Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]
[...] na wyrownywaniu wiec i skoki sa trening: Dzien A 1.MC 5x5 20kg-30kg-35kg-39kg-39kg - zaczelam ze sztanga olimpijska ale niewygodnie mi jest z nia na razie, wiec dwie ostatnie serie z powrotem robilam na malym gryfie, jakas taka rozkojarzona bylam+plus jakas baba zaslaniala mi co chwila lustro i nie moglam skontrolowac sobie pozycji 2. [...]
Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]
[...] który jest z rana bardzo wysoki nie powinna ta dawka blokować a co do odbloku to mozesz zrobic taper z enana i schodzac z dawki wtedy organizm ma łatwiej sie pozbierac ostatnie dwa szczaly mozesz przybic co 6-7 dni i w czasie taperu możesz bic hcg 500 j ed przez 14-21 dni zresztą sam bedziesz widzial po jajach jak wroca do normalnego stanu [...]
Ja ostatnie na grilla klade sreberko "psikam" pamem i na to kurczaka/wieprzowine, wtedy wlasnie nie wychodzi takie suche, Niestety nie udalo mi sie nigdy zrobic smacznej wolowiny-zrezygnowalem z grilowania wola:) Co do patelni grillowej to szczerze mowiac nie widze jakies wielkiej roznicy niz na zwyklem teflonowej. zdecyowanie grill [...]
[...] nie doszłam do się po chorobie. Przy tricepsie było mi już niedobrze (leszcz) Bieżnia na koniec to 40 minut na zmianę minuta marszu tempo 6,0 i minuta biegu tempo 8,0 - ostatnie 5 minut tzw. cooldown. Miałam tak miękkie nogi, że praktycznie to nie ja z bieżni zeszłam a ona mnie z siebie zdjęła Padłam na siłowni na taką sofę i pewnie [...]
[...] obliczyć dzisiaj wieczorem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i 2 tygodnie uwzględniając siłownię posiedzieć na bilansie zerowym. Może się nie spasę, skoro potrafiłam przez ostatnie tygodnie wpieprzać po 200 gram orzechów HORROR, TERRIBLE AND MASSACRA! Jaki jest mój cel? Chcę pozbyć się tłuszczu, to jet priorytetem. Ale zdaję sobie sprawę ze [...]
Na ostatnie dni muszę spuścić zasłonę milczenia. Najogólniej mogę powiedzieć, że muszę się teraz uporać ze stratą kogoś bliskiego. Jadłam b. mało, czasami wcale, nawet nie wpisywałam do dziennika, ale jadłam też tylko rzeczy dozwolone w dozwolonej konfiguracji (tłuszcze, węgle osobno). Dzisiaj dieta jeszcze nie skończona, dzień niski. Próbowałam [...]
[...] 35x6 39x2 43x1 cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko, B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8 ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly [...]
[...] opyerdole - nie dla nich- DLA SIEBIE czy warto- wejdź na link w moim podpisie o początku II etapu redukcji i zdecyduj sama co do diagnoz lekarzy i ich zaleceń - przez ostatnie 10 lat chodziłam do ortopedów (8 różnych) specjalistów z kręgosłupem- dopiero Marta rozpoznała coś, nad czym nikt się wcześniej nie zastanowił, Wrong poleciła fizo, [...]
[...] genach, bo odkąd pamiętam zawsze u mnie w domu było słodkie i jako jedynaczka miałam naaajwiększą porcję  ciężko odzwyczaić się od czegoś co ci towarzyszy przez ostatnie 25lat. Martucca, a propos spalaczy. Wiem również, że od samego ich zjadania się nie chudnie, ale ja przecież ćwiczę i to sporo jak na leniucha którym jestem. [...]
man1ek93 - dzięki za pomoc, ostatnie pytanie. Nie wiem czy warto robić trening bo nie bardzo mogę jeszcze obciążać nogi(jestem 2miesiące po operacji a właściwie rekonstrukcji przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich [...]
[...] się, z czasem to ogarniesz i się i przyzwyczaisz! Jestem ciekaw ile %BF spadło...? Głowa do góry, nie ma co niepotrzebnie się stresować. I tak dokonałeś super przemiany. P.S ostatnie pytanie do Ciebie jako Znawcy już z mojej strony w tym temacie... Jak Ci się wydaje, czy jednocyfrowy %BF jest czyms do czego może dojść każdy przez określony czas, [...]
seb powiedz czym ladujesz wegle i ile ich dajesz, w jakich odstepach czasu przed zawodami? mam na mysli ostatnie 3 dni przed zadowami. I czym ladujesz sie juz przed samym wejsciem na scene? jak wyglada twoje ladowanie w dzien zawodow? Za tydzien Notthingham UKBFF Finals... Zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Ostatnia fota z zawodow kozak ;)
[...] wypasc. Pewnie po kilku tygodniach sie przyzwyczai organizm do wysilku (w pracy) i wogole zmiany wszystkiego - bo teraz wstaje 3h wczesniej niz jak kladlem sie spac przez ostatnie 2 lata tak wiec zmiana ogromna. Po drugie lapy tak mnie naqrwiaja - przedramiona - ze ciezko cos zlapac. Ciezka praca fizycznie nie jest - w sensie ze podnosze [...]
mam troszke czasu w niedziele,to pomyślałem że wpadnę zobaczyć jak tam postęp treningowy i wodza Lafayowców. Wpadam,patrze a ten się opyerdala Przeczytałem ze dwie ostatnie strony. Nasunęły mi sie dwa pytania 1) Jak się do tej pory podciągałes na drazu ćwicząc Lafayem,skoro normalnego podciągania za bardzo robić nie możesz(bo walisz głową o [...]
[...] niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 29kg-39kg-49kg-49kg-49kg - spadek sił 2.wznosy z opadu: 3x10 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- ostatnie serie tylko po 4 razy 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-35kg-41kg-48kg-48kg 5.pompki: 3xmax, z kolanami na pilce 1x4, 1x3, 1x1 +bonus MC 39kg x5 pomiary: [...]
[...] dnia duzo wody i ziólek Naprawdę? Jakie zioła? Herbata malinowa wchodzi w grę? Jabłka będę miała z ogrodu, po tych nie mam wzdęć itp. Chętnie zrobię sobie taką odmianę. Kiedy pomiary? We wtorki robię, ostatnie wkleiłam na poprzedniej stronie. Kupiłam omegę, ją i drożdże mogę jeść do jabłek? Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-16 15:48:52
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
