orzechy

[...] 150 gr + łyżka oleju 5 posiłek 50 gr makaronu durum lub ryżu brązowego +200 mięsa może być wołowina lub ryby łosoś 250 gr + porcja warzyw 150 gr + olej 1 łyżka lub migdały/orzechy 6 posilek białko 40 gr lub / mięso 200 gr + 2 łyżki masła orzechowego bez soli i bez cukru( primavika) lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 [...]

Masz dużo opcji co do twarogu który jest słaby, można dodać cynamonu, orzechy, słodzik i blendowac z odrobiną wody. Pyszny serek.

[...] może mi grozić niedobór tłuszczy nasyconych, jeśli nie będę ich dodatkowo dodawał do diety. Dietę chce oprzeć na rybach, jajach, chudym mięsie,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, ryż,kasza,makaron czyli taka klasyczna zbilansowana:Najlepsze jest to,ze wszedzie piszą o tym ,aby dieta była urozmaicona,ale co drugi produkt to podobno [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

orzechy to tłuszcze, po treningu dobra opcja banan i oczywiscie pełnowartosciowy posilek

Najlepiej to cala dietę ustalic i od tego zacząć podróż w tajniki treningów. Po treningu jakieś weglowodany np. Banan, orzechy, ryz

[...] na bieżni po treningu A tutaj zdjęcie mojej dzisiejszej szamy : wołowkina niecałe 400g whey sałatka (kura wedzona udo, ser, 4jaja, 40g olej rzpakowy, pomidor, sałata, cebula, kapary, orzechy włoskie) na zdjeciu nie ma bcaa, orzechów pistacjowych i jogurtu naturalnego :-) Pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfe50af727942319ee05004591acaf4.jpg

wtorek - 6.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 6.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] z udka kurczaka 225g + wafle ryżowe 70g + papryka 3. Spaghetti: 150g makaronu + mięso mielone z karkówki 4. Whey C-6 60g + jabłko + migdały 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 6. Whey C-6 60g http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10254239_648185535235223_449621908_n.jpg [...]

[...] przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. No i na noc tez cos lekko strawnego, pewnie wszystkiego nie napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy [...]

    2014-05-06 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 23       bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj [...]

    2014-05-06 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 23       bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj [...]

[...] kończynami, ale nawet się nie zmęczyłam @@-) MISKA - owies, jajo, masło, whey, banan - ryż, indyk - schab, mielone wołowe-wieprzowe, ryż, ziemniaki, groszek zielony, oliwa, orzechy x2 - chleb, masło, szynka wieprzowa, śledź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 6.05 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra MISKA Miska troche [...]

[...] czy białko pochodzenia roślinnego wlicza się do bilansu? Przykładowo, ustalając wartość na 2g na KMC wliczając tym samym do diety inne produkty zawierające białko, tj. orzechy, jajka, płatki owsiane, wyjdę poza te 146g – 180,190g licząc od mojej aktualnej wagi, tj. 73kg. Zmieniony przez - Nikim w dniu 2014-05-06 20:01:40 Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

No to pyk :D Troche sklad inny by tam jeszcze weszla szklanka maki z pelnego przemialu, jajo cale, masło, rodzynki, orzechy, takie tam (kcal kilka wiecej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8133a8179ae44dfb2089c0632e46a22.jpg

[...] 3 serie allahów oraz wznosów kolan do klatki piersiowej. Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df88d6a9f87d4025b985a85e1e2f83c5.png Nutridrinka dopijam do posiłków stopniowo. Banan został zjedzony po treningu natmoiast orzechy i awokado podobnie jak nutridrinka dorzucam do reszty jedzenia :> Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-06 12:48:31