ostatnie

[...] od docelowego dystansu, ale ogólny schemat treningu jest inny. To daje do myślenia. Dlaczego? Bo u mnie progres w takim klasycznym systemie jest niewielki, co pokazały ostatnie badania wydolnościowe. Paradoksalnie biegam wolniej niż na początku przygody z bieganiem, po roku realizowania wymyślonego przez siebie planu treningowego %-) A jak [...]

[...] co robią inne dzieci ;-) Później biegła sama, nie za rękę (starszy w tym wieku zawsze biegał za rączkę), śpiewała sobie i zupełnie nie widać było żeby się zmęczyła ;-) Na ostatniej prostej miała kryzys, bo bała się mety, balonów i hałasu. Dobiegła jako pierwsza dziewczynka :-D Pierwszy start w życiu i już podium! Starszy na luzie i z [...]

[...] Na treningach mogę jeść bez problemu, wszystko zjem. Nie mam też żadnych dolegliwości. Biegłam też po posiłku i ok. Przez ostatnie 2 tygodnie jadłam też dużo węgli ;-) Niestety problem mam taki, że przez pierwsze 3h mogę jeść wszystko i bez problemu, później zaczynają się pojawiać mdłości i z [...]

[...] km zrobić ;-) Niestety nie byłam w stanie już nic jeść a bez jedzenia na takim dystansie bez szans. Miałam tylko nadzieję że wystarczy mi sił żeby dobiec do mety i pokonać ostatnie 5km. Niby było z górki ale zejście że Szczebla czarnym szlakiem jest bardzo trudne więc nie był to lekki zbieg. Zajęło mi to niewiele mniej czasu niż podejście %-) W [...]

[...] takie gdzie dojazd to maks 1,5h. Zbój niestety daleko, bez noclegu ciężko ogarnąć :-( Co do rozkładania sił to nigdy się nie ścigam z nikim na trasie, chyba że to są ostatnie metry przed metą. Zwykle zakładałam sobie w jakim czasie chce się zmieścić i tego się trzymam, nie patrzę na innych. Zresztą jak biegnę przez kilka czy kilkanaście [...]

Krzychu ale weź jeszcze pod uwagę przewyższenia i czas wysiłku ;-) w górach to ciężko tak wszystko przeliczyć bo każdy kilometr może być inny. Ostatnie 7,5km zajęło mi 1h40 bo akurat było wejście na Szczebel. Ja po płaskim szybciej chodzę %-) a nogi to mi się telepały jak po dobrym siłowym i same momentami uginały. Wiadomo że te wskazania z [...]

Madzia nie robię żadnego ładowania przed zawodami. Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal. Bo często jest tak, że zjem śniadanie (20gB, 10gT, 50g WW) ok. 7.00 i do 14-15.00 nie mam czasu zjeść nic, ewentualnie w biegu banan albo kanapka z plasterkiem sera żółtego. Jak zjem ok. [...]

"Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal" - no to wlasnie mam na mysli, nazwalam to 'ladowaniem', ale bardziej mam na mysli to ze moze starasz sie wiecej zjesc te kilka dni do zawodow, a nawet doswiadczeni ludzie moga miec duzy problem z intuicyjnym szacowaniem kcal/wagi produktow. [...]

Madzia ale przecież napisałam wcześniej, że jak miałam przerwę między zawodami 2 miesiące to przez te 2 miesiące waga była dokładnie taka sama. I nagle po zawodach waga na plus. I znowu kolejne kilka tygodni waga stała aż do zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze [...]

[...] się zwiększyć tempa biegu w tlenie a na dodatek zabiłam zupełnie prędkość w biegach na wyższym tętnie. W tamtym okresie miałam dużo lepsze czasy na zimowych trasach GPK niż przez ostatnie dwa lata. Nie wiem, może na mnie te spokojne biegi nie działają? Zakresy tętna mam inne niż większość ludzi to może trening też musi być inny niż standardowy?

