ostatnie

[...] 2,0, norma 1,4-18.1 LH wynik 1,8 norma 1.5-9,3 progesteron wynik 0,54, norma 0,28-1,22 testosteron wynik 576, norma 241-827 niepokoją mnie wyniki estro i FSH i LH, te dwa ostatnie na niskim poziomie, estro w górnej granicy 30.01 poszedł pierwszy strzal cypio 250mg 28.01 zarzuciłem pół tabsa symexu, oraz 1.02 pół tabsa, żeby lekko zbić estro, [...]

[...] masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

Witam.Mam 16 lat waze 66 kg mierze 172 cwicze na siłce ok połtora roku. Przez ostatnie poł roku ćwiczyłem 5 dniowym splitem(wczesniej fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy [...]

[...] piwnicznym no-lifem. Chcę wrócić do normalnego życia, szukam pracy i chcę zacząć wszystko od nowa, natomiast co jest dla mnie problemem to moja kondycja fizyczna. Przez ostatnie dwa lata prawie nie jeździłem na rowerze (dawniej 40-50km dziennie co drugi dzień, natomiast raz na tydzień w dalszym ciągu jeżdżę 30-40 minut na rowerze [...]

[...] plecy. Nigdy nie ćwiczyłam "na siłę" - trochę o tym poczytałam i ulożyłam sobie taki trening, proszę o rady :) Wartości które podaję już sprawdziłam, robiłam ten trening ostatnie 2 tyg, więc mam pewien ogląd na swoje możliwości. Dzień 1 i 3 plecy i ręce 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6 serii, 8, 6, 5, 4, 4, 2, 2 [...]

[...] prowadzę zajęcia bla bla bla, 2 dni w tygodniu jestem na max obrotach dodam, że choruję na cukrzycę już kilkanaście lat typ 1, insulinozależna, w dodatku jeszcze PCOS ( a ostatnie badania pokazały, że mam za mało estrogenu, o ile w ogóle go mam ) badania z tarczycy - ok ostatnio trener zasugerował , że być może za duży wysiłek? bo jeśli [...]

[...] jeden obwód ćwiczeń siłowych na maszynach (niestety nie mam wybranych treningów,po prostu wybieram po 3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 3 serie z obciążeniem takim, aby ostatnie powtórzenia szły ciężko) --> 10-15 minut cardio ZDJĘCIA Usunę zdjęcia jak już nie będą potrzebne w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało mniej więcej tak: - 7 lat siłownia (trochę przerw było, dużo straconego czasu, odkąd założyłem dziennik na sfd to dopiero ruszyło [...]

[...] za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w tygodniu, czasem wcale... I jadłem to samo co teraz ale dodatkowo jakis syf [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): jest rozpisane na potreningu.pl (będzie też w poście). Witam, chyba dojrzałem do krytyki z waszej strony ;) Nie będę owijał w bawełnę - przez ostatnie 7 lat bardzo się zapuściłem 92kg -> 143kg. Pracuję zamiejscowo (70km od miejsca zamieszkania), praca siedząca, dużo stresu, zły sen itd. Nigdy typowo siłowo nie [...]

[...] i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna (8 tygodni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h (przez ostatnie 4 miesiące było to ok. 3300 kcal/dziennie - 200B, 380W, 100T - przez te 4 miesiące waga wzrosła o 1kg, siła również rosła) Na siłownię uczęszczam ok. 1.5 roku, z [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x [...]

[...] będę wklejać na bieżąco. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga stoi, ale otłuszczenie wzrasta, tzn. pogarsza się kompozycja ciała. (Mam tu na myśli ostatnie 2 miesiące, więc też ten czas bez ćwiczeń 8-O - albo nawet, rozszerzając, pół roku czy więcej, jeśli chodzi o dekompozycję.) A propos: waga wiadomo, niemiarodajna, [...]

hej, tak jak w temacie miałem przerwę z powodu nowej pracy w nieregularnych godzinach również nocnych + kilku innych nieprzewidzianych " wypadków " i przez ostatnie 2 miesiące dieta całkowicie poszła w niepamięć i wstyd się przyznać ale głównie stolowalem się w maku z braku czasu i siły na gotowanie w domu, na siłowni byłem dosłownie kilka razy. [...]

[...] jak z treningiem, bo od tego tygodnia zązalem robic FBW 5x5 (wczesniej zwykle FBW, które przestalo juz dawac efekty) i zmniejszyć objętość treningową po cyklu? A i jeszcze ostatnie pytanie - podczas tego cyklu nie zrobilem duzo kg (bo tylko 2kg do góry), ale za to objetość mieśni się powiększyla i są one "pelniejsze" - przez retencję wody, czy [...]

[...] trochę masy) i po miesiącu udało mi się przytyć 1kg (dupy nie urywa, ale zawsze coś ;) ). Moje pytanie brzmi czy mogę coś zmienić w treningu, aby sylwetka poprawiła się w te ostatnie 3 miesiące? Liczyłem, że uwidocznią się bardziej mięśnie brzucha, ale pewnie musiałbym spalić jakoś te resztkę tłuszczu z brzucha, a nie chciałbym robić teraz [...]

Przez ostatnie 30 dni byłem na T3 (piramidka od 12.5 do 100 i teraz jestem na zejściu i 25ed). Mam wyniki badań sprzed cyklu i dzisiaj zrobiłem sobie ponownie. T3 mam na dziwnie niskim poziomie. Czyżbym to co brałem, to podj**ka? 1 screen to badania przed, a 2 z dzisiaj. /SFD/2017/6/20/5bdf6d25524d41aaa4fb025d07967871.jpg [...]

Witam. Ostatnio dość intensywnie ćwiczyłem brzuch i pod koniec serii, jako ostatnie ćwiczenie (gdy brzuch był już wykończony) robiłem ćwiczenie które zamiast brzucha obciążało lędźwie (ponieważ brzuch był za słaby, lędźwie przejęły pracę) Od tego momentu czuje spięcie w prawym lędźwiu, dokładnie jest to ból podczas skłonu w przód. Próbowałem [...]

[...] to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas stosowałem to: na początku FBW (jakieś 6 miesięcy) potem push/pull przez rok i 4 miesiace i ostatnie 2 miesiące trening na siłę,który wygląda tak: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM [...]