klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr
Nie róbcie bydła, może będą rozmawiać jak ludzie. Gdy się zacznie robić syf jak to miało miejsce przez ostatnie dni to zapewne temat poleci i spokój będzie.
a ja tam mam inny problem na noc zawsze jem twaróg, na śniadanie płatki, obiad to zwykle ziemniaki/makaron/ryż/zupa (tak, to ostatnie nie pasuje), ale co jeść między tymi posiłkami? zwykle jest to chleb z jakimś mięchem, ale nie wiem, czy na "zdrowe odżywianie" takie coś pasuje
To chyba już ostatnie pytanie... Po jakim czasie powinienem widzieć skutek diety i co ile kcal ewentualnie wtedy zmniejszać ? Robić np. pomiar co 2 tygodnie i zmniejszać o 200-300 kcal jeżeli nic nie będzie ruszało ? A z pytaniem o suplementy wybiorę się do działu ... "suplementy"
Cześć Giszman Hakla z tej strony może mnie pamiętasz : ) Trochę się o******lałe* brzydko mówiąc ostatnie dwa miesiące i chce powrócić ze stałym treningiem. Podzieliłem dni takim oto schematem od pon do piątku: plecy, dwugłowe ud klatka+triceps wolne barki+biceps czworogłowe ud lecz nie na wszystko mam plan PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Dzięki zastosuję się. Mam takie pytanie, jest możliwość wplątania do splitu super serii? Dotyczyła by ona tylko mięśni ramion. Pytam się ponieważ chciałbym urozmaicić ten split, bo dwa moje ostatnie treningi również były podobne.
[...] żeby uwidocznić, że nie od dziś COŚ TAM ćwiczę. Staż na siłowni rzeczywiście zerowy. Sorry za wprowadzenie w błąd. Oczywiście nie mam zamiaru machać samymi sztangietkami, to robiłem przez ostatnie kilka tygodni, żeby trochę wrócić do formy, teraz mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Więc ponawiam swoje pytanie, bo widzę, że 2 różne opinie.
Lux, czyli ten sam Kiełb, który miał zbawić atak Kolejorza w ostatnie 5 min meczu w Poznaniu:) teraz nawet się nie zabrał na pokład. Z transmisją dalej kwas.
[...] na suplementy i tak rodzice by się nie zgodzili lecz to dało by się jakoś po kryjomu załatwić... Chociaż nie wiem czy to czasami będzie niekorzystne dla mojego zdrowia. I ostatnie pytanie.. czy do końca wakacji uda mi się jakoś.. zauważalnie schudnąć? Bo tak jak już mówiłem, na początku roku szkolnego zawsze nas mierzą i ważą więc nie chciał [...]
Dziękuje za 3 ostatnie odpowiedzi . Właśnie o takie rady prosiłem, a nie o jakieś tępe wypowiedzi. Macie po sogu. Słaby-56 w jakiej jednostce służyłeś ? czyżby w 56 kompani specjalnej ? ;>
Ostatnie pytanie dotyczy białka które zaproponował mi Dzedor: VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g za 32 zł. Mianowicie dlaczego za nie które białka 2kg+ zapłacę 150-200zł a np. za takie wpc 80zł mimo zbliżonego składu?? Cze cena odpowiada za jakość??
nie do zalamania kompletnego, ale ostatnie powtorzenia/powtorzenie idzie zawsze ciezko. a co to da ze rozpisze cala diete ? jem kurczaka/indyka gotowanego/tunczyka/sardynki/dorsza + ryz brazowy/basmati/kasza gryczana niepalona/chleb pelnoziarnisty zytni dodatkowo dziennie 40g pestek dyni i 30g orzechow wloskich/migdalow/laskowych podzielone [...]
Moze tak byc, tylko to ostatnie cwiczenie niech bedzie zwyklym wyciskiem waskim bez supinacji. Od poczatku do konca trzymasz hantle chwytem neutralnym, lokcie przy ciele, pelen mind muscle - pchasz przez scisk miesni klatki - inaczej cwiczenie traci sens i glownie triceps dostanie.
ładne wcięcie A6W nie polecam, spróbój zrobić ABS2 jeśli masz taką możliwość, lub normalne ćw brzucha 3x w tyg Brzuszki 3s 15-20 Spięcia 3s 15-20 Wypychanie nóg w leżeniu 3s 15-10 Ostatnie 5 brzuszków możesz robić ze skrętami Jeśli chodzi o uda możesz spróbować tabate" tzn. Robisz przysiad przed 20s, potem odpoczywasz 20s i tak przez 4 [...]
[...] jak moge, ejstem cierpliwy, a tu nic ;( na dodatek tak jak pisalem nie czuje bolu miesni po treningu. dzis o 11 mialem trening, cwiczyl ciezko jak tylko moglem , a 15 min po treningu czulem sie jakbym wstal z lozka mniej wiecej. gdy robie ostatnie powtorzenia to miesnie mnie bola, ale zaraz po tym jak odloze obciazenie - przestaja. nic nie bola.
[...] rok z przerwami Cel cyklu: masa,siła Stosowane już wcześniej suplementy:cm3,shotgun,aakg,mono Uprawiane inne sporty KB Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni cm3,shotgun Ilość dni wolnych od kreatyny 0 Przewidziane finanse na cykl 200-300zl Mogłaby być jakaś mocniejsza kreatynka czy cos:) oby były [...]
no walsnie tez sie nad tym zastanawialem...obecnie biore JW plus jakies boostery NO i zarcie oczywiscie... nawet daje rade i nie wiem czy pociagnac to 8 tyg z czego 4 ostatnie razem ze spalaczem czy daccos innego zamiast JW.... plan ma byc taki..: -1-4 tyg ..JW +booster NO -4-8 tyg Booster Testosteronu+ spalacz i nie wiemwlasniejaki wybrac...
[...] 5) cel cyklu beztłuszczowa masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 2 cykle,testosterol+biosterol 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
