[...] 5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/5x95/6x95 Ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko dałem radę. Poza nogami straszne baty dostały prostowniki – przez ostatnie dwa tygodnie zawsze miałem na nich mniejsze lub większe DOMS. http://www.youtube.com/watch?v=weHueStdojY&feature=youtu.be [...]
[...] 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój najsilniejszy chwyt - 3-4 pełne powtórzenia na serię pod [...]
[...] cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5/5x4/fail Dałem radę zrobić 3 [...]
[...] 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70 Ciężko troszkę się robi, ale ok. Pod koniec trzeciej serii zaczął mi puszczać chwyt, więc dwie ostatnie poszły w paskach. Niefajne to było. Tydzień, dwa i pewnie większość serii martwego i wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 W sumie [...]
[...] Pierwsza seria ciężko, druga ciężej, trzecia jeszcze ciężej. W czwartej przypływ mocy – poszło dość lekko. Piąta za to ciężko w cholerę – ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. 90 kg będzie trudne do poskromienia. Telefon znowu nie miał ochoty zapisać nagranego filmu z ostatniej serii. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) [...]
[...] sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z podejścia pod 75 kg. Nie jestem na tyle pewny wykonania tego ćwiczenia, żeby podejmować aż takie ryzyko (tak, wiem, że [...]
[...] mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a dziś poproszę męża by nagrał MC :) A przy 30 kg ostatnie powtórzenie ledwo robię, mam wrażenie, że nie wstanę, ale być może też to jest asekuracyjne. Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by [...]
[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad.A 38,5 Ledwo, ostatnie powtórzenia niestety dość żałosne Ad. B1 22,5 ledwo dałam radę te 10 powtórzeń UWAGI: Staram się progresować, bo z tym u mnie słabo.. ale drobnymi kroczkami do [...]
Esther- ja też różnic nie widzę, te o których pisałam to już ewentualnie jakby coś :) Nie w głowie mi odchudzania, ale nie podobają mi się moje uda - wiem, że nie będą wyglądały jakby chciała, bo mam taką budowę, a żeby były chudsze to by wszystko musiało, więc nie ma mowy o tym, bo mi tyłek spadnie ;] Ale żeby zaraz rosnąć? Nie widzę różnicy w [...]
[...] ;] Wczoraj walczyłam ze skurczem stopy przez nie ... AD.3. Ojjj 9 ciężko dla mnie, ale 8 powtórzeń (jakoś) poszło... progresuję do 10 i dokładam :) AD.4. Tutaj dwie ostatnie serie chyba słabo... chyba nie do końca trzymam technikę, może lepiej wpierw skupić się na progresie techniki, a potem bawić się w większe ciężary - a tak w ogóle, [...]
Tak bym chciała :) Nie zawsze znajduję czas by ćwiczyć regularnie, więc chcę wciąż ćwiczyć całe ciało - biorę również pod uwagę brak super efektów przez ostatnie pół roku jak ćwiczyłam, splity wciąż nie dla mnie.
Siemka ja napisalem do nich we wtorek i zero odpowiedzi:( Mnie najbardziej rozwalily ostatnie 3 zdanaia o dochodach organizatorow, o stawkach zakladow ktore sa wieksze jesli zawodnik jest bardziej poturbowany(nie wiem gdzie logika tych zakladow:]), no i to ze nie dlugo jeden bedzie znoszony w plastikowym worku :) Czasem trzeba ustąpić żeby wygrać
Dlatego bardzo jestem ciekawa jak będą oceniać sędziowie IFBB "bikini" które wchodzi od przyszłego sezonu. Mam nadzieję że pozwolą poszaleć dziewczynom na siłowni Ostatnie słowo co do Model Fitness: zawody zorganizowane prefekcyjnie (dziewczyny miały zafundowany nocleg, wizażystkę, fryzjerów). Od dnia poprzedającego konkurs ćwiczyły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rynku, ja niestety mam złe wspomnienia z wcale nie taką tanią (nawet jedną z droższych ówcześnie) compensą , od tego czasu tylko pzu i tutaj wszystko było zawsze cacy i ostatnie 2 lata Warta , na szczescie nie mialem okazji korzystać w tym czasie z ich usług i obym nie miał , ale jakos mam wieksze zaufanie do takich firm niz np. link4 i tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowo Rave Cover Berserk labs inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC ostatnie porcje supli od BErserka polecialy, Rave lekko podtuningowalem ostatnia porcje na testy, dorzucajac kofeiny i po prostu rewelacja:-)) szerasza opinie dam w temacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co martwic:) pozostało 2 tygodnie masy i zaczynamy roztrenowanie okolo 10 dni, po ktorym wejdziemy na redukcje:) w zwiazku z tym podniose nieco częstotliwość treningową na ostatnie 2 tygodnie, próbując upakowac 5 treningow w skali tygodnia:) czyli wywale jeden dzien przerwy w tygoniu robiąć trening, trening, off, trening trening, off itd [...]
[...] Wycisk bezproblemowo, ale celowo nie dorzucałem ciężaru, żeby móc spokonie progresować. Wycisk hantlami też z zapasem, niestety - bo ostatnie hantle to 40stki... Wycisk na maszynie ładnie spopował klatkę, zawsze to coś nowego dla mięśnia. No i pierwszy raz od roku, czyli chwili kontuzji, zrobiłem rozpiętki [...]
[...] było %-) Podałem samą wagę talerzy. @ kolejne ćwiczenia inne niż na poprzednim treningu, bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co trening to na co mam ochotę ;-) I ogólnie fajnie to wyszło, plecki pięknie dostały, choć w wiośle na maszynie może zbyt mały ciężar [...]
Mightiest self
