orzechy

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami owsianymi lyzkaa stolowa oliwy z oliwek 2 jajka jablko 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z twarogiem (2-3 kromki) Jogurt orzechy (tylko jakie? ) 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa ( prosilbym o rade, ktore najlepiej byloby spozywac) 4 Posilek potreningowy banan 100g ryzu + [...]

no to weźmiesz pudełko do niego wołowinę kaszę i warzywa popijesz oliwą i masz posiłek drugi możesz brać w postaci szejka np. twaróg + owsiane(ew. banan) + orzechy + mleko

[...] wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe 19,00 banan wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik dodaj warzyw i oliwy brak tluszczy,wegle na redukcji na sniadanie po treningu i ew.przed maja byc wegle zlozone o niskim [...]

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

Bartek masz problemy z nadcisnieniem? O******lam snickersa znaczy takie ciasto dobre kurva ale orzechy miedzy zebami zostaja

No ok ale jak niebedziesz mogl zjesc z pojemnika, to bedziesz mogl chociaz wcinać razowca z piersią z kurczaka i np orzechy włoskie lub pestki dyni?

kupisz pestki dyni obrane w marketach, tak samo orzechy. U mnie jest na wage, a ile jesc to musisz sobie juz obliczyć, najprosciej wg mnie bedzie sie budować diete w Dzienniku posiłków Vitalmaxa (by darkthorn) Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 18:16:01

do 2 sniadania mozesz dorzucic warzyw ew. jak by fat nie chcial schodzic mozesz ta kasze z przed treningowego wywalic wrzuc od czsu do czsu jakies orzechy/siemie lniane,wlacz do menu takze rybe

na sniadanie bym dal platki owsiane,bialko na mleku i orzechy,na 2 sniadanie dal bym udko z warzywami,przed treningiem daj piers z warzywami i ew.ciut ryzu,po treningu daj np.tune z ryzem przed snem mozesz dac odzywke z oliwa lub twarog z oliwa jak by fat nie schodzil to z przedtreningowego wywal wegle pozdro

WPC po treningu zbedne slonecznik zamien na siemie lniane/pestki dyni/orzechy gainera na noc nie polecam

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Owsiane Jajko(całe) marchew 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 4 Kasza jęczmienna Kurak 5 Kurak 6 Twaróg pomidor oliwa

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie 2 twaróg Jajko(całe) marchew 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 4 Kasza jęczmienna Kurak 5 Kasza Kurak 6 Twaróg pomidor oliwa

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Jajka(całe)3-4 zależy jeszcze wylicze brokuły 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 4 Kasza jęczmienna Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 5 Kasza Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 6 Twaróg pomidor oliwa Sebek dzięki za pomoc ty [...]

1 mleko 250g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 15g twaróg 125g 2 3 jajka-180g brokuły 200g 3 pierś 200g oliwa 10g marchew 200g(dla ubarwienia myśle że ujdzie) 4 kasza 50g pierś 100g brokuły 100g 5 tak jak 4 6 twaróg 125 g pomidor 200g warzywa będą się zmieniały

[...] diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z [...]

slonecznik zawiera spore ilosci OMEGI 6 a jej w diecie mamy sporo wiec lepeij siemie lub orzechy/pestki dyni

syrius, czemu mleko out? nie polegaj tylko na oliwie nie masz dobrego źródła kw. wielonienasyconych odejmij oliwy, dodaj orzechy włoskie bądź olej z tych orzechów

[...] tego wyliczać, ale staraj się czerpać tłuszcz z różnych źródeł pijąc samą oliwę masz na bank za dużo jednonienasyconych a brakuje wielo, które są w orzechach włoskich szamaj orzechy, bo zdrowe i dobre olej z orzechów włoskich to też bardzo dobre rozwiązanie, ja bardzo go lubię, świetny w smaku Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-12-27 [...]

Dietka słaba 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g tutaj jajeczka + orzechy, pestki + owoc 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka + ser do kanapeczki jakieś dodatki (pomidor, sałąta rzodkiewka) 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem ryż brązowy+ np. kurak, tunczyk w puszce + owoc 120g [...]