o jaa dziękuję za same pozytywne opinie ;-) ciało nie było dla mnie priorytetem, ale wiadomo, że dla kobiet jest ważne :-) a zawsze jest dodatkowa motywacja jak widać efekty. Efekt na ostatnim zdjęciu to 3 lata rekompozycji z kaloryką ok 2100 kcal i ok 4 msc "redukcji" na poziomie 1800 kcal. co do tyłka to nigdy nie miałam płaskodupia, zawsze coś [...]
[...] nic mi nie powiedział, bo musiał mieć zdjęcie, a o tej godzinie co byłam to już nie robili zdjęć. Jest dopiero za 2 tyg, więc dostałam zwolnienie na 2 tyg...echh Przyszły ostatnie legginsy- mega szybko w 2 tygodnie. Też fajne, ale ten sam rozmiar co różowe, a trochę krótsze i jakby troszkę bardziej obcisłe, ale nie przeszkadza to. Teraz daje [...]
Przed tym jak nie brałam oleju to 3 dni mega bolało, a czasem i 4 dzień. Brałam po 800 ibuprofemu na dobę, to wtedy w miarę mogłam żyć. Odkąd biorę olej to 2 dni tak bardziej boli, a 3 troche. Ostatnie 3 msc byłam na tabletkach anty przed ślubem i tyle niby się mówi, że szkodliwe itp, ale dla mnie to było wybawienie, bolało ledwo co i inne [...]
Przed tym jak nie brałam oleju to 3 dni mega bolało, a czasem i 4 dzień. Brałam po 800 ibuprofemu na dobę, to wtedy w miarę mogłam żyć. Odkąd biorę olej to 2 dni tak bardziej boli, a 3 troche. Ostatnie 3 msc byłam na tabletkach anty przed ślubem i tyle niby się mówi, że szkodliwe itp, ale dla mnie to było wybawienie, bolało ledwo co i inne [...]
No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]
[...] nad techniką. Ponadto, w wiośle chciałam pilnować dokładności i zostałam przy 19kg. Pamiętałam o doopsku gdzie mogłam, więc jutro pewnie odczuję wypady. Oj paliło %-) Bez ostatniej serii woodchoppera, bo umarłam. Wykończyłam się tym skupianiem, trenowałam 1.40h 8-O Ale jeszcze 2~ treningi, jakieś aero na lodowisku i znów tydzień przerwy - na [...]
[...] że masz sypać bluzgami na prawo i lewo jak sfrustrowany piegowaty gimbus. Ostatnie ostrzeżenie. Kogo ja obraziłem i który pkt regulaminu złamałem, bo przeleciałem na szybko ostatnie 20 stron tematu i nic takiego nie znalazłem!? Skoro do mnie masz pretensje to reszte też ogarnij. Sinead O’Connor wprowadzi Conora McGregora do Octagonu Jak się [...]
[...] - bo na tej akurat ćwiczyłam po raz pierwszy w ogóle. Wiosło szeroko robiłam pierwszy raz, pleców nie czułam, pewnie coś spieprzyłam, muszę doczytać. Wyciskanie fajne, dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii okrutnie wymęczone ale poszły - bez asekuracji. Biceps na modlitewniku - porażka. Wszystko mi się trzęsło i łokcie rozjeżdżały - wracam [...]
u mnie kontakt byl dowiedzialem sie ze obciazenie ktorego brakowalo jest juz (w Polsce).Paczka ma byc do mnie wyslana 7-8,mam nadzieje ze to juz ostatnie przesuniecie terminu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na skosie dodatnim daj sztangielkami. Na trica daj 3 ćwiczenia po 3 serie, ostatnie może być izolowane. W plecach MC na koniec. Na bica 3 ćwiczenia w tym ostatnie izolowane jeśli już musi być takie coś jak uginanie o kolano czy modlitewnik. Barki i nogi coś ułóż to ocenię/ocenimy.
[...] na tyle odważny, by stanąć z Tobą jeszcze raz na ringu? - Odważny to już jest, bo wyszedł raz. Być może wyszedłby i drugi raz. Nie mam zielonego pojęcia. Jak wyglądały Twoje ostatnie godziny przed walką? - Przed walką miałem podłączoną kroplówkę i inhalatory, ponieważ tak mnie męczył kaszel, że czasami ledwo powietrze łapałem. Trzeba przyznać, że [...]
[...] A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie dalam [...]
[...] (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg. Idzie lepiej, bo ciagnelam te 40 kg jakos pewniej C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg - ostatnie seria była ciezka, nogi na osoatnich 2 powtorzeniach palily C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, [...]
[...] jeszcze z tymi cwiczenieami żeby się bardziej oswoic. Może zmienic ilosc serii czy powtorzen? Pod spodem jest podsumowanie moich wysilkow, podalam poczatkowy ciezar i z ostatniego treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25 kg - 32.50 kg Moglabym tutaj zwiekszyc ciezar, ale nie umiem wlozyc/zarzucic na plecy wieksza [...]
Mam wrazenie, ze te ostatnie treningi ida mi slabiej niż jeszcze miesiac temu, nie czuje sily, a raczej wycienczenie. Wypiska z wczorajszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak [...]
PODSUMOWANIE MIESIĄCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41eb304a68254ec596621be8569f116c.jpg Niektóre wyniki siłowe (ostatnie serie) luty/marzec/kwiecień Część ćwiczeń się zmieniła, także wpiszę bez porównania. Przysiad ze sztangą 65/75/90 kg +15kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg/67 kg +5kg Podciąganie szeroko nachwytem 3/6/9 +3p. Dipsy 7p./ 15p./10p.+ [...]
[...] troszeczkę wiec jutro już nic nie powinno lecieć teraz dopiero wróciłem z treningu i jestem bardzo zadowolonywszystko zrobiłem na maksymalnym ciężarze jakim moglem ostatnie serie robiłem dosłownie na stykz tego jestem bardzo zadowolony,pompa tez była niezła teraz zjem makaron i kurczaka i idę tacie pomóc w robocie wożenie taczek z [...]
[...] sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy dobrze poszły ale nie lubię tego robic jakoś dziwnie mi sie to robi,biceps tez ciężko szedł ale dobrze wszystko zrobione tak jak planowałempompa tez [...]
DT cod123, 3 lata str 119
