ostatnie

[...] walki. Transmisja live z sobotniej gali FEN 13 Summer Edition w Polsat Sport Fight rozpocznie się o godz. 19 i potrwa do zakończenia gali. Podczas niej kibice zobaczą dwie ostatnie walki karty wstępnej, wszystkie walki karty głównej oraz walkę wieczoru. O godz. 20 wystartuje relacja na żywo w Polsat Sport, który pokaże ceremonię oficjalnego [...]

Dobra, czyli rozumiem: 1. Mono biore na czczo co dziennie i po treningu 2. nox / xp przed treningiem, gdzie noxa sobie kupie 3 lub 6 dawek na ostatnie lub tez plus przed ostatnie treningi z pierwszych 3 mikrocyklow + 6 dawek na caly ostatni mikrocykl negatywow. 3. BCAA jak polecasz stosowac? Tylko w DT przed i po treningu czy dolozyc to do co [...]

21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]

[...] - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max [...]

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]

1A. Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]

[...] nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na [...]

[...] Przewaznie plecy, ale bark nadal tez pobolewa. Trening z 08/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko [...]

[...] zgiętymi 20/20/20 20/20/20 20/20/20 nozyce pionowe Trening z 13/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/37.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 ze wzgledu na ostatnie problemy z nadgarstkami zaczelam nizej i bylo OK 30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx12/18kgx12 [...]

[...] 15 (+2kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak powinienem prawa góra-dół i dopiero lewa. Po 10 powtórzeń w miarę dobrze, ale ostatnie 5 to zarzucanie i bujanie. Jednak za to pompa ogromna. OCENA: +1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 22,5; 27,5 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, ale chyba lepiej nie było. [...]

17.05.2010 Trening 13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 6x60kg + 2x60kg 2 ostatnie z pomocą 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg 3. Rozpiętki na skosie - 12x13kg 12x15kg 12x15kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg - [...]

[...] brzuszki ala manny paquiano abs tzw, ktos mi polecał że takie są efekty i na mannego wystarczy zobaczyć :) Ostatnie, to te 2s,3s to ile 1 powtórzenie ma wynosić tak ?:) I ostatnie, Ci co wklejają fbw jest napisane np. 10x8x10 o co Tu chodzi? to dorobię i po świętach dieta, trening, odpoczynek i robimy najpierw MASĘ! :)" - tu jest wszystko co [...]

[...] się na wioślarza).No i przestało. rozgrzewka+bieżnia 8 min trening orbi 10min + wioślarz 10min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg ciężko ostatnie powtórzenia więc nie dodaje ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4,5kg 10x 2x5kg 13x 2x6kg chyba wkońcu coś ruszyło!! :) nareszcie..poszło [...]

[...] orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] i ledwo wstawałam -wyciskanie-5 razy i sturlałam sztangę po brzuchu, 6 raz poprostu nie mogłam podnieść -przyciąganie-ok, ciężko ale dałam radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi [...]

przez ostatnie 3 Dni przeżuciłem się na diete alkoholowo-białkową (szczerze,to nie polecam xD) ale dziś wróciło już wszystko do normy: Sniadanie to samo Musli Mleko 2 jajka orzechy W szkole 2x białko + kanapka w domu (to chyba byla wieprzowina) z 200g mięsa makaron rosół przed chwila wszamalem piers z kurczaka i zostaje twaróg półtlusty z oliwa [...]

[...] marketingowego ani zachęcającego kulturystów do startu. Jedynie może trochę więcej zmotywuje już zgłoszonych do startu. Ale jak wiadomo robienie formy na zawody, to nie ostatnie 4 dni tylko wielo miesięczny i wielo tygodniowy proces W ostatnie cztery dni-można coś zrobić jeszcze dokładniej,lepiej- by była jeszcze lepsza sylwetka-ale na formę [...]

[...] szkoda, że muszę się "tłumaczyć"/tobie tłumaczyć/ tak oczywiste rzeczy... przecież wiesz, że naturalną cechą ludzką jest to aby mieć "pewnego rodzaju ostatnie zdanie"- nie jest to do końca zła cecha- lecz jak wszystkie powinny być pod panowaniem, jednakże ostatnie słowo nie musi oznaczać zawziętości, spisku czy uporu- [...]

[...] + 10* 37.5, 5* 20+ 5* 40, 10* 25 + 9* 45 poszło ciężko, ale poszło. 5. Plecy, wioslo wyciąg jednorącz, cr 81 ( + 9 kg) 10* 48, 10* 65, 5* 72, 10* 81, poszło bardzo ciężko, ostatnie ruchy już z zamachem. 6. Dwugłowe, uginania, cr 57.5 ( +5 kg) 10* 35, 10* 45, 5* 51.5, 10* 57.5 poszło bardzo cięzko, ławeczka i całe ramie lata , źle się wykonuje [...]