ostatnie

[...] 2g, Tłuszcze 1g, Węgle 2,7g. Robiłem HIIT 15 minut 30 sek na 80% HRmax; 10 sek na 100% HRmax. Później jak podbiłem kcal i czułem się na siłach zacząłem robić Stubborn Fat Protocol 15 minut 80% HRmax, 10 minut HITT i znowu 20 minut 80% HRmax. Dodatkowo prze ostatnie 5 tygodni nie oglądałem się w lustrze żeby zobaczyć czy w dobrym kierunku idę.

[...] siłowe- -Wyciskanie zza karku- 85kg (5x5) -Przysiady ze sztangą- 150kgx5 ostatnia seria -Martwy Ciąg- 160 kg (5x5) -Wyciskanie na ławce płaskiej ~130kg -Suplementacja (ostatnie 9 miesięcy)- bcaa, witaminy, white flood,peak delicious whey -Zdjęcia- Może nie jest bomba ale ostatnio dużo biegałem (np.Cracovia Maraton ). Mam jednak nadzieję, że [...]

[...] 67 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak stycznośći suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żaden ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2miesiące

[...] ud nieco się rozrosły i tu pojawił się troche banalny ale denerwujący problem, a mianowicie notorycznie przecierają mi się wszelkie spodnie po wewnętrznej stronie ud (ostatnie jeansy wytrzymały 6 miesięcy). Moje pytanie: mógłby mi ktoś polecić które jeansy są w miarę mocne (konkretna marka), ponieważ podejrzewam że wielu z was mogło mieć [...]

[...] zobacze w pon po ladowaniu jak bedzie to wygladalo moze przejde na ta nhe ale musze sie doedukowac a jak nkie to CC albo dalej ckd zobacze . Ogolnie poprzez spalacz ostatnie 3 dni to koszmar w nocy ciezko zasnac a jak zasne to budze sie kilka albo kilkanascie razy '.... Visnienie w normie wiec na bank wina spalacza ! Dzis przez noc [...]

bo te 2 ostatnie byly krecone minuty po sobie najwyrazniej

Sprzedam Spodnie EVERLAST rozmiar XL, nogawki proste bez ściągaczy! Cena 69zł!!!! Ostatnie 2 sztuki po bokach kieszenie, z tyłu kieszeń na zamek

[...] rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie jako 3 ćwiczenie. Tric - to ostatnie ćwiczenie zmień na jakąś typową izolacje np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 3 serie. Plecy - dodaj MC jako 1 ćwiczenie 5 serii, drążek 4 serie. Pzdro

[...] serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami będę korzystał z szyny Smitha lub zamienię sztangę na sztangielki) 2.Rozpiętki w skosie dodatnim: 3 serie x 10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone) 3.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3 serie x 8/10 powt. ( w ostatniej serii podwójnie zmniejszany [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu pływanie, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok EDIT: [...]

Odbijam Zaczynam od poniedziałku Dzisiaj ostatnie ognisko, jak ja do domu dojdę

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

Adzik nie lookaj na poczatek planu tylko na ostatnie pare stron - zobaczysz

[...] pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja wyszla jak wyszla wrecz wstyt podsumowywac SOBOTA 21-0.8 TRENING BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt [...]

[...] by popracować nad moją sylwetką. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: 80 Płeć: m Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. Suplementy : carbo plus białko przed i po treningu Dietę wprowadzę równo z treningiem gdyż obecnie przebywam za granicami kraju. [...]

[...] tak sobie ustawilem trening i juz i nie mam zamiaru wstawac wczesniej , bo nawet o tej co napisalem jest ciezko nie mam tez juz zamiaru zostac zawodowcem , fajnie by bylo dobic do tych 50 w lapie , ale na razie spokojnie do tego podchodze , bo ostatnie 2,5 roku to bylo cwiczenie w kratke i od jakis 2 miesiecy udaje mi sie cwiczyc regularnie

witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]

[...] wysiłek przyspiesza metabolizm, jednak interwały robią to wyjątkowo skutecznie, skuteczniej niż inny wysiłek i to jest meritum sprawy, które niestety Pan pominął w odp na ostatnie pytanie w TV. Grupa kulturystów to był tylko przykład zastosowania, co niestety tylko to wzial Pan pod uwagę nie zwracając na pelną formę mojej wypowiedzi. "Po [...]

[...] nad wodze szlismy do knajpy wszyscy sie zajadali a ja jedzenie z pojemnika i co jedynie salatke se bralem praktycznie do konca lipca niedotykalem alkocholu ale te ostatnie wyjazdy i grilie jakie sie trafialy w kazdy wekend sobie troche odpuscilem i na pare kieliszkow pozwalalem, moze i to bylo przyczyna ze koncowka redukcji zwolnila od [...]

ok dostosuje się ;) dzięki za rady. od jutra zaczynam :) dziś mam jeszcze dożynki u siebie więc ostatnie alko;p hehe;p i od jutra jazda;) edit: hubert... możesz zerknąć i ty na plan? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 16:24:29