[...] ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować Poza tym widzę, że wolisz machać na bica i trica tak dużo i szkodząc tym mięśniom? Nawet standardowo robi się na te [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
[...] 15x10/15x10/15x12/15x13/12x14 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p (Powtórzyć?) 12x33/12x38/12x43/9x45/9x47 12x35/12x40/12x43/11x45/10x47 5.Sissy squat 4x10p (ostatnie repy dobrze? Jak nie to już nie mam pojęcia ocb) 10x5/10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5/10x5 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p 10x16/10x26/10x31/10x36/10x41 [...]
[...] pytanie co do biegania. Chodzi o to po jakiej nawierzchni biegać czy lepiej bo asfalcie, czy innej twardej nawierzchni czy też lepiej np. po trawie na boisku. Ja wybrałem to ostatnie, bo czytałem że twarde podłoże niszczy stawy kolanowe, ale mam pytanie co do obuwia w jakim biegać. Buty do biegania czy korkotrampki? Jak zwykle z góry dziękuje za [...]
Na tą prolke to pół tabsa cab Ci spokojnie wystarczy. Poza tym wyniki jw Właśnie wczoraj zjadłem ostatnie pół tabsa, które się uchowało i nie wiem czy łatwić na szybkości jeszcze caba :-? witamina b6 500 mg też by coś pomogła przy takiej prolaktynie ? poprzednio potrzebowałem 2 tabsy by zbić do środka widełek, tyle że byłem w trakcie cyklu a [...]
Na tą prolke to pół tabsa cab Ci spokojnie wystarczy. Poza tym wyniki jw Właśnie wczoraj zjadłem ostatnie pół tabsa, które się uchowało i nie wiem czy łatwić na szybkości jeszcze caba :-? witamina b6 500 mg też by coś pomogła przy takiej prolaktynie ? poprzednio potrzebowałem 2 tabsy by zbić do środka widełek, tyle że byłem w trakcie cyklu a [...]
no bo nie ma ich dodanych;->? przeczytaj pare ostatnie stron i bedziesz wiedzial ocb, sesje juz zamykam powoli , wiec znajde teraz czasu i dodam to co pisalem
oglądając walkę Cro Copa - początek stójka, obalenie i myślałem, że Gonzaga go skończy, ale dobra defensywa Mirka! Potem w 2R podobnie z tym już miałem wrażenie, że skoro wcześniej przetrwał to teraz przetrwa i w 3R było widać, że kondycyjnie lepiej wygląda a Gonzagi szczęka pozostawia wiele do życzenia i Cro Cop trafił i naprawdę potężne gnp [...]
[...] jedyni konkretni polscy zawodnicy, którzy walczyli, walczą lub mają szansę zawalczyć pod szyldem UFC, to: Soszyński, Jędrzejczyk, Held, Mańkowski i Chalidow. Z tym, że dwa ostatnie nazwiska są nie sprawdzone, także różnie to mogłoby się z nimi potoczyć. Chociaż myślę, że zawalczyli by w swoich kategoriach o niebo lepiej niż Janek. Zmieniony [...]
Vredotaa - dzięki za wsparcie :) Ja obecnie mam jakiś "odpych" do alkoholu .... pewnie wątroba daje znać, że przez ostatnie lata swoje już przyjęła i na więcej nie ma na razie ochoty :) ( co w przypadku redukcji jest niewątpliwą zaletą ;) )
I ostatnie z grudnia ;) /SFD/2018/4/2/65c47fa32f954aec9db462c99756229e.jpg /SFD/2018/4/2/78112792440e42c5a826a75e420bbaee.jpg /SFD/2018/4/2/b5264e61f09f446a970fde092225bf1b.jpg
[...] kilka dni pewnie wiele się nie zmieni. Przewiduje fajne nabicie, a magia myślę, że zacznie się dziać za około miesiąc jak wszystko pójdzie tak jakbym chciał. Jutro jeszcze ostatnie ważenie na czczo, ale to już czysto z ciekawości. Prio: Łapy + barki i brzuch Głównie triceps, tył/bok barku Myślę, że do potrzymania to przez najbliższe 8-10 [...]
Waga coś siedzi to zmiany w diecie i ten nietreningowy też sobie ogarnałęm. Dziś bez treningu, trzeba jakiś dzień wolny zrobić bo ostatnie 6 dni ciagle były grane a do tego wczoraj na wf piłka 1,5h :P Leci ze mnie jak ze świni przy takiej wadze :D Postanowiłem podzielić na 3 różne dni Powiedzmy high, standard i nietreningowy. High - kiedy mam [...]
ostatnie na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=JQ-qQq6Bg9A http://www.youtube.com/watch?v=ABA_BRoVZ14 i chyba absolutny hit tamtych czasów http://www.youtube.com/watch?v=Qy2TI7_yH4c
Xin1313 masz calkowita racje, co widac chociaz po koledze Reso i tym jak zajawiony jest Peja , ja tak samo jestem wielkim fanem Gurala ale nie mowie ze ostatnie plyty byly najlepsze i nikt nic lepszego nie wydal , bo chcoiazby nowym shellerem jaram sie bardziej. Tedego nie lubie i przestalo mi sie podobac to co robi mniej wiecej od momentu [...]
[...] ;) Po drugie , ta i jeszcze powiedz ze to gowno co wkleiles jest lepsze ... Sheller = za***iscie Paluch = za***iscie Rafi & Koni = za***iscie Slon = za***iscie To sa ostatnie plyty tych o ktorych piszesz ze slabo , no nie wiem nie wiem , ale fakt faktem kazdy ma inne gusta i gusciki hilde nie wiem o co chodzi z ta terazniejszascia i [...]
Ja nie chcę nic mówić, ale biorąc pod uwagę ostatnie perypetie Vitora z kontuzjami wcale bym się nie zdziwił gdyby jeszcze raz się zmienił przeciwnik :-D QRVA QRVA QRVA, patrzcie co przeszło koło nosa : " According to UFC president Dana White, Silva, the middleweight champion, personally called him just moments after he announced on Thursday [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
