ostatnie

[...] cel cyklu -forma na lato:P 6) stosowane już wcześniej suplementy -dosc sporo 7) stosowane wcześniej spalacze -najmocniejszy to chyba xenadrine 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -VPX shotgun 9) ilość dni wolnych od kreatyny -20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

Oki :-) Ostatnie pytania: 1. Czy jest jakaś minimalna ilość wody, którą trzeba wypić?2 2. Czy można do niej dodawać cytrynę np., albo cuś innego? 3. Czy napoje ciepłe w postaci herbat również wliczamy?

[...] Tak się rozpędziłam, że zamiast przejść do 8 powtórzeń zrobiłam 10 %-) Dołożyłam do przysiadu, ale wyciskanie na skosie niestety cały czas 20 kg i ostatnie 2 powtórzenia wyciskam ledwo, ledwo... Dzisiejsza micha: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66fea0d63fc34e4281e76c75ca6ffa43.jpg WARZYWA kapusta [...]

no to musze rozejrzec sie na sali z "ciezarami" gdzie glownie panowie cwicza, bo na sali na ktorej przez ostatnie 2 tygodnie "cwiczylam" tej maszyny nie mam...

[...] - Franek dostaje słodycze, czasem nawet o zgrozo kupne. ale wolę sama mu coś upiec. lubi, ale jak ma do wyboru jabłko, ciacho i suchą kiełbasę własnej roboty zje to ostatnie. Mały jest na etapie probowania i testowania smakow. gdy jestesmy razem w domu je to co my. czyli z reguły czyściej niż syfiaściej. lubi jaja (mamy od szczęśliwej [...]

[...] :-) Przed ostatnim tygodniem rywalizacji liderem pozostaje Arek-15. Szansę na zwycięstwo w konkursie zachowuje jednak aż 8 typerów, a 11 może zająć miejsce na podium. W związku z tym pierwsza 11 może przesłać swoje ostatnie typy na mój adres mailowy: [email protected] (albo powiadomką). Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-12-12 16:38:32

[...] sztanga 2 x 15 (nie znam wagi gryfu, waga samego obciążenia) 5x20 10 - 10 7b. Prostowanie na wyciągu 2 x 15 4 - 4 sztabki 4 - 4 sztabki 1. Ostatnia seria ciężkawo, ostatnie powtórzenie to push press właściwie FILM 2. Dobrze weszło w bary 3 a, b Dobra pompka w barkach. 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Średnio. Jest zapas na pare kg. FILM 6a, [...]

[...] do lekarza, teraz od czasu do czasu się odzywa). Szrugsy też ćwiczenie dla mnie nowe, więc póki co obczajam o co właściwie chodzi. Michę wklejam tylko z dzisiaj. Przez trzy ostatnie dni stołowałam się poza domem, i wyszło to tak sobie, myślę, że nie wyrabiałam ani węgli ani tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd23b9c7e1643409f8c1f33e84e3b9f.jpg

[...] z tą zwolnioną fazą negatywną i zatrzymaniem ciężko:) 65 już normalnym tempem bo myślałem że nie pójdzie ale nawet 70 kg na lajcie by poszło. pompki na poręczach 9 8 - ostatnie wybiedzone 5 ciężko rozpiętki + przenoszenie za głowę 3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg przenoszenie mnie rozyebało:) pompki z dłońmi szerzej niż [...]

[...] tym żadnej suplementacji o3. Tłuszcz nasycony nie można mieszac z ww? Bede musiał stopniowo dodawac tych wegli do diety by organizm nie zaczął znow odkłądac fatu. Zmiana z j/nj na normalne posiłki co 3 h wymaga jakiegos specjalnego przejscia? To już bedzie ostatnie pytanie z tego tematu:) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-12-12 20:24:53

[...] , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Można było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g [...]

rozumiem wiec zostawie i wbije z propem w ostatnie 6tyg przed zawodami.

2) wiek 17 3) waga/wzrost 68KG 171CM 4) staż treningowy 8 miesiecy 5) cel cyklu nie mam calu 6) stosowane już wcześniej suplementy nic nie stosowalem 7) stosowane wcześniej spalacze tez nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/615ad7bb90404b42b81afde89e2c1462.jpg

[...] warzywa - pomidor - ogórek - marchew - kapusta kiszona TRENIO 10x obwód 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek przysiady 30 sek sit up #-P#-P#-P#-P dobrze że sit up są ostatnie, mogłam pozostac na podłodze;-) W czasie ósmej zaczęłam wpadac w trans i uznałam, że do 10 muszę dobić....tętno 1000000;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

1. wiek 25 lat 2. zapasy, BJJ, MT - W formule MMA 3. Sporty walki od najmłodszych lat od karate, poprzez boks aż do teraz , ostatnie 2,5 roku skupiając się na MMA i przygotowaniu się do następnego sezonu do zawodów , w tym roku być może wojewódzkie . 4.BCAA , Kreatyna MONO , Opcjonalnie według braków białko . "Stąd nasze pytanie do WAS - czego [...]

I ja dopinguję! Już ostatnie okrążenie};-)

[...] 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 47,5kgx20/50kgx20/52,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x 15x+5x Komentarz: - link do ostatniego takiego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s28.html 1. w przyszłym tygodniu zostaję na tym samym ciężarze, bo instruktor [...]

Ok, chyba pokuszę się na to z Activlaba, wydaje się w miare wydajne. I ostatnie pytanie, przez ile mam to brać? Z tego co wyliczyłem jedna pucha wystarczy mi na około 5 tygodni.. Bo z tego co widzę, ludzie biorą jakimiś cyklami, ja kompletnie nie wiem nic na ten temat więc prosze o jakieś rozjaśnienie ;)

Ostatnie przygotowuje do przenoszenia partnera przez próg po ślubie? %-) Jedno to nie czuć głodu, a drugie mieć energię ;-)

[...] Cwiczyc oczywiscie bede tak jak dotad. Aha chcialam tylko jeszcze dodac ze po 5 treningach ktore ostatnio robilam przeszlam na treningi maviki te ktore miala dodane jako ostatnie, teraz to dopiero czuje ze pracuje. W niektorych cwiczneiach bylam w stanie zrobic tylko 10 powtorzen, a nie 15. No to do zobaczenia w nowym roku jak juz wroce do [...]