre-Alkalyn I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 [...]
WdzJlb na odchudzanie dobra jest woda ale także aktywność i odpowiednie jedzenie i to ostatnie jest najważniejsze o to zadbaj nie jedz za mało także bo nic dobrego z tego nie wydjzie