ostatnie

[...] 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po siłowym 5g TCM Powder Przed tabatą spalacz Po cardio 5g TCM Powder [...]

[...] byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 [...]

[...] x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 (3 ostatnie repsy niedopięte) Uginanie ramion - 3 serie, jestem już bliski powrotu do normalnych cięzarów :-)) Przed ostatnim posiłkiem cardio 37 minut - pierwsze 17 minut [...]

co imprezę %-) mam nadzieję że teraz już pociągnę do końca redu bez ładowania, mam już nawet w głowie plan jak te ostatnie dni pociągnąć. o wczorajszym dniu nie chcę dużo mówić %-) ale ku mojemu zaskoczeniu mocno nie zamgliło, chyba dzięki temu że alko odwadnia %-) za to już nie jestem taki płaski, hell yeah

[...] 15 O 19 tabata, 4 obwody. Jak widać dzisiaj też bez cardio, ale za to siłowy + metaboliczny, więc może coś ten metabolizm napędzę. M.in. dlatego obciąłem trochę tłuszcz żeby zmieścić więcej węgli, jestem na ostatniej prostej, nie zamierzam crashować metabolizmu, może dopiero na ostatnie 3-4 dni spróbuję jeszcze obciąć węgli jeśli będę na siłach.

[...] tygodniu cheatowania i mam krvewską nadzieję że to coś co zalęgło się na brzuchu to jest woda %-) Jutro i pojutrze głodzenie, zresztą w sumie dzisiaj też niedużo zjadłem + ostatnie węgle chyba o 18 i jeśli jakieś dorzucę to symboliczne ilości. Muszę się jeszcze dowiedzieć czy będę mieć przez najbliższe dni dostęp do siłowni - dzisiaj chciałem [...]

jak ogarniecie jakieś ciekawe i nienajdroższe buty do biegania - moge liczyć na podzielenie się modelem?:-D progress poszedł - to najważniejsze;-) wybacz ostatni przestój, nie miałem dostępu do internetu przez ostatnie parę dni. i zakładaj u nas też dziennik z masy - podziałamy!!:-)) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-08-30 18:25:28

[...] 6 serii Szrugsy 3 serie 21-12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie, stały ciężar x MAX Krzyżowanie linek w bramie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Dwa ostatnie ćwiczenia nie były w planie, ale nudziło mi się, musiałem na kolegę czekać. Przed treningiem 15g Black Wolfa. Może wezmę jeszcze jutro (dzisiaj), później odstawiam, [...]

[...] w uj trudna, ale w porównaniu z głosami innych to ja nawet nie narzekam %-) Jeszcze jutro piszę francuski i we wtorek historię, właśnie dopiero we wtorek wybieram się na siłkę - 50% przez to że chcę mieć cały poniedziałek na ostatnie powtórki i 50% przez to, że jestem dosyć poobijany po dzisiejszym "sparingu" - ale ważne że do przodu :))

[...] główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak to się [...]

[...] Zarzut na klatkę 50x5 60x5 70x3 80x1 80x1 80x1 80kg jest na razie dla mnie szklanym sufitem, pewnie sporo czasu minie zanim dam radę 90kg. Push press rampa 3, 5 serii, 2 ostatnie na tym samym ciężarze Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Martwy ciąg rampa 3, 5 serii Wyciskanie wąsko 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli znowu w piątek nie uderzę na inną siłkę to czeka mnie podejście do 100x10 %-) [...]

[...] Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. Podciąganie na drążku nachwytem 5x CC + 10kg x 3 Dipsy 5x CC +12,5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 3 x 42kg x 6 (ostatnie powtórzenie z pomocą) Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 42kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą 35kg x 12 Uginanie ramion z supinacją sztangielkami 2x12

[...] szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach) 4 x 10 - nie doceniałem tego ćwiczenia, myślałem że robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia robiłem niedociągane :-? Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce poziomej stały ciężar 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną - zmiana [...]

[...] na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x 1 - zastój i brak pomysłu co z tym zrobić... Chyba będę dokładał te jedynki, robił po pięć pojedynczych powtórzeń w treningu. Wyciskanie leżąc na ławce [...]

bodibulding pro, nie wiedziałeś? %-) Przysiad 10 serii - 4 ostatnie 110kg x 6 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie Krzyżowanie linek w bramie 2 serie Pas się za dużo [...]

[...] 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez zadnej przerwy, a tak to dluzej. 6. DIETA: ostatnie 2 tygodnie redukcji. rotacja 4x lc 80g ww , 2x mc 200g ww i 1x hc 270g ww , bialko 250g , tluszcze 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego: [...]

Czy ja wiem czy to wstyd dla boksu? Wstyd to był Ruiz, nie wiem czemu sedziowie nie dawali mu upomnień, on zanudził boks na amen! Weźcie pod uwagę, że ostatnie 5 lat, to zupełny upadek bosku, kosztem k-1 itp. I ostatnie 5 lat, to zawracanie du..py kims takim jak Ruiz na szczycie taka mini spiskowa teoria Valujewa trzeba pokonać, i nie wazne czy [...]

Ostatnie zalecenia mówią o dawkach w przedziałach pomiędzy 1000 a 4000 jednostek. Chodzi tu oczywiście o jesień, zimę i wiosnę; latem możemy wygrzewać się na słońcu.

[...] piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. http://www.sfd.pl/temat428703 - Strategia treningu prowadząca do utraty bf% http://www.sfd.pl/temat434301 - Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów http://www.sfd.pl/temat437284 - Bieganie a stawy http://www.sfd.pl/temat451674 - Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu http://www.sfd.pl/temat380925 - [...]