ostatnie

Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]

[...] Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod koniec cyklu mozesz dac jescze jedno cwiczenie z 3 seriami. Pomysl nad progresja 6/4/2/2. Zamien wtorek z piatkiem i [...]

[...] 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3 trec, mono z universala Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: z 5 miesięcy przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: mam 2kg mass xxl Staż treningowy: 1.5 roku

Ostatnie godziny aukcji !

Przeczytaj lepiej ostatnie strony

ostatnie 66 str. bym ci radził przeczytać

22.08.2010 - Dzień 20 Dzień bez treningu ------------------ Dieta: 1. owsiane 100g, 3 jajka, twaróg 100g, banan 2. pierś kurczaka, kus kus 100g, arbuz 3. udo kurczaka, kasza jęczmienna, ogórek 4. imprezowe żarcie typu pizza, jakieś ciastka, chipsy, cola 5. twaróg półtłusty, oliwa, pomidor -------------------- Wczoraj a właściwie dzisiaj wróciłem [...]

[...] dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x65kg 5x65kg 5x65kg (+5kg) Jak wyżej z przerwami. Tu luźno. 4. Dipsy 8x1kg 8x2kg 8x2kg (+1kg) No ostatnie powtórzenie to już takie mniej płynne. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x23kg 12x23kg (+3kg) Dobra pompa! 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]

[...] 12/10/8 • Prostowanie ramion za głową ze sztangielką 3x13/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x13/13/13 • Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4x13/12/13/12 (2 ostatnie ćwiczenia na przemian jako superserie) Czwartek - Barki: • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 13/12/10/10 • wyciskanie sztangi za głową, siedząc 3x [...]

zastanawiam sie czy ostatnie 3 posilki w diecie na mase moga wygladac tak: 16.00 - 25gB , 80gWW , 10gT 18.30 - 25gB , 0gWW , 20gT 21.00 - 25gB , 0gWW, 0gT 21.45 - ide spac trening, wiekszosc wegli rano i kolo poludnia jak widac.ogolem dziennie wychdozi 2g bialka (zwierzecego) , 4,5 ww , 1,1g tluszczow chodzi mi o to , czy to, ze w ostatnich dwoch [...]

jesli chodzi o ostatnie zdanie to tak- rano bcaa, carbo ew. też, potem śniadanie natomiast jesli chodzi o ową górke to myslę, ze mialoby to sens, ale 40 minut to trochę za dużo- chyba, ze dotarcie do niej będzie rozgrzewką, a powrót "wystudzeniem" nie wiem więc czy nie lepiej byłoby tak dotrzeć na rowerku- jeśli sa do tego warunki i [...]

[...] roku robie to na powaznie i czwiczył bede cały czas 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)nie [...]

[...] Chciałam poinformować,że w związku z tym,iż zbliżam się do końca cyklu i niestety moje możliwości powoli się kończą tak więc następuje zmiana treningów na ostatnie 2tygodnie Postaram się wycisnąć z siebie ile się da i na maxa przyłożyć się do treningów...chociaż dzisiaj była mała porażka to jednak mnie nie zniechęca do dalszej [...]

[...] mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z progressem bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1 MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw) a połówki zdecydowanie na plus Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

[...] kilo) oraz przy okazji pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu (brzuch, uda) 6. stosowałem clenburexin (tylko jedno opakowanie, chyba 180caps.) 8. nic nie stosowałem przez ostatnie 60 dni jeśli chodzi o odżywki 9. ilość dni wolnych od kreatyny - jakieś półtora roku 10. zapotrzebowanie około 2100 kcal 11. jak już wspomniałem - nie ma to [...]

[...] lata 5) cel cyklu - masa mięśniowa/siła? 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko , jabłczan krety. 7) stosowane wcześniej spalacze - ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę krety od jakoś pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

[...] już wcześniej suplementy : mdroll, bsn no xplode, hp, Uprawiane inne sporty: zaprawa poranna , wojo stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bsn , hp ilość dni wolnych od kreatyny: jak zaczne ten cykl to bedzie 50 przewidziane finanse na cykl: okolo 500zł uwagi i sugestie: mialem jeden cykl [...]

[...] tak sie zastanawiam czy warto dawać foty obecnej formy która raczej nie jest poredukcyjna i plażowa . Wszyscy którzy śledzili mój dziennik treningowy wiedzą ze trenowałem ostatnie miesiące planem siłowym stąd na zdjęciach może widać że ćwiczę ale za ładnie to nie wygląda żeby się zachwycać Po prostu chłop który coś tam dźwiga parę razy w [...]

przecena była ostatnie sztuki, tylko że sezon 09, ale co tam...za 30zł ogólnie to lubie też chodzić w swetrach, ale w jakiś stylowych

[...] i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie gitara, najwyzej po 3-4 tyg zwieksze kalorycznosc na ostatnie 2 tyg. Do tego biore clenbuterol, 40 mg/ doba. I jeszcze jedno; pije duzo mleka, wiec to dodatkowe kalorie. Teraz lepiej, czy jeszcze cos nalezaloby zmienic, czegos [...]