[...] treningi siłowe w tygodniu i mieć czas na regeneracje? Czy może powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla mnie frajdą pofikać na stepie, tym bardziej, że ostatnie 20min obejmuje trening wzmacniający (pompki, burpeesy (których szczerze nienawidzę, ale tam zawsze zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, [...]
[...] powtórzeń, bo mnie ten prawy nadgarstek jednak dokucza ale chyba już wiem jak sztangę w tym ćwiczeniu układać ciekawa jestem ile czasu zajęłoby mi przebiegnięcie tej mili ostatnie dwie rundy burpees były na trzęsących się nogach ale sam trening bardzo mi się podobał mówisz, że czas niezły w ogóle nie zwracałam na niego uwagę, skupiałam się [...]
[...] + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, ***dorzuciłam na start 5kg więcej ****dorzuciłam 2kg i też poszło link do poprzedniego treningu z dnia 1 [...]
[...] Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków kombucha Yasmin idę dziś do mojej endokrynolog, ciekawa, co powie na moje ostatnie wyniki, co do spadków wagi i obwodów powinna być zadowolona, w końcu cosik w dół zleciało, nawet znajomi zauważają zmianę, tylko dla glukoza na czczo mnie niepokoi, [...]
[...] Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 19kg) -------------------------- 25 CurtisP +19kg 25 przysiadów 12 minut biegu czas: 28:50 (bez rowerka i biegu) jednym słowem zajechałam się ostatnie powtórzenia, to droga przez mękę link do poprzedniego treningu A http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s31.html#post10 DIETA na razie była jajecznica na [...]
te światła w dole to Karpacz ostatnie metry i już....Śnieżka, pogoda w niedzielę już nie była zbyt sprzyjająca Kaplica Św. Wawrzyńca a cała wyprawa z powodu uczczenia 10-lecia powstania odznaki "Korony Sudetów", na jubileuszo spotkała się wiekszość zdobywców 22 najwyższych szczytów wszystkich pasm Sudetów, [...]
[...] ale o niebo lepiej Teraz obiektywne spostrzeżenia. Odkąd zacząłem jeść z zapotrzebowaniem czuję powolną poprawę, od ostatnich 2-3 dni trochę się pogorszyło (treningi przez 3 ostatnie tygodnie były mocno intensywne, mimo że ciężary nie były takie jak w 'maksymalnej formie'). Mocne postanowienie robię sobie wakacje od siłowni przynajmniej 10dni. [...]
[...] 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - na luzie, w ostatniej serii trochę mną bujało, ale i tak nie jest źle siady - 130 na luzie, 140 trochę ciężko [...]
[...] przodu, obrot 180st. i pompka (15x na reke) czas prawie 22min, czyli 63 burpes /-) , w ostatnim cwiczeniu burpess wychodzily mi co 2-3 pompki, wiec mysle ze z 10min zajęło ostatnie cwiczenie #-P ale bylo bardzo intensywnie, dalam z siebie wszystko. na koniec dyszalam jak parowoz. zrobilam 20minut rozciagania dodatkowo rower ok.40min Zmieniony [...]
Wczoraj na czworogłowy ,jako ostatnie ćwiczenie wykonałem (wchodzenie )wspięcia na ławkę,ciekawe ćwiczenie.duzo mozna z niego otrzymać informacji..w sensie (porównanie LiP uda)
[...] -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 http://img840.imageshack.us/img840/6793/osb8705.jpg http://img88.imageshack.us/img88/9113/osb8661.jpg Przemek to wchodzenie na podest czy ławeczke jest kosa,jako ostatnie na dobicie, masakra!! Tomek nie ma sprawy,jak tylko chłopaki wpadną to służę pomocą.
[...] na przestrzeni ostatnich dwóch lat udało mi się mocno podciągnąć ale najbardziej jestem zadowolony z progresu w udach, bo to one były moim największym priorytetem przez ostatnie dwa lata. Litry potu wylane na siłowni,mdłości,zawroty głowy na treningach nóg nie poszły na marne!! Jeden z moich treningów nóg, z okresu budowy siły. [...]
[...] to jest mój największy mankament w ciągu tych przygotowań. Jednak postanowiłem,że na tydzień przed zawodami,biorę sobie urlop i przez 7 dni tylko jem i śpię,będą też też dwa ostatnie treningi obwodowe. W wolnym czasie również pomagam chłopakom Radkowi i Damianowi,forma u obu się wyostrza i jest już bardzo dobrze. Ostatnio udało się zrobić fajny [...]
[...] to nie sprawia mi ona wiele trudności i wcale nie zajmuje mi tak dużo czasu, sekret tkwi w organizacji czasem. Ze względu na dodatkowe zajęcia jakich się podjąłem,przez ostatnie dwa lata,wolnego czasu mam jak na lekarstwo dlatego musiałem nauczyć się organizacji czasem. Wieczorami po treningu spędzam w kuchni jakieś 25min.tyle zajmuje mi [...]
Dorwało mnie lekkie przeziębienie,już przez ostatnie kilka dni czułem że słabnę, z dnia na dzień czułem odpływ mocy. No i wczoraj mnie złapało,obudziłem się z bólem gardła,więc zostałem w łóżku.Przez cały dzień faszerowałem się Vit C Strong,łącznie łyknąłem chyba z 8 tabletek, chyba pomogło bo dzisiaj tak jakby lepiej. Gardło już mnie nie boli, [...]
[...] dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne treningi bo po prostu nie dałbym rady solidnie przetrenować barków,bicepsów i tricepsów na jednej sesji. Od [...]
Niestety...tylko udalo mi sie z Dawidem przywitac i pozostac na 3 kategoriach, organizacja do dupy! mysle ze RIBBF musi zrobic porzadek z dziadkami.... nawet glowny szyld za podium...zamiast National BB Championship to jest Natianal BB.... Ostatnie w Dublinie przebiegaly znacznie lepiej mam nadzieje ze Dawid juz startuje
Gratuluje Dawid..teraz zasłużony odpoczynek:)Wiem ze mimo wszystko jest niedosyt,ale taki jest ten sport,teraz masz jeszcze większą motywacje do treningów.Forma była na prawdę bardzo dobra także jest się z czego cieszyć pewnie zadecydowały detale.Patrząc po zdjęciach to myślałem że tylko ten murzyn może z Tobą powalczyć,ale nigdy nie oceniam [...]
[...] jako zdobywcy drugiego miejsca... Cóż jestem przede wszystkim zadowolony z formy jaką udało mi się przygotować.Po Arnoldzie czułem ogromny niedosyt wiedziałem że zaj..łem ostatnie dwa,trzy dni i sporo mnie to kosztowało.Chciałem bardzo udowodnić moim kibicom ale przede wszystkim sobie,że stać mnie na dużo więcej i myślę że wczoraj to mi się [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
