[...] 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 22:42 + aero rowerek czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się rozkręcić po przerwie. Nie [...]
Przez ostatnie 10 dni redukcji jak przyjmowac BCAA ? Dni treningowe i nietreningowe w ktore wale aero. I co w sytuacji gdy biegam/ jezdze rano przed sniadaniem?
Przez ostatnie 10 dni redukcji jak przyjmowac BCAA ? - tak samo, nic sie nie zmienia. I co w sytuacji gdy biegam/ jezdze rano przed sniadaniem? - porcja BCAA przed i po bieganiu
Rozumiem :) a razji iż ostatnie 2 tygodnie egzaminy to żadko na komputerze jestem ale będe się starał dokładnie powiedzieć co i jak dzisija na wieczór :) Oraz dzisiaj sie ważyłem pierwszy raz po tygodniu i 1kg mniej więc nawet jak dieta niejest dokłądna bo wiem że niejest bo cały czas zmieniana cos dokładane i odejmowane to i tak chyba jestem na [...]
zrob 6-7 tyg na winie. chociaz z mala przerwa po metce bedzie. ostatnie tygodnie bym zrobil wlasnie wino, tak aby wyszlo o jeden tydziendluzej niz test
Ostatnie pytanie ;p czy gainer mam pić co dziennie o 17.00(przeważnie wtedy kończę ćwiczyć) czy tylko w dni treningowe? Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-07 15:19:15
[...] suplementu. Nigdy nie brałem tak dużych dawek kreatyny dlatego pora na wypróbowanie :) jak na razie to siła się trochę poprawiła ale to się raczej wiąże ze zwiększeniem wagi. Wody więcej mi podeszło przy tej ilości. Poza tym walczę już o ostatnie kilogramy więc taki test nie zaszkodzi :) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-06-07 16:12:02
Powiedzmy sobie szczerze - przy przysiadzie mam pełne gacie. Zawsze. Dwie ostatnie serie przysiadu kojarzą mi się z rosyjską ruletką - albo uda mi się wstać jeszcze to jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię [...]
[...] powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie mogłem podnieść! Zmniejszyłem ciężar właściwy do 37,5 kg i zgodnie z planem miałem dodawać 2,5 kg/tydzień przez ostatnie 3 tygodnie. Wczoraj z dumą zrobiłem 3x5 45kg i czułem że moge więcej!:D Ale trzymam się planu, nie zwiększam nawet jeśli czuję że mogę więcej! Jeśli plan jest dobry [...]
[...] kilogramach nie było śladu, a teraz koszmar. Mija pół roku ja robię wszystko żeby schudnąć nawet takie o których nigdy bym nawet nie pomyślała (zawsze mówiłamże bieganie to ostatnie co mogę robić) i nic.Mam brzuch jakbym połkneła balon.Powoli zaczynam chyba łapać depresję no i mam strasznie niską samoocenę...no alę cóż widać taki mój pech [...]
[...] około 45* i leżac na płaskiej wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- po 3s mysle wystarczy, nie wiem czy miałes wcześniej i czy robiłeś ale prosi sie o użycie żurawia. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem [...]
Nie lepiej wieczorkiem 0,5l wodeczki ? I codziennie będziesz suchy :D No mi też głównie chodzi tylko o boczki, tylko yebane lecą ostatnie. Teraz dla odmiany z tłuszcz na dupie mi pali, a boczki opornie. Gdyby nie te boczki, to bym przeżył może i taki poziom tkanki jaki mam teraz, a tak to przez nie wszystko jakie takie rozlazłe.
[...] ,,, 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 7 + 7-BYŁO Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. Ogólnie pod koniec czułem w ostatnich seriach dwa ostatnie powtórzenia w WL, nie to że brakło sił po prostu docisk już był słabszy. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-08 00:02:43
Czyli np. na koniec 3 serie brzuszków, chyba nie zaszkodzi? I jeszcze, ostatnie pytanie. Mięśnie przedramienia. Z tego co dowiedziałem się do tej pory, można to trenować zupełnie zależnie.. są to mięśnie bardzo ciężko się rozwijające - gdzieś był artykuł że można je trenować w każdym miejscu o każdej porze. Jest to prawda? Nawijanie hantla na [...]
Oki ; d sorka.. Tak wiec wybiore wstawke z allegro sfd. Ostatnie pytanie , co proponujesz zamiast tej gluty? :) Zmieniony przez - remix92sl w dniu 2011-06-08 01:24:54
Wzrost: 180/1 Waga: ~90kg Problemów ze zdrowiem nie ma Przez ostatnie miesiące nie brałem żadnych suplementów Wcześniej mono vitalmaxu, bcaa, omega, scorcha itp Zastanawiam się nad xpandem xtreme pump - ilościowo wychodzi korzystniej.
no skoro jestem w UK to chyba zle. W kazdym razie szefu nagle stwierdzil ze mam sie jego stronka internetowa nie zajmowac. Przez ostatnie 2 miechy siedzialam i mu pisalam artykuly. Komus innemu musialby za to w chuy kasy zabulic.
Ostatnie pytanie: -Mam gryf i najmniejsze obciazenie na nim to 45kg. Na klate ciezko mi zabrac te 45:/Co zrobic zeby wkoncu zaczac to brac?Max 8 razy podniose. Wiem ze slabo ale nie kazdy ma duzo sily:) Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 12:38:32
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
