orzechy

[...] spowoduje stany prozapalne przez co wydłuży to czas zalegania kwasu mlekowego w mięśniach i treningi staną się coraz bardziej ciężkie, a zakwasy dotkliwsze. Proponuję dodać orzechy włoskie do diety, ale nie w zbyt dużej ilości. - Na redukcji duże znaczenie mają substancje podnoszące siłę i wytrzymałość, ponieważ kalorie są obciete i nasz układ [...]

[...] marchew) z sosem, banan Kolacja: pierożki gyoza, zupa brokułowa, ciąg dalszy sałatki z obiadu, lody, mleko 200ml W pracy podjadam czasem coś słodkiego, ale głównie to jem orzechy z "mieszanki studenckiej" i orzechy brazylijskie (dużo kcal <3 ). Lubię też suszone owoce. Nie robiłam żadnych specjalnych badań. W wakacje co najwyżej spotkało mnie [...]

Robię tak jak mi radziliście 15 min i (super smakuję) z owocami i orzechami kakao + cynamon pycha A może mi ktoś powiedzieć które owoce suszone i orzechy najlepsze do tego bo żurawina i nerkowce już mi się przejadły , które z tych podanych najlepiej użyć ? -figi suszone -daktyle -morele -śliwki kalifornijskie -ananasy kandyzowane -banany suszone [...]

Banan może być na noc moim zdaniem bo sporo skrobi zawiera. Orzechy włoskie jedynie bym wyrzucił bo mogą być problematyczne podczas snu. Może jakieś masło migdałowe w to miejsce? Dlaczego orzechy moga być problematyczne ?

[...] źródłem tłuszczów, składników mineralnych i błonnika. Jak najbardziej można je wkomponować w posiłki w naszej diecie. Warto jednak zwrócić uwagę na np. słonecznik, czy orzechy ziemne. Mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych, więc raczej z umiarem. Poza tym, suszone owoce, jak rodzynki to źródło sporej ilości cukrów [...]

[...] jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami owoców lub ewentualnie 1/2 tostów, zawsze dochodzą warzywa, często na dobicie tłuszczy słonecznik orzechy lub oliwa, niekiedy jaja wymieniam na rybę. 13.00 II posiłek - dorzucam brakujące tłuszcze (słonecznik, orzechy, oliwa) , spora dawka płatków [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat296230/ i ocen moja diete :P "Orzechy laskowe i migdały zawierają dużo neutralnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, nimi też możesz urozmaicać dietę." Czyli moge np zrobic ze 2 dni w tygodniu orzechy włoskie 2 dni laskowe i 2-3 dni migdały? czy jeszcze bardziej urozmaicic i dodac slonecznik luskany? :P

[...] 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy ogórek pomidor posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 posiłek IV 16:30 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie posiłek V 20:00 5 białek kurzych jaj 40g [...]

dieta beznadziejna ale pomoge<oblicz sobie zapotrzebowanie na białko tłuszcz wegle i kcal 150g platki owsiane 100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp 50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc II snadanie 12:00 6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy 9 plastrow szynki 100g twarogu chudego 20g [...]

[...] to: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml/ok płatki owsiane górskie 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 II. Chleb zytni razowy 100g/ok np. polędwica sopocka 30g/pierś Dodaj warzywa i oliwę B:12, T:4, W:46, kcal:273 III. Chleb [...]

[...] Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

[...] wiec wymyslilem taka dietke Prosze Was o poprawe moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety [...]

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

[...] tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety stosuję [...]

[...] - szynka z piersi kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g - orzechy włoskie, 20g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 26, T:45, W:55) 4) Potreningowy: - ryż brązowy, 80g - cyc z kurczaka, 100g - oliwa z oliwek, 20g - orzechy włoskie, 20g - [...]

[...] kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) Zmniejsz białko 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g - orzechy włoskie, 20g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 26, T:45, W:55) 4) Potreningowy: - ryż brązowy, 80g - cyc z kurczaka, 100g - oliwa z oliwek, 20g - orzechy włoskie, 20g - [...]

[...] g + BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps. Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g VI posiłek (godz. 21.45): - ser biały chudy 100 g - jogurt truskawkowy 150 g - banan 145 g - orzechy włoskie 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. Tutaj zostaw ser biały i orzechy B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Te same [...]

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i [...]