[...] tam i odrazu przeszło. Waga prawie taka sama jak przed juwenaliami - jednak FT3 ponad normę to jest coś %-) A i zmiany, które teraz mają miejsce i będę w nich trwać ostatnie 6 tyg: - W DNT - low carb - do 50g ww, aby się powoli przygotowywać do tych rotacji jakie będą miały miejsce na masie. - 45 min cardio po siłowym - Raczej brak [...]
[...] piłem. Wszystkie energetyki poza monsterem smakują w m oim mniemaniu tak samo. Nie wiem czy to kwestia tego samego słodzika. Monster hmm, no 3,99 zł, ale 500 ml, więc wychodzi niewiele więcej od 2 energetyków. P.S - znalazłem ostatnie 2 zł w spodniach, które miałem na juwenaliach - lecę po 6 litrów oranżady 0 kcal z tesco - przeżyję %-)
[...] kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To wiosłowanie w oparciu jest MEGA. https://www.youtube.com/watch?v=KZL1fc2DM1Q&feature=youtu.be [...]
[...] zjeść, coś tam popisać/pooglądać, lulu i powtórka. Wstałem o 9.00, kawka, koktajl owocowy przed workoutem, a potem chest and shoulders. Pierwszy raz miałem sytuację, że ostatnie powtórzenie w 5 serii na skosie dodatnim było problematyczne, aczkolwiek rozyebałem %-) 95 kg osiągnięte. Jutro zaś plecy wlecą i tył barków. [...]
[...] idę spać by chociaż te 6h pospać. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apeerqq.png TRENING: 1.Sztanga na skosie dodatnim - 100 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x15 2.Wznosy hantli w przód [...]
[...] smażonej na smalcu lubię dodać czosnek pod warunkiem, że się z domu nie ruszam bo wtedy czuć, że hej %-) Ale cóż, dzisiaj bez oleju lnianego sobie pojem...matka zużyła ostatnie AŻ 50g lnianego do...smażenia placków. Kuźwa, na lnianym smaży, a mi pitoli farmazony z TVN-u, że używanie smalcu i smażenie mięsa mnie zabije, a WPC sprawi, że [...]
[...] - 60 kg 2x15 70 kg x13 (upadek) 4.Uginanie podudzi leżąc - 7 sztabek (35 kg chyba) 3x10-15 (max) 5.Martwy na prostych - 80 kg 2x8 1x12 Pierwsze dwie serie w miarę luźno, a ostatnie staram się na maxa (chociaż trudno o to bez pomocy). Na tej suwnicy w ostatniej serii myślałem, że nie wyrobię, a na filmiku wygląda jakbym mógł na luzie jeszcze 5 [...]
[...] dramatu. /SFD/Images/2016/9/10/b473d19575b64eccac2cafcfe56708df.jpg TRENING: 1.Siady - 142,5 kg 3x10 2.Suwnica - 250 kg 3x15 3a.Wyprosty na maszynie - 80 kg 2x15 1x12-15 (ostatnie to ćwierć ruchu to załamania) 3b.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg 2x15 1x12-15 (to co wyżej) 4.Martwy na prostych z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 5a.Łydki stojąc - 70 kg [...]
Ostatnie spodnie jakie kupiłem to było w bodajże drugim miesiącu redukcji. Teraz mi przez łydkę ledwo przechodzą. Nie wiem czy ja jak to moja koleżanka dowaliła - jestem serio nieproporcjonalny czy jest coś nie halo z tymi projektantami, ale dla mojej osoby szerokość spodni typu jeasny lub slim fit tudzież joggery jest dobra tylko gdy ich długość [...]
Dodam, że ostatnie 3 miesiące wyglądały tak - 8:30 pobudka, 9.00 gotowanie, 10.30 - już na siłowni, odrazu po siłowni praca do 22.00 w domu po 23.15, 1,5h dla siebie i do spania. Wychodziłem gdzieś raz na dwa tygodnie bo miałem system 13 dni pracujących pod rząd i wcale jakoś nie czułem lepszego progresu od tego co jest teraz. A samopoczucia nie [...]
Dodam, że ostatnie 3 miesiące wyglądały tak - 8:30 pobudka, 9.00 gotowanie, 10.30 - już na siłowni, odrazu po siłowni praca do 22.00 w domu po 23.15, 1,5h dla siebie i do spania. Wychodziłem gdzieś raz na dwa tygodnie bo miałem system 13 dni pracujących pod rząd i wcale jakoś nie czułem lepszego progresu od tego co jest teraz. A samopoczucia nie [...]
No przecież zrobiłem badania za pierwszym razem jak się fatalnie czułem (identycznie jak przez ostatnie 2-3 dni) i po wzięciu 0,5 tabsa cabaseru zarówno w przypadku trenu jak i npp dawno temu lol. . Tak samo wiem, że 3 dni po tabsie symexu, a potem 0,5 tabsa do każdego shota testa trzyma mi estro w górnej granicy normy. Rok na tym [...]
[...] bo chodzę jak paralityk. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aeqshqq.png Do tego paka brokułów, ząbek czosnku (będę go szamał bo dobrze wpływa na ciśnienie, a mnie ostatnie często łeb bolał). Kiwi i mandarynki nie wliczyłem, lol. https://www.youtube.com/watch?v=wP4w_1PfgSY&feature=youtu.be [...]
początek lipca zawsze grzeje, w okolicach zawodów ostatnie 2 lata były mega ciepłe, w zeszłym roku no tak średnio dość. Także generalnie 70% na to że będize fajnie, ale też nie był otak zeby wiało i padało, było ciepło ale jakieś tam chmury nachodziły, 2 lata temu było znowu tak że ciepło ciepło ciepło każdy przypieczony i nagle yeb deszcz, [...]
[...] tam kanapkę i jakieś ciastka 100g to policzyłem jako snickers. Trudno bo trening mocny, a cardio to masakra - zachciało mi się pobawić w Karmowskiego, dałem poziom 16 na ostatnie 10 min i ledwo co drepcze na orbitreku i się duszę, ale powiedziałem, że nichuy, zrobie i zrobiłem. Potem 10 min w szatni łapałem oddech bo zapomniałem wziąć [...]
O kurna, dobre jaja z tym Twoim udem, faktycznie %-) No do startowej serio dużo, a skoro mówiłeś, że i tak przez te ostatnie dni dużo zleci i jakość się poprawi to hoho. No i dzięki za dobre słowo - zobaczymy może 2 miesiące, a może krócej ;-D W sumie to mam 3,5 miesiąca prawie %-) Co nie zmienia faktu, że nie poluzuje śrub. Jedyne co zrobię to [...]
[...] min do każdej sesji cardio. Leci 35 min 4x w tyg. Polecę po tyle jeszcze przez następny tydzień, a potem dobijam do 40 min. Miałem dać interwały, ale wole pod koniec na ostatnie 5 min zwiększyć poziom trudności na taki, że przez cały ten czas cioram na HR 185. /SFD/2017/3/29/cfe0da562bd54095a71cc64e1a715a45.jpg TRENING: NOGI: 1.Suwnica 2x [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