[...] i wyglądu. Dopiero co przebiegłaś jakiś bardzo długi dystans na zawodach i przez parę dni zachwycałaś się, jak jest super, bo nogi w ogóle nie są obolałe, ciało świetnie zniosło wysiłek. A teraz uznałaś, że jednak jest regres, wszystko źle i do dupy, ostatnie kilka lat treningów do kosza. Czy Ty dbasz jakkolwiek o swój dobrostan psychiczny?

[...] parę dni zachwycałaś się, jak jest super, bo nogi w ogóle nie są obolałe, ciało świetnie zniosło wysiłek. A teraz uznałaś, że jednak jest regres, wszystko źle i do dupy, ostatnie kilka lat treningów do kosza. Czy Ty dbasz jakkolwiek o swój dobrostan psychiczny? To prawda, chociaz te rozkminy Viki dobrze rozumiem, to nie musi wiazac sie z tym [...]

[...] że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km ze względu na psy) Na koniec 4x200/200, w tym ostatnie powtórzenie na lekkim zbiegu. Nogi niestety bardzo zmęczone, już na podbiegach był problem. Wniosek jest jeden - jak są w tygodniu mocne jednostki i ćwiczenia z [...]

[...] ćwiczeń przed bieganiem. Natomiast te ćwiczenia które dostajemy na forum (te same które autor przerabia z ludźmi na warsztatach) zarówno w gumach jak i bez gum (bo akurat to ostatnie co mi ruszyło biodra było bez gum) przekłada się na odczucia w biegu. Ja bym się chętnie wybrała na warsztaty ale mam trochę za daleko tam ;-) To bardziej rejony [...]

Środa 9.08 Wieczorne bieganie. Nie lubię biegać wieczorem, poza tym ciężko się było zebrać po całym dniu. Początek powoli, nie mogłam się rozruszać, wychodzi też ostatnie niedospanie. Niecałe 2,5km rozgrzewki. Później ciągły. Ostatnio było po 5:15-5:20 więc tym razem chciałam zrobić ok. 5:15. Pierwszy kilometr na początku za szybko a później za [...]

[...] - z tego co słyszałam to dostaliśmy ponieważ podobno wchodząc 4x na tą samą górę można się zgubić %-) można też skrócić sobie trasę a ponieważ organizatorzy czekają do ostatniego zawodnika (co widać w wynikach, ostatni czas to ponad 7h) to łatwiej jest widzieć, gdzie te ostatnie osoby są :-) Teraz 2 tygodnie luzu od biegania i od [...]

Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]

[...] #-P Raz że jakoś mi synchronizacja nie wychodzi i gubię rytm, a dwa - nie miałam siły żeby piłkę w górę wyrzucić. Na chwilę obecną zrobienie 75x i to na sam koniec jak ostatnie ćwiczenie - nierealne, ze dwa dni by mi to zajęło |-) 8. Wykroki Połowę długość zrobię, a później umieram %-) Jedno mogę powiedzieć - taki trening angażuje całe [...]

[...] na średnie tempo odcinka podczas biegu rzeczywiście zegarek wskazywał 4:40-4:50 ale po zgraniu treningu do aplikacji pierwsze cztery odcinki są raczej 4:57-4:58 a tylko dwa ostatnie pp 4:38. Po powrocie do domu trening nóg: 1. MC 55kg x6 /60kg x5 /65kg x3 /65kg X3 2a. Wykroki chodzone 10kg 3x20 (po 10 na nogę) 2b. Nożyce 3x10 (po 5 na nogę) 3. [...]

[...] przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na oparach. Momentami miałam wrażenie, jakbym przez ostatnie kilka lat zupełnie nic nie robiła i nic nie ćwiczyła %-) Takie zaczynanie od zera }:-( Z racji tego że w niedzielę jest GPK być może wpadnie więcej odpoczynku niż [...]