[...] po 5min. nie było na mnie suchej nitki,trochę oziębiło się,więc lekko intensywniej przeprowadziłem rozgrzewkę,pierwsze 20min. biegło się bardzo dobrze,czułem mega dużo sił,ostatnie 10min. też bardzo dobrze i przede wszystkim luzno,bez spinania,w jednym miejscu na drodze zrobiło się małe jeziorko o dł. ok 60-70m,tak sobie biegnę i myślę czy [...]
Ostatnie zdanie pokazuje ze się trochę zagotowałeś wiec wstań zrób 10 pajacyków i dopiero odp Ja jestem bardzo spokojny , masz status specjalisty więc do tego nawiązałem barto3130 Wiem o co Ci chodzi ale akurat do Ciebie nie pisałem. Wybacz :-] Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-08-05 22:39:22
w plecach brak mc barki 3ćw po 3s(wyciskaj z przed głowy) jako ostatnie w tricepsie daj pompki odwrotne młotki po modlitewniku nogi daj coś na dwugłowe uginanie ,łydki na koniec sesji
Chłopak ma 160 cm wzrostu i 50 kg wagi - jeszcze nie zaczął porządnie dojrzewać a Ty mu każesz żelazo szarpać? Wiele się zmieniło na tym forum przez ostatnie kilkanaście miesięcy, dawniej żelazną granicą było 16 lat żeby zapraszać kogokolwiek do siłowni.
[...] że niektórzy czepiają się tych procentów jak nie powiem czego Inter bez Jose traci dużo na swojej wartości, to jakby wojsko bez dowódcy Wątpię żeby Benitez, który przez ostatnie sezony raczej zawodził kibiców "The Reds" nagle w pierwszym sezonie pracy z Interem zdobył LM - wydaje mi się to niewykonalne i nie daję im większych szans [...]
[...] wyniki zastopowały - w takich momentach dajesz spalacz i jedziesz dalej z redukcją. Mamy ten sam staż i stało się to samo :P Ja po 4 miesiącach zleciałem 12 kilo przy czym ostatnie tygodnie to już stało w miejscu...zrobilem to co napisałem wyżej, dałem spalacz i kontynuuje trening mam nadzieje ze efekty będą (dopiero zacząłem ten drugi etap [...]
[...] 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/30/34 8 skłony tułowia na skos 1 x 30p. Trening przyjemny, bez większych trudności poza pompkami na poręczach, gdzie ostatnie 2 serie to już robiłem tyle ile dało rady ogólnie z tym ciężko. Co do właśnie pompek na poręczach i podciągania na drążku muszę jeszcze się zastanowić jak to [...]
Chyba coś to 30g nitro mi nie sluzy.. co trening jestem -1 kg.. sila spadla, za miare mialem podnoszenie sztangi na klatke i z 82kg spadl do 75.. w ostatnie 2 miesiace wypracowalem 8kg masy, nie wazne jakiej, wazne ze teraz z tego mi spadlo 4 kg.. Moze przerwać cykl na kreatynie i dac sobie troche luzu?.. dodaje ze obwody nie spadaja.. I jestem [...]
hekeem po co mam dawać 4 serie podobno 2 pierwsze działają na mięśnie a 2 ostatnie tylko je pompują więc niewiem jakie wy macie zdanie ale ja bym zostawił te 3 serie, i podobno trening ma być krótki ale intensywny więc te 3 serie mojim zdaniem dadzą popalić
Wróciłem z siłowni Prostowanie nóg 3s. Przysiady tylnie 4s Przysiady przednie 3s. Uginanie nóg 3s (dwa ostatnie w serii łączonej) do tego łydki, przedramiona i wora spizgałem
[...] to po co mam wywalać? -podobno podciąganie sztangi do brody dobrze wpływa na wyrobienie mięśni obręczy barkowej ale również pomaga w dużym stopniu na wyrobienie mięśni pomiędzy łopatkami http://www.sfd.pl/1/images2006/20060107160718.jpg -i ostatnie tam dałem wzniosy bokiem chodziło mi właśnie o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia
Oj to długo katabolizm utrzymujesz po treningu Ja właśnie zrobiłem sobie durum + 2 jajca + boczek + oliwa + moutnain dew ostatnie takie fast foody bo od poniedziałku Robię formę na M.Olympia
[...] ciężkie martwe ciągu, długie serie siadów ale.. jak mówie w siadach to sie nie opłaciło, w martwym może też nie. W tym roku mase przeprowadze troche inaczej, jeśli już to MC ostatnie, wole skupić sie na wiosłowaniu z dużym ciężarem bo to mi zbuduje plecy, martwy to raczej na prostowniki. Siady jeśli juz to na dużych zakresach i wstępnym [...]
[...] 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 Olewam Cieżar - robie technicznie takim, żeby ostatnie powt. ledwo ale technicznie poprawnie i w ciężkich i w lekkich. Wkońcu mam wyglądać a nie być najsilniejszym. A jak będzie kontuzja (odpukać) to się załamię i [...]
[...] mase. Po drugie mięśnie nie są przyzwyczajone do wysiłku tlenowego, tylko do krótkiego anaerobowego. Po trzecie ograniczenie w stawach, szybkie napompowanie krępujące ruchy, szybsze wychodzenie z zakresu tlenowego i ostatnie Pudzian ma ogromną przewagę włókien białych nad czerwonymi (genetyka) a tego już nie przeskoczy. ps. grubasek go zniszczy.
[...] treningowy - 6miesiecy 5) cel cyklu- nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- brak 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- I [...]
[...] 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko 8x30kg 8x40kg 8x50kg Tu spokojnie, tempo wolniej niż 3/1/x. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x100kg 6. Unoszenie nóg [...]
Dzieki bardzo za rade,od 3 dni przeczesuje fora w poszukiwaniu informacji,liczylem na Twoja odpowiedz. Ostatnie pytanie w dni nietreningowe dorzucic porcje 5g mono,zeby z 2x cloutem wyszlo 11g??
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
