[...] kilka razy w tygodniu po 30-40 minut, od maja zapisałam się do klubu (siłownia+fitness). Co lubisz jeść na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy, owoce suszone + mleko) - nic innego mi nie przechodzi rano - za wcześnie :) Co lubisz jeść na obiad: *makaron z pszenicy durum z dodatkami: mięso/tuńczyk/ser, z [...]
[...] szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ---------------------------------------- Mleko 3,2 300ml [...]
[...] tak ponieważ ich codzienny jadłospis obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe - ważny składnik odżywczy, który występuje w takich produktach jak ryby morskie, owoce morza, orzechy . Grecy czy Hiszpanie między innymi ze względu na ilość spożywanych nienasyconych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnej niskiej podaży kwasów tłuszczowych nasyconych [...]
[...] szczególnie polecanymi dla osób z grupą krwi B są : nabiał jako źródło białka (także ryby oceaniczne i owce morza), wybrane warzywa i owoce. Niewskazane są przede wszystkim orzechy i pestki. Produkty wskazane: Mięsa: dziczyzna, królik, baranina, jagnięcina Ryby i owoce morza: halibut, dorsz, łosoś, makrela, morszczuk, jesiotr, sardynki, flądra, [...]
Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
[...] sie zminiaja tzn w godz bo raz mam silownie o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet [...]
[...] min aero po treningu + HIIT 2 razy w dni nietreningowe. W sumie pieć dni w tygodniu trenuje. Przykładowy rozkład posiłków na dzień wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa 3. jak wyżej 4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki 5. twaróg półtłusty + [...]
[...] pozły do przodu o jakies 05cm w ciagu 2 tyg.Obecnie siedze w domu ful regeneracja, tylko silka. Moja dieta wygładała tak; 1)jajecznica 6 jaj, wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g 2) piers gotowana/smazona 150g +ryz paraboiled/gryczna prazona/perlowa 100g (2 posiłek najczęściej przed treningowy) 3) po treningu wpc 50g, platki owsiane [...]
Witam, proszę o ew. poprawki w mojej diecie, ułożyłem ją na podstawie art na sfd oraz wcześniejszych doświadczeń. 1posiłek: owsiane - 70g 2 jajka orzechy włoskie - 20g b24/t28/ww45 2posiłek: grahamka orzechy włoskie - 15g cyc z kury/łosoś/tuna - 50g/100g b17/t11/ww26 - ryba w DNT, dam jej 100g a wyrzucę orzechy 3posiłek: grahamka migdały - 15g [...]
[...] spożywać produkty zapobiegające kwasicy, czyli alkalizujące, takie jak: żółtko jaj, śmietana, czy jarzyny. A ograniczyć lub wyłączyć w tym okresie: mięso, ryby, drób, orzechy, białko jaj kurzych. Ewentualne pojawienie się ciał ketonowych w moczu w niewielkim stężeniu nie jest szkodliwe. Ciała ketonowe są oznaczane w moczu znakami " + " od [...]
[...] wysuszonych płatków / wiórków kokosu jeśli lubisz (opcjonalnie). Wyjąc foremki z lodówki polać polewą, kontynuowac dopóki nie zużyje się całej polewy.Można dodac posiekane orzechy. Dobrze było by mieć do pomocy drugą osobę byzdążyć nim czekolada stwardnieje. Dla najlepszych rezultatów użyj masła i oleju kokosowego bedacego poza lodowka, bedac [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
[...] jajka sadzone chleb awokado Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc przekasek tylko 5-6posilkow BTW) Co jako deser : zazwyczaj ograniczam ale lubie: domowe ciasta/czekolade [...]
Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]
[...] owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały i cynamon. Nie łącze węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Obiad zazwyczaj mięsko lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]
Bubulina - dziennik zmagań
