orzechy

[...] stacjami i fajnie było. ------- DIETA i SUPLEMENTACJA: ** Dyma-Burn 2k 1. jajka 220g + Gold Omega 3 3k 2. SERNIK: twaróg 60g + jajko 60g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon + 5g czekolady gorzkiej 3. Filet z kurczaka 110g + orzechy włoskie 20g + orzechy laskowe 20g ** BCAA Pure 10g ** ANIMAL RAGE 9g [...]

[...] 5g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 1000mg ** Magnez 200mg ** BCAA 15g - przed meczem MECZ 3. makaron durum 75g, Filet z kurczaka 190g, oliwa 5g, orzechy włoskie 10g, orzechy laskowe 10g ** BCAA 10g - w trakcie treningu TRENING 4. Whey 45g, ryż parab. 75g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, [...]

Czwartek - 31 marzec - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + orzechy 3.200g kurczak + ryz brazowy 50g 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml 5.150g tatara + orzechy 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g [...]

Poniedziałek - 04.04.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, orzechy, olej lniany Kura, orzechy, olej lniany Kura, owsiane Kura, oliwa, orzechy Whey Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

[...] 13:00 marchew, krewetki, smalec, oliwa z oliwek, makaron z ryżu brązowego. 16:00 makaron z ryżu brązowego, rosół z indyka, schab, fasolka szparagowa, smalec do smażenia, orzechy włoskie, migdały 20:00 soczewica czerwona, serduszka kurze Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Joga - 10 minut Kawa, yerba mate, mięta, melisa, Cerutin, olimp stress [...]

przerwa trwa nadal pełen o******* micha trzymana tak sobie, troche wiecej odpuszczam niz zawsze zeby potem tak na syf nie ciagło wczoraj było np.: 1.około 100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z serkiem 3.bułka z szynka 4.50g makaronu durum+udko+kapusta 5. 3jajka+kapusta 6.twaróg i pojdałem syfu troche typu słodycze to jest moja najwieksza słabosc;/ a [...]

[...] że kaloryczność w te dni nie powinna się różnić , ale mi to akurat nie pasuję. DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL [...]

[...] bawić w izolację w szrugsach, wiośle, wznosach, prostowaniach itd. *** BYŁO PYTANIE PW O DIETĘ: Nic specjalnego moi państwo. Rano płatki różnego typu, 2-3 jajka, warzywa, orzechy, twaróg, sery, trochę pieczywa razowego, względnie trochę jogurtu na dobitkę itd. Następny posiłek to ryż z kurczakiem (gotowany) + warzywa; alternatywnie ryż z rybą. [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) Ogórek/Pomidor (50g) Sałata (20g) B: 24g; T: 20g; W: 69g; 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (140g) Szynka z piersi kurczaka (50g) [...]

.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI. Ogórek/Pomidor (50g) [...]

[...] DNT: I - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane 80g, płatki chocoszoki 20g, wiórki kokosowe 10g B: 50g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 710 II - kura 250g, jako 1x, ryż 100g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 750 III - kura 250g, jako 1x, ryż 100g, orzechy 50g B: 60g, WW: 80g (+20g), T: 15g kcal: 750 IV - kura 250g, jako 1x, [...]

[...] Otóż to! Ja dlatego tak testuję wysokie tłuszcze. Jem tyle co kot napłakał (objętościowo), a kcal w tym od groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I – 7.00 Jajka 140g Wieprzowina, boczek BK 50g Masło 20g Olej lniany 20g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wieprzowina, karkówka 100g Orzechy włoskie 30g Olej kokosowy 25g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Wieprzowina, karkówka 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 – Przed [...]

[...] szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki 5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany 4.01 DNT DIETA: ~120B/65T/200W 1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie 2.'ciasto': jaglana, olej kokosowy, jaja, kakako, banan, orzechy włoskie 3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta 4. chleb gryczany, mozarella, rukola, [...]

[...] nie przyswaja omeg z ryb, gdyż ma je w prostej formie z suplementów. W naszej strefie klimatycznej ludzie są przyzwyczajeni do dostarczania omega3 w postaci ALA(len, orzechy włoskie). Dodam jeszcze fakt, iż dostarczając ALA, organizm może sobie wyodrębnić odpowiednią ilość omeg3, to naturalny proces, natomiast w przypadku EPA+DHA ma [...]

[...] i organizm nie umie ich odróżnić. Nie rozumiem też stwierdzenia, że w naszej strefie klimatycznej ludzie są przyzwyczajeni do dostarczania omega3 w postaci ALA(len, orzechy włoskie). - Nie spotkałem się z takim stwierdzeniem w żadnej pracy naukowej dotyczącej o3, a analizuję również te dotyczące aspektów ewolucyjnych. Niemal pod każdą [...]

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

staraj sie miec stosunek 1:1:1 wiadomo ze raczej nierealne dak dokladnie - ale im blizej 1:1 tym lepiej tak samo 0-3:0-6 -> 1:3,1:1 -> im wiecej 0-3 tym lepiej zajadaj orzechy - rozne orzechy rozne zrodla tluszczy jak znajde czas to wrzuce jakie orzechy jakie maja tluszcze wiec ta pula latwo mozna manipulowac - nie tylko orezchami - w [...]