[...] zdjęć, wszystkie obrazy jakie wstawiasz już w tym temacie się pojawiały! Temat służy wyłącznie do wrzucania rysunków własnych - dla innych userów. Jest to moje drugie i ostatnie ostrzeżenie do tego co robisz w tym dziale, chcesz pomóc i go rozwija - ok , nie ma problemu, ale musisz trzymać się regulaminów w działach i szanować prośby innych. [...]
[...] 3 miesiące 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa sfd białko TSE 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 2 Tygodnie temu skończyłem tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta więc zacząłem od przysiadów. 72,5kg x 8 weszło łatwiej niż się spodziewałem, jeszcze jest zapas. W ostatniej serii wyciskania sztangi potrzebowałem juz lekkiej pomocy, bo sam nie dałem rady. W wykrokach ostatnią serię zrobiłem na 20 powtórzeń, bo musiałem aż 3x nawracać, [...]
[...] stac na prawej nodze oraz zalozyc lewa na prawa. Nie moge wyjsc z podziwu. Aineko - };-) jestes moim dobrym duszkiem. A jak sie spotkamy w koncu to wysciskam Cie za wszystkie czasy :-) Sprawdzilam dzis pomiary, bo ostatnie byly 15 lutego podczas @. Wszystko bez zmian. Zatem trzymam sie na poziomie. Ufam, ze to dobrze, bo jednak aktywnosc spadla.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem dzisiaj po 3 tygodniach pomiary ;p . Waga spadła 2kg w tym 1,5 kg woda i żarcie bo ostatnie dni masy to była wyżera na maxa . a tłuszczu spadło przez te 3 tygonie 0,5kg (miało być 2 kg miesięczynie %-) ) . W pasie spadło 2cm : 1cm żarcie i 1 cm tłuszcz. W łapce siedzi cały czas 37cm . W miare źle nie jest .
[...] 100mg ed, oraz dzisiaj na noc lekko ładuję węgli. Może coś lekko nabije i poprawi samopoczucie choć chwilowo, bo i z tym i z tym jest tragedia na chwilę obecną %-) No nic, ostatnie 2 tygodnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82e504743ac9440ea4f3581d79bc9025.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b9ee8d63d74319b1bc6620b77369e0.jpg [...]
Ostatnie 3 miesiące brałam tablety na wywołanie (od 18 do 28 dnia cyklu). Ale w tym ostatnim miesiącu tak potwornie się po nich czułam, że tylko 5 dni brałam i już na pewno ich więcej nie wezmę. (Zaraz jak wstałam chciało mi się spać, zero energii, nudności). Zamiast tego suplementuję się wiesiołkiem, mieszanką ziół z tematu "Kiedy Ladies ma [...]
[...] Płaska dziwna ale dlatego że zostałam sama na siłce i nikogo do pomocy nie było. Zakładałam ciężar, wyciskałam, od razu kolejny itd. Barki dorżnęłam na maxa tak że ostatnie powtórzenie na lewą rękę ze stękaniem było i bólem. Za to pompki dziś nieco lepiej. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: [...]
Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]
A dziękuję :) Dziś treningu siłowego brak, tylko 2 godziny pozowania :-DTrening nóg zrobię w weekend :-P Jeszcze 7 tygodni 8-) więc jest sporo czasu, redukcję planuje na ostatnie 4 tygodnie - ostatnie 3 tygodnie "obżarstwa" |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c35bc0b0efd4cbb8347707953ef4cf5.jpg [...]
[...] z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw. brzuchy spięcia leżąc skosy - [...]
[...] z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw. brzuchy spięcia leżąc skosy - [...]
[...] z pomostu. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw. brzuchy spięcia leżąc skosy - [...]
[...] więc sam chętnie pierwszy się położę, każdy na pewno wypróbuje. Jeśli się sprawdzi, to wprowadzamy dla wszystkich bez wyjątku, także dla akcentujących, nie tylko dla wyciskających ciągiem, wszyscy albo nikt! Jednak te dwie ostatnie kolejki ligi zdecydowanie bez żadnych zmian w regulaminie, 6 kolejek poszło, pójdą jeszcze i dwie ostatnie.
Melduję, że żyję. Ostatnie dni bez treningu, miska ta sama lub niedojedzona z powodu braku czasu. Dziś w końcu trening. Za niedługo otwierają siłownie 24h więc będę tam stałym bywalcem w nocy %-).
[...] jedzie. Ale życzę naprawdę dużo zdrowia na cały rok przygotowań, bo przy tych ciężarach kontuzja to nawet nie sekunda. W tym roku porwało się na tych zawodach 4 zawodników, Kaczor- Triceps, Lalas- plecy, Burke- łączenie nogi i tyłka, Shivlyakov- noga w 3 miejscach. Wydaje mi się że ostatnie zdanie mówi dużo na temat tych zawodów i ich powagi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
220g węgli. Ciekawe z czego będziesz potem obcinał :-) 1200 kcal jadłeś przez ostatnie 3 tygodnie? Ile tłuszczu się nagromadziło dodatkowo? Stary, musisz wiele nadrobić, poczytaj podpięte tematy, bo z takim podejściem będzie słabo :-(
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
