[...] dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało albo robię nie to co trzeba. Muszę zrobić dalszy research w temacie. Byłem u fizjo kilka tygodni temu to nic specjalnie [...]
ostatnie mocniejsze bieganko przed maratonem, teraz czas, aby wyleczyć biodro i stopy i ruszam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29eff8174a44d149d2efa24c92d7117.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45577230d54a48b6a67bdc5845dcd256.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31714cc4df748288b1c3f01f117d12d.png
leciutko dziś pobiegałem, po treningu 8x skip A pod wzniesienie biegam w lesie, teraz ostatnie treningi więc uważam na każdy stawiany krok żeby nic nie uszkodzić, już nic więcej nie zrobię byle gorzej nie było, zregenerowany jestem, mógłbym już w tą niedzielę biec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c16b6ca5844d4c92ad87d8471db1e9.png
Dzisiaj wybieganie, bardzo lekkie, biegnąc trzymałem tętno około 130-135, co 40 minut jedną minutę troszeczkę szybciej się starałem, ostatnie 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a [...]
Szymon ma teraz swoj czas, swoj maraton. Ostatnie 7km - samo geste. Tempo swietnie trzymane, bedzie ladna zyciowka, tylko wytrzymac :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8086b95817334e67b0cc49bab6a51f49.jpg
[...] Cel to biec równo nic nie wymyślać, nawet się udało. Można powiedzieć, zę maraton PRZEBIEGŁEM, teraz wziąłem prysznic i odpoczywam, czuję się dobrze. Z tego co patrzę to ostatnie 7 km w średnim czasie 5:09 na km, zaskoczony jestem:-) Miałem robić przerwę od maratonów do czasu egzaminów spr., ale jak Marcin piszesz, że będziesz to chyba sobie [...]
Z tym orlenem to trzeba przeekalkulować wszystko: 1. koniec kwietnia, ostatnie szlify do matury 2. przygotowania do testów sprawnościowych Ale może być tak, że może przyjadę na niedzielę pokibicować Wam, zawsze chciałem być kibicem i krzyczeć na 35 km: niewiele zostało, już finisz};-)
W kolejnym roku najważniejszy start będzie w kwietniowym maratonie, później ostatnie szlify do lipca na sprawnościówkę, mogę zapłacić do 2lutego, więc wtedy będę mógł ocenić na jaki czas celować, póki co baza, a na basenie dużo ćwiczeń technicznych do maratonu plan będzie wyglądał mniej więcej [...]
ja to trafiłem na promocje bo zostały ostatnie pary 47 i 1/3, adidas trochę zawyża rozmiarówkę, więc te są idealne dla mnie z lekkimi luzami, którę w bieganiu się dopasowują, dziś je wypróbowałem i amortyzacja mi się podoba, zobaczymy je na wybieganiu
Dziś na wf coś mi się z kolanem stało, przyszedłem do domu zdenerwowany, bo leczę kontuzję za kontuzją, chciałem zrzucić trochę kg i przez ostatnie 2tyg mało co treningów siłowych było i moim zdaniem to jest powód tego nękania mnie kontuzjami, trening siłowy chociaż 2xtyg muszą zrobić i to już posatnowione, nasmarowałem kolano maścią i poszedłem [...]
Dziś rest day, w ciągu dnia 2 kapsy multipack + 10g bcaa + przy szukaniu wczoraj herbaty znalazłem ZMA to 3 kapsy przed spaniem polecą tak jak wczoraj i do końca, do tego dobre jedzonko i 2 pół godzinne drzemki w ciągu dnia, Pozdro jutro interwały ostatnie chyba;-)
Trzeba wiedzieć kiedy dać ognia, jak chcę zrobić następnego dnia interwały to nie będę biegł 1,5h+ z językiem na brodzie8-) Dziś też lekki trail, jedynie ostatnie 20min ostro, zaczęło strasznie padać, a do domu był jeszcze kawałek. Jestem teraz jeszcze w swoim rodzinnym domu i korzystam z lasu kilkaset metrów od domu, tym bardziej że mam kilka [...]
szakal007 ok Martinezo temat skasowalem ja Sprawdz poczte , przed skasowaniem na 100% (tak pamietam) wysylalem Ci powiadomke dlaczego (jak sam widziales "ostatnie" strony tematu zmienily sie w bezsensowna klotnie ktora prowadzila do nikad) , bana nalozyl bodajze B-50 i to juz z nim trza gadac o tym Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]
boksklup, na to wygląda że temat matata został usunięty, a sam matat wykopany z forum... Ostatnie co widziałem w temacie to że jakiś koles pomniejszył go na jego zdjęciach (niektóre pewnie i były retuszowane, ale gośc przesadził. Zrobił z niego bezforemnego chuderlaka. Widziałem ostatnio na YT kanał Matata i wrzucił całkiem świeży filmik i forma [...]
Robiłem morfologię, byłem u neurologa i wszystko jest ok wg nich. Neurolog jedynie stwierdził, że to może być przez to, że ćwiczę. I przez ostatnie pół roku to nawet centymetr mi nie urósł. Łapa mi urosła wówczas, jak machałem hantlami bez żadnego planu i diety.
ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]
[...] i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie gitara, najwyzej po 3-4 tyg zwieksze kalorycznosc na ostatnie 2 tyg. Do tego biore clenbuterol, 40 mg/ doba. I jeszcze jedno; pije duzo mleka, wiec to dodatkowe kalorie. Teraz lepiej, czy jeszcze cos nalezaloby zmienic, czegos [...]
Fakt jest w niej jescze duzp chaosu postaram sie jeszcze nadnia popracowac posilkow jest te tyle poniewaz od rana do 17-18 pracuje ale fakt te ostatnie mozna by bylo polaczyc. zapotrzebowanie obliczylem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-10-01 14:09:08
[...] to prawie wszystko wachania wody także zastanawiam sie czy zwiększać lekko kcal czy może tak zostawić i patrzeć co sie dzieje , prawda też że troche więcej podjadłem przez ostatnie 2 dni a nie było prawie żadnej aktywności fizycznej.Zrobiłem też jakieś foty ale są do dupy nie wiem czy wrzucać wgl , bo samemu niestety trudno je zrobić. Także [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
