Rozumiem i dziękuję. Ostatnie pytanie, czy efekty o których piszemy, to utrata tkanki tłuszczowej. Mam spalacz, bcaa w diecie, na tym właśnie mi zależy.
[...] zwiększenie masy, poprawa siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: przez ostatnie 2 miesiące białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic
[...] rozbudowa tkanki miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siatkowka, koszykowka, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 300-400 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2,5
nie jestem sezonowcem jesli o to ci chodzi ;] na silke chodze juz z rok ogolnie, ale przez ostatnie 6 miesiecy chodze systematycznie, stosujac diete. z racji tego ze nie mam zbyt duzych mozliwosci potrzebuje gainera i bialko, a kreatyne chce brac, bo chce wiekszej masy i sily. o co ci chodzi?;o chce sobie dac 2 miesiace jeszcze zeby poczekac na [...]
Chłopaki, wybaczcie, ale ja nie cwicze zeby byc coraz wiekszym, musze sie utrzymywać w kategorii wagowej, przez ostatnie 3 lata było -76 kg, a teraz chce byc w -82 kg ;) na siłce głównie obwody robie, szybkościówki, wytrzymałościówki, a po powyższym cyklu ważyłem i 83 kg, ale z własnej głupoty straciłęm to wszystko ..
ok,ale kurde mam cykora przed dodawaniem kcal,nie chce stracic tego wsystkiego tego na co pracowałem przez ostatnie kilka miechów :D ale jakoś muszę dodawać kcal bo wkońcu nic ze mnie nie będzie. A jeszcze jedno pyt. jak jest lepiej,w DT jeść więcej kcal (tyle ile mi wyszło z obliczen) a w NT mniej (tak samo za pomocą obliczeń) czy taką samą ilość [...]
[...] wioslowanie 5 x 10 x 18 kg (L-R) podciaganie konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii szrugsy - 4 x maks 1. 40 kg + 5 w kazdej serii 7. wyciskanie sztangi [...]
[...] wioslowanie 5 x 10 x 18 kg (L-R) podciaganie konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii szrugsy - 4 x maks 1. 40 kg + 5 w kazdej serii 7. wyciskanie sztangi [...]
[...] miałem robione badania alergologiczne i wykazalo mi ze nie jestem na nic uczulony wiec chyba ten problem z glowy?. musze sie natomiast udać na badania hormonow i krwi ;) 5)ostatnie już pytanie. jak dobrze pamientam pisales aby jesc duzo zielonych warzyw tylko nie przed i po treningu to w jakiej postaci mam dodac magnez w posilku po treningowym [...]
ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń. inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też [...]
Nie chciałbym przynudzać, więc piszę co jakiś czas. Dwa ostatnie treningi poświęciłem na rozciąganie i ćwiczenie przysiadu, bo jak się okazało moja technika kuleje.
Hubert, tez jestem oburzona. Ja sie nawet wyspac zdazylam a tu 5 wpisow??? Ale za to poster zostal zaaprobowany! Teraz tylko 5 stron zmyslic i udawac ze pisalam cholerstwo przez ostatnie 2 tygodnie
[...] inne sporty : bieganie , rower stosowane wcześniej spalacze : fat burner, Thermo Cut, i teraz jestem w trakcie Super Cuts 3 (Universal) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Super Cuts 3 (Universal) , Ostrowia WPC 80. ilość dni wolnych od kreatyny : 40dni przewidziane finanse na cykl : ok 250zl uwagi i sugestie : brak [...]
[...] odczuwalne 2)dynamiczniej, ale na 8 juz ciężej niż na 5 3)to gites 4)n.c. 5)oszczędnie z kg, po rehabilitacji staram sie nie szarżować 6)wydaje mi się, że w miarę ladnie 7)ostatnie ćwiczenie w połączeniu z tym, iż moja klata siły nie ma dało taki rezultat, ale poszło, to się liczy W trakcie treningu przykry incydent, zrobił się, po czym [...]
[...] o MMA, mianowicie Gabriela Gonzage. Półciężka to Machida, Shogun Rua (niby bjj ale ile wygranych przez KO, Miazga!) Rashad Evans, Quinton Jackson, dalej Randy Couture, trzy ostatnie nazwiska to jak wiadomo zawodnicy z bazą w zapasach, dodatkowo potrafiący mocno uderzyć. Średnia to niesamowity Anderson Silva, posiada czarne pasy i w judo i w bjj, [...]
[...] razy w tyg. sport: (+3 treningi piłk. i mecz w tyg.) To nie ma być "twarda" dieta ,chce abym nie jadł głupio. Nie moge zadnych suplti itp. bo trądzik. Chce dodać ,ze przez ostatnie poł roku przytyłem 4 kg jadając 5/6 posiłkow, tylko ,ze wtedy wchłaniałem byle co. O to moja dieta na moje mozliwosci: 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych [...]
[...] jest inny - alergi pokarmowych i nietolerancji - nie przebadasz. To musi wyjsc w praniu. Obserwuj wlasne cialo jak zachowuje sie po zjedzeniu podejrzanych posilkow. 5)ostatnie już pytanie. jak dobrze pamientam pisales aby jesc duzo zielonych warzyw tylko nie przed i po treningu to w jakiej postaci mam dodac magnez w posilku po treningowym [...]
Przejście z diety redukcyjnej na masową
