ostatnie

[...] Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1832b5f7cf8e4636b8d0632a8ecfba42.jpg 1. Była moc jest progres 8-) ale te ostatnie powtórzenia wystękane 2a. Strasznie się ciesze bo przysiad ciężko mi szedł ale jest progres 2b. #-P 3. W drugiej serii zaczęło pobolewać mnie kolano to w trzeciej [...]

Ok, to zasady: a) Jogurty pitne, smakowe, low fat - do wywalenie, to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis [...]

[...] i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany pomalowane,wykladzina lezy i sie dopasowywuje. powracam do treningu i trzymania scislej diety, ostatnie dni nie za bardzo mi to wychodzilo,zawsze gdzies uciekl jeden posilek itd. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, trenowalem Plecy. Suplementacja HiTec: Przed [...]

Takie chlebki - "styropian" jak wasa, tylko całe kukurydziane (nie mają glutenu więc mogę je chrupać). Ciężko je dostać - pierwsze opakowanie dorwałam w Tesco (ale było ostatnie), kolejne już w sklepie ze zdrową żywnością, ale było drogie... mi bardzo pasuje w smaku no i mogę je jeść :)

[...] Zdjęcia zrobię w niedziele ale zmian nie ma i w sumie przyznam się, że po takim krótkim czasie nawet na nie nie liczyłam z pełna świadomością zdaje sobie sprawę, że przez ostatnie 11 lat mój organizm dostał ode mnie strasznie w kość najpierw 90 kg w ciąży później chudnięcie do 65 później zastrzyki hormonalne i znowu 84 kg znowu chudnięcie i [...]

Skoro przez ostatnie 2 tyg miałeś 2200kcal to ułóż teraz na ~2500kcal i -żeby się nie zalać- dodawaj po 100-200 na tydzień(początkowo z tłuszczów,potem zależnie od efektów)

[...] trybu zycia i jest swiezo po szkole gdzie jednak czlowiek troche sie rusza jak nie na WF to z kolegami po osiedlu. Z kolei statystyczny 40-to latek to czlowiek ktory spedzil ostatnie 20 lat na krzesle, w samochodzie, przed TV... Jak sie takie dwa statystyczne egzemplarze wezmie na parotygodniowy trening to raczej ten 40-to letni kolo bedzie mial [...]

Nie wiem, może w piątek się pójdę zważyć u kolegi z ciekawości. Ale moim zdaniem coś koło 60-64kg. Wymiary lekko poleciały przez ostatnie lenistwo, a przez interwały trochę mi się bf zmniejszył.

francuskie, szwedzkie, czasem jakiś chiński - koreański - japoński, ale te ostatnie najmniej. Zależy co się trafi, ale kino europejskie i azjatyckie już nie odstaje od amerykańskiego. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-08-19 13:23:30 Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-08-19 13:23:50

[...] jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ 4serie 10kg 1b. RDL 6x10 30s 2s 20kg/ 2s 30kg/ 2s 40kg oj to było palenie jak cholera, przy sissym ledwo co wstawałam ostatnie powtórzenia, biało mi się przed oczami robiło 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2s 15kg/ 2s 20kg/ 2s 25kg (8+2) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2s [...]

nawet ostatnie z wesela jak obejrzałam, to nie wiem co w szopie naciskać, żeby ratować :-D

[...] dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo musisz teraz dodać aero ile wlezie i obnizymy kalorie zapewne na ostatnie 2 tyg, albo nawet teraz ale musisz sa zobaczyc czy chudniesz abstrah**ąc od tej wody

[...] gorzej to wygladalo, teraz jest super. Szczegolnie pierwsza i trzecia fota mega:-)). Moglbys napisac tutaj, a nie jak Dorian chcial na priva jak wygladalo jedzenie przez ostatnie 2 tygodnie i jakie srodki w jakich dawkach lecialy? Mysle ze nie tylko Doriana czy mnie to interesuje, ale wszystkich. Dzieki z gory za wszelkie info. Bling, super [...]

[...] z progresem. Upociłam się uch! 3b. No tu to chyba jestem leszcz, ale co, witki mam cienkie, to poweru nie mam skąd brać. Stęku, stęk... 4a. Sztanga rulez. Miałżon mi podawał ostatnie dwie serie, bo nie wiem jakbym sobie miała to niby zarzucić na plery. A Wy jak sobie radzicie? 4b. Po ostatniej serii leżałam na podłodze i czekałam na dźwig 8-O [...]

[...] 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba Orlando,10 min AMRAP(maksymalna liczba serii i powt.). -wyciskanie lezac x3 -wykroki ze sztanga [...]

[...] osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas [...]

[...] osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas [...]

Postaram się zaglądać w miarę regularnie,choć szczerze mówiąc ostatnie wypiski i spam mnie lekko odstraszają%-)

Treningi - ostatnie 2 tyg. bez treniengów siłowych, bo chora byłam, a potem miałam wyjazd służbowy ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee790635624c4c3fb7f6551bc379e017.jpg

francusko nie wyciskam, boli też trochę przy wąskim wyciskaniu z sublimacją na boki ale mniej, na prostym gryfie to robię i na youtube też widziałem że tak robią, to na pewno ból łokci, jest to przed ostatnie czyli 5 ćwiczenie w środy