ostatnie

Trening nr 7 Środa - szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2s-12x50kg 2x-8x60kg Wrażenia : Po 3 seria poszedłem z próbą wyrwania 80kg na prostej i klapa :( 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-10x17kg Wrażenia : Przeciętne 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s-12x11kg Wrażenia : Spieło fajnie klate 3 Combo [...]

Ok dzięki wielkie wszystkim którzy pomogli ; ) Ostatnie pytanie: Po jakim okresie czasu zauważa zmiany ?

[...] z ułańską fantazją = kilka opuszczonych posiłków + picie browara zamiast życiodajnych płynów (woda, izotoniki), jeszcze jak ktoś pali, to wysuszenie na maksa przez ostatnie 2 lata piłem może ze 4 razy i to na zasadzie np spotkanie z przyjacielem po latach, czy coś w podobie, jakbym miał iść na balety ot tak, to szkoda mi włożonej w [...]

[...] można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest Dodam ze po poniedziałkowym treningu jeszcze przed dzisiejszym czułem zakwas na klatce i tric. Poziom 7 abs2 - tego mi trzeba było, ledwo ostatnie cwiczenie mogłem zrobic :] no i w koncu czuje brzuch.

[...] 1. Kupilem pas trojbojowy i wykorzystalem to sie o 160 pokusilem szlo latwo aczkolwiek chyba przygarbiłem co trza poprawic przez lepsza pozycje startowa 2. Na 100kg w ostatniej serii zaczynalo w gre wchodzic zmeczenie 3. Chwyt juz puszczal wiec kombinowalem na kazda strone ale zrobione, fajna pompa 4. Rece paliły i ostatnie powtorzenia [...]

Ostatnie 2 miesiące tuż po treningu piłem białko80węgle20 NUTREND. To chyba jakiś gainer. To ma znaczenie? Nie zawsze oczywiście, czasami jakiegoś batona proteinowego

Nie widzę takiej opcji, żeby UFC z torbami poszło. Wręcz przeciwnie. Zainteresowanie MMA, kojarzonego głównie z UFC, w porównaniu do stanu sprzed kilku lat, jest ogromne i dalej rośnie. UFC ma duuuże zaplecze, ma też TUF. Big brother będący niczym innym, jak amerykańską telenowelą o MMA. Wydaje mi sie, że UFC juz nie daje rady ogarnąć wszystkich [...]

Kruszek bez przesady. Trzy ostatnie walki wygrał zdecydowanie, walcząc z samą czołówka kategorii wagowej. Bisping to była wisienka na torcie. Wcześniej z Franklin'em, wyraźnie i z Palhares'em też wyraźnie. Wszystkich trzech panów wymieniało się mniej lub bardziej śmiało w kontekście walki o tytuł. Dal mnie Hendo zdecydowanie zapracował na walkę z [...]

Kurde ostatnio nie miałem czasu zajrzeć streszcie mi ostatnie 20 stron Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-12-09 23:12:54

[...] o 500 kcal wiecej z dnia na dzien i trzymalem to przez 2 tygodnie. Teraz jestem juz jeszcze troche na plusie i mam bilans na 2850 kcal. W okresie tego miesiaca a szczegolnie ostatniego tygodnia schudlem 1kg, przybylo mi 0,5 centymetra w bicepsie, pas ok 0,5cm w dol, na silowni mam sil od cholery, przez ostatnie 3 tygodnie dodalem 10kg na sztandze [...]

Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///

[...] ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że masz tak dużo [...]

Najlepszego Remik :) dzisiaj byłem już na siłce 85kg na skosie x6 nie jest źle przez ostatnie 4dni jadłem po 2 posiłki dziennie :(

wdechy głównie powinno się robić na 3,5,7,9 wdechów ale te ostatnie to już takie wytrzymałościowe. Najlepiej na 3 a jeśli brakuje powietrze to możesz kila razy po 2 wdechy :). A co do wydychania powietrza to nosem a nie ustami :)

nie śledzę, przypadkiem wlazłem jak mnie obgadujecie od końca poprzedniego cyklu treningowego się opyerdzielam normalnie nie mam weny, siły i jakoś tak ostatnie o czym myślę to siłka. w głowie mi tylko gorzoła i dziołchy a na serio to do szkoły chodzę pochwalę się że próbny angielski: 95% podstawa, 84% rozszerzenie polski 6x% matma 28% (1 pkt [...]

sorry za moje ostatnie wiad, wyslalem je z parogodzinnym opoznieniem w koncu jakis ruch jest

okej. a serie rozgrzewkowe dla niego myślę że po 2 serie przed: przysiadami wyciskaniem na płaskiej wiosłowaniem i 1 przy RDL. ostatnie pytanie czy po pewnym czasie dobrze by było dodać po 1 serii na biceps, triceps i barki?

Aha, dzięki xD. Czyli taka intensywność jest dobra jeśli chodzi mi o masę? Obciążenia dobieram tak, by ostatnie powtórzenia robić już z dużym wysiłkiem.

[...] jestem to nie wiem jak pływa Phelps,wątpie jednak by ileś tam basenów pływał na 3 wdychy/wydechy PS: Zwłaszcza dla początkujących z tego co zauważyłem po swojej grupie z którą sie zaczynałem uczyć pływac na uczelni charakterystyczne było to że oddech to było chyba ostatnie na co zwracali uwagę Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-12-10 18:11:30

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)