[...] 10.09 Aktywność: Burpees 7 Trening z piłką dzień 1, zakres powtórzeń 3x10 Bieg w terenie – tzn dopiero idę, :-) Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg/9kg/10kg ostatnie powtórzenie w ostatniej serii raczej połowa niż całe 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 23,5kg/24,5kg/26kg – w ostatniej [...]
przez ostatnie pare dni mialem wrażenie, że się zalałem, ale zmierzyłem sie i się okazało, że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi [...]
8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]
esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]
[...] lipca, 6 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna) 2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg) 3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5) 4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 20/12p [...]
[...] przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. razem 15kg/18/20/23) 6. Łydy [...]
postępy są, przez ostatnie 8 tygodni, ponad 3 kilo weszło, jednak przez parę dni w których skazany byłem na jedzenie na mieście weszło mi 2-3 cm w pasie :-( na szczęście każdy mięsień trochę urósł i mimo zalewania się żyłki zaczęły się pojawiać :-) pod koniec września dam podsumowanie :-)
[...] serii,powtórzeń, za to ciężary będą dużo większe, ćwiczeń mniej, a przerwy dłuższe. Przez ten okres mam zamiar przytyć max 4-5kg. Nie chcę się zalać jak to zrobiłem przez ostatnie dwa miesiące, więc zacznę biegać 2-3 razy w tygodniu, albo grał w gałę, poza tym będę miał teraz wf raz w tygodniu, więc ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar [...]
[...] x 72,5kg Fronty..14p x 50kg.....10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg......7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Cykl bardzo chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie miałem beznadziejny humor i brak chęci do czegokolwiek. mniej więcej od wszystkich świętych do dzisiaj dieta była bardzo śmieciowa. Przez dwa tygodnie [...]
27 stycznia, 17 dzień 3 tydzień trening: tabata pompki 17-7 powtórzeń wrażenia: 3 ostatnie serie to już totalna masakra, a ostatnią zrobiłem na kolanach :-D dieta: ok, dodatkowo weszły 2 irysy + banan po tabacie + parę łyków pomidorówki%-) i trochę metki podjadłem. Waga ładnie zaczyna spadać, pas również, myślę że do lata forma będzie bardzo [...]
[...] pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: 92/92/91/90/89,5/97(-2,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5cm/99cm(-1,5cm) Trochę dziwię się, że aż tyle spadło, przez ostatnie 6 dni starałem się trzymać diety,jadłęm nawet więcej niż potrzebuję, a wczoraj to był macdonald i spaghetti. Sporo wody też chyba spadło, no ale 12-14 godzin przy [...]
[...] bo jest obrzydliwe i musze je jak najszybciej wszamać. http://sklep.ostrovit.com/22-65-thickbox/ostrovit-wpc-eco-900g.jpg No i od przyszłego tygodnia dodam interwały, albo aeroby na czczo w 1 dzień nietreningowyi chyba zaczne brać kofeinke codziennie, a jak się skończy to przejde na jakiegos thermospeeda, a ostatnie 4 tygodnie redukcji scorcha.
[...] większai siła rośnie, a już jest koniec redukcji, którą i tak zmarnowałem w większym stopniu. No i foty szamy i jakaś samoyebka %-) Może zadowolony nie jestem ale przez ostatnie 5 lat nie byłem tak szczupły jak dziś(mimo, że teraz tez nie jestem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbef5b0bcf9b488e899ebd00a1e4695f.png [...]
[...] hantlem jeszcze wiosło na t barze szeroko nachwytem ze 4 serie po 10-12. a wyciąg górny ostatni wywale. Ehhh już zaczynam wymyślać xD ronie220 - dzięki :-) przez ostatnie dwa dni jakoś wzięło mnie strasznie na słodkości, 3000 kcal poszło w sobote i niedziele, powoli się ogarniam, dzisiaj jeszcze piwko pójdzie na rozpoczęcie roku, a od [...]
Suple mi się pokończyły, myślę nad zestawem na ostatnie dwa miesiące redukcji. W tej chwili rozmyślam takie coś: -witamina c 2g/dzień -magnez 555mg olimpu -omega 3 olimpu -zestaw witamin olimpu -izolat przynajmniej 1kg -lkarnityna (nigdy nie próbowałem) -gaba treca(jw) -arginina(jw) No i kreatynke mam, a przed treningiem pije 3 łyżeczki kawy z [...]
[...] płaski strasznie sie zrobiłem, nabicie i użylnienie zerowe, ale jeszcze te 2,5 miesiąca i będzie forma na lato, potem już tylko skupianie się na masie, długo myślałem przez ostatnie misiące nad pierwszym cyklem, jednak uznałem, że skoro tak mi zależy na zdrowiu, na jakości jedzenia, na tym by nie odwiedzać szpitali to czemu miałbym sobie [...]
Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]
Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
nie no okej.Poprostu przez ostatnie dwa tyg 6-oxo mam brac tribulona, mysle ze starczy,nie wiem czy sie skusze na 6-oxo extreme jeszcze do tego,troszke za duzo mi sie wydaje.Przeciez w zma jest magnez a tribulon = trubulus. przez ostatnie 18 dni musialbym brac 3 kapsy 6-oxo i 4 kapsy 6-oxo extreme hmmm , no i do tego tribulona,nie za duzo?
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
