ostatnie

Jutro sie widzimy.Ostatnie szlify w pozowaniu.Megan obiecała że mnie zaskoczy nowa odsłoną. .No i ostatnie wytyczne na BPS.

Serdecznie dziękuję wszystkim Wam, którzy we mnie wierzyliście i trzymaliście za mnie kciuki!! Dzięki Waszemu wsparciu przez ostatnie 9 miesięcy konsekwentnie trzymałam się planu i w rezultacie zrealizowałam cel, który sobie założyłam. Dobra energia, która płynie od Was naprawdę dodaje skrzydeł i pozwala wierzyć, że można dokonać rzeczy [...]

[...] DT Trening: 1. WL 3x5 28/33/38 + rozgrzewkowe 2. Skos sztangielkami 5x10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg +30min aero rowero WL - ostatnie 2repy już ciężko, ale pełne Skos - ostatnia seria ledwo ledwo, z pauzami na górze Wiosło - była moc, mogłam zacząć wyżej i trzymać ciężar, ale zwątpiłam czy nie [...]

Piątek DNT Miska czysta, wg założeń Sobta DT MC 3x5 60/70/80 Uginanie nóg 5x10 27/27/32/32/32 10/10/10/8/8 Przysiad Przedni 5x10 25/28/30/33/35 5x10 (dwie ostatnie z pomocą) +25min aero orbitrek Miska: wg założeń. Trening dobry, była moc po schabowym%-) W ciągu mogłam dołożyć, ale potraktowałam to rozruchowo, bo dawno nie było ciągów. Uginanie w [...]

- Inter? Oni wygrali dwa ostatnie mistrzostwa Włoch, bo my je przegraliśmy. Wcale nie uważam, żeby drużyna Mourinho była lepsza od naszej - powiedział pomocnik Juventusu Turyn, Mohamed Sissoko. Prezydent Juventusu Giovanni Cobolli Gigli też jest dobrej myśli przed kolejnym sezonem. Mohamed Sissoko rzucił rękawicę mistrzowi Włoch, Interowi [...]

2 ostatnie obrazki świetnie ilustrują skrócenie ruchu dzieki mostkowaniu aczkolwiek stopy powinny chyba przylegać całą powieżchnią do podłoża

[...] i dziennikarze nadali przydomek "DVD"*, ma być przeciwnikiem Mariusza Pudzianowskiego na gali KSW 16, która odbędzie się w maju w Ergo Arenie. Podobno ustala on ostatnie szczegóły kontraktu z Lewandowskim i Maciejem Kawulskim, o czym serwis MMARocks.pl poinformował szanowany Dann Stupp z witryny MMAJunkie. Thompson może się [...]

Thats_Nice pierwsze 7 dni biore 15g dziennie, a potem schodze do 10 dziennie :) studensky ostatnie 3 sa troche lipne, wczesniej dodawałem wszystko :) ale sie przyloże, dzięki za rade :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-08 10:48:14

orzechy włoskie były, ale sie koorwa zalapalem na ostatnie pol kilo... wszystko wyzarli xD za pol kilo zaplacilem 16 zl z groszami :)

[...] jak najwolniej, i czułem chyba lepszy efekt niz z wiekszym cięzarem (powtorzenia byla na prawde anemiczne). Biceps spuchnięty ładnie, tak samo powtórzenia wolne chociaż ostatnie serie byly juz bardziej dynamiczne. W uginaniu ze sztangą starałem się zwiększyć zakres ruchu, niz robilem do tej pory. To chyba na tyle, zapraszam na podsumowanie [...]

[...] Właściwie to wykonuję teraz tylko 2 serie właściwe i 2 rozgrzewkowe. Tak samo potraktowałem skos dodatni wyciskjąc hantle. Czuję o wiele lepszą pompę i mam więcej siły na ostatnie serie. 2 ostatnie powtórzenia w wyciskaniu płaskim wymuszone do 8x z pomocą partnera. Dla odmiany zamias rozpiętek i krzyżowania w bramie zrobiłem butterfly na [...]

[...] Barki - pierwszą serię wyciskania na barki zrobiłem rozgrzewkową na kilkanaście powtórzeń. Następne siłowe, dodatkowo kolega z siłowni pomagał mi zrobić wymuszone trzy ostatnie powtórzenia w każdej serii. Wyciskanie stojąc na maszynie zrobiłem metodą odwrotnej piramidy, bo pomyliło mi się obciążenie i na pierwszą serię wziąłem za dużo i [...]

Ciągle w głowie układam sobie plan na ostatnie 5 tyg od 16 maja 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak [...]

[...] + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam nadzieję) -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014 12x49/11x53/8x56 01.11.2014 12x51/10x54/8x56 08.11.2014 [...]

[...] treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię pompującą - np. ćwiczenie izolowane na 20 powtórzeń. Jeszcze raz [...]

i ostatnie , jak znajde jakies inne lub niepokazywane na forum oczywiscie znow cos powrzucam:)

[...] 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3*8 8* 7kg/8*7,5kg/8*8kg 3. Pull through 3*8/12 8*5kg/8*5kg/8*5kg Trening poszedł dobrze, ciężary nie powalają ale serie ostatnie wymęczone.Pull trough trochę dziadowski ciężar ale postaram się next time więcej. Zakwasy mam znowu wszędzie i ledwo chodzę +trening na uda 29-06-2014 DZIEŃ 49 DNT [...]

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]

[...] dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest najwazniejsze. Jesli chcesz cwiczyc na mase to lepiej przyeczytaj uwagi które są w atlasie na początku (kążda partia raz w tyg) Ja polecam taki rozkład na mase [...]

[...] hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i siłowy. Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie [...]