[...] -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja do celu zostalo mi 10kg niby nie duzo ale te ostatnie wchodza podobno najtrudniej . Sorry za kiepskie pozy na zdjeciach ale nie ogarniam jak sie napinac :P Z gory dzieki za komentarze i porady, najblizsza relacja z [...]
[...] full wypas moje wymiary po zakończeniu to było około 38 w bicepsie i 120 w klacie ........ później praca za granica jedzenie syfu alkohol treningu jakiegokolwiek brak przez ostatnie 6 miesięcy najpierw zbijanie masy 12 kg bez wspomagaczy a teraz 3 miesiące treningu 3/4 razy w tygodniu na wolnych ciężarach dieta(full ale zamiezam teraz podjac [...]
[...] Sali, „zbieranie grzybów”, przeplatanka, dwie serie po 50 pompali (ja zrobiłam dwie po 35), 50 brzuszków, pady w przewrotem, wężyki – dwa ostatnie ćwiczenia na długości maty b) część właściwa Dzisiaj skupiliśmy się tylko i wyłącznie na dosiadzie. Ćwiczyliśmy więc: - dwie ucieczki z dosiadu – jedna [...]
[...] nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 44 kg x 8 6. Francuzy leżąc 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg x 8 7. Przedramiona 4x Komentarze Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc [...]
Zapowiedz: Tomasz Adamek vs Chris Arreola W tę sobotę, na kalifornijskim ringu, dojdzie do konfrontacji niezwykle interesującej dla polskiego kibica. W ringu zmierzą się były mistrza świata wagi półciężkiej oraz cruiser, Tomasz Adamek (40-1-0, 27 KO) oraz meksykańsko-amerykański buldożer Chris Arreola (28-1-0, 25 KO). HBO, najpotężniejsza [...]
[...] ciosy”. Online Sports Handicapping (firma bukmacherska/USA) “Tomasz Adamek to przebiegły puncher/pięściarz, który walczył na najwyższym poziomie przez ostatnie pięć lat. Znakomicie przygotowany kondycyjnie, uderzający płynnymi seriami, z dobrym wyczuciem dystansu, pracą nóg i znakomitą oceną sytuacji. Ma zimną krew, wie [...]
po zawodach dla mnie to z całą pewnością będzie kilku zawodników wyciskających 250+ także lekko mnie pozamiatają i to pod parkiet jadę wycisnąć swoje i może pobić życiówkę. Dam z siebie wszystko w końcu po to tak ciężko trenowałem ostatnie 3misiące. Ważniejsza sprawa aby od strony organizacyjnej wszystko wypaliło
rozumiem że wolisz zrobić kolejny gówniany cykl, zamiast posłuchać doświadczonych i siedzących w temacie od lat zgadza się ?? Jeśli tak to 2 ostatnie tygodnie HCG 2500j e3-4d po skończeniu clomid 150 150 100 100 100 50 50 50.... nolva razem z clomem 1 pixa dziennie aż do opakowania Albo zrób normalny cykl jak rozpisał lodzianin i wyciągniesz z [...]
[...] zniknęło,łapy jeszcze bardziej zalało i nawet dupsko się spasło I niech nikt nie mówi,że przez treningi sylwetka mi się zmieniła tylko przez własną głupotę i pociąg do czekolady przez ostatnie tygodnie Więcej nie mam do dodania...to było takie ostrzeżenie dla mnie...teraz już będę grzeczna Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-22 12:40:05
[...] czasie sniadania i kolacji po 1 tabletce, i MZB godzine przed snem -1 tabletka. I chciałbym sie spytać czy jest jakiś cykl brania tego ?? czy moge to zażywać cały czas ?? i ostatnie pytanie czy BCAA brać też bezpośrednio po treningu ?? Moje treningi wyglądają 2 godziny 3 razy w tygodniu na basenie poniedziałek , sroda , piatek po 2 godzinki [...]
[...] nie wiem jaki dystans muszę obrać (doradzano mi 3 razy w tygodniu po 3 kilometry) i bardzo zastanawiam się nad włączeniem l-karnityny czy to pomoże w osiągnięciu celu? i ostatnie pytanie czy owijać brzuch folią spożywczą dla lepszego efektu? i jeszcze informacje o mnie : wiek: 17lat wzrost: 177cm waga: 77kg Z góry wielkie dzięki :) Pozdrawiam [...]
Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]
[...] treningu-pierwsze, główne ćwiczenia na większe partie zrobiłbym w siłowej progresji. Na wstepnie już zmeczone ramiona po wiekszych partiach-za dużo ćwiczeń, obciąłbym po jednym. z bicepsu ostatnie, a z tricepsu.....Pierwsze dwa i wrzucił francuza ze sztangą. Barki i nogi=przeładowana sesja. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-22 17:51:47
zaczął bym od 25 mcg rano na czczo i co 3 dni zwiększał o kolejne 25 mcg dawke docelową ustawił bym na 75 mcg max 100,ostatnie 2 tyg zejście po 25 mcg w dół co 3-4 dni ost dawki przez kilka dni leciał bym po połowie tab czyli 12,5 mcg,poszukaj postów marqza pisał sporo o t-3
[...] już wcześniej suplementy ostanio thermo stim , provit 85, xpand , vitaminy , omega, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze thermo stim jedyny 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna bcaa bialko vitaminy omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] i inne ciastka można jeść czy lepiej nie ? a batony te niby takie zdrowe na różnych zbożach co z nimi można np przegryźć w szkole czy po treningu w czasie drogi do domu ? Jak kończę treningi około 21 to czy mogę dwa ostatnie posiłki jakoś połączyć w jeden niestety z racji takiej godziny ciężko mi zachować odstęp czasowy i jeść na noc ....
[...] piątku PODSTAWA Krótka rozgrzewka Bieżnia, interwały 25min (12 cykli składających się z 1min w tempie 6.5 km/h +2%nachylenia i 1min w tempie 12,5km/h +4% nachylenia - tempo ostatnie systematycznie zwiększam) Wiosła - 400 powtórzeń na poziomie 7 ( max na tej maszynie), w tempie około 32 powtórzeń na minutę. Skośna „ławeczka" na której leżę twarzą [...]
[...] ??? do upadku mięśni. (gigant seria) W przerwach wykonywać napięcia ćwiczonych partii mięśniowych. (trening izometryczny) Przerwy do 120 sekund. Ciężar dobierać tak, by ostatnie powtórzenie doprowadzało do wyczerpania mięśni. Zwrócić uwagę na mocne szczytowe napięcie ćwiczonych mięśni. Zalecana progresja ciężaru z tygodnia na tydzień. 1. [...]
Dziennik / Krzysiek
